1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦

　　腸道下垂、腹肌無力，流再多汗都是白費力氣，先「清腸」，再「運動」，才有用！
　　減重不費力，坐著、躺著都能做！晃晃腰、大步走，幫你「出清存貨」，還能練出馬甲線！

　　一天1PUSH！推推腸，瘦小腹！腸常動，萬年小腹馬上瘦！讓腸動起來的好處多多：
　　[好處一] 吃出平坦小腹：8道簡單好做的低卡清腸食譜
　　[好處二] 順「便」變美麗：20個小動作，讓你排便順暢、小腹變平坦
　　[好處三] 不多花時間：在家、在辦公室都能做，不知不覺練出馬甲線
　　[好處四] 能吃又能瘦：需要大吃的日子也不怕，開心參加聚會

　　◆你從來都不知道，發胖、皮膚差、小腹凸出，是因為「你的腸子又髒又累」！
　　1.腸道堆滿髒東西，腸胃吸收不到營養，小腹容易堆積脂肪，吃再少也容易胖。
　　2.身體裡堆積毒素，擦再高級的保養品，還是不斷冒出粉刺痘痘，臉上總是亂長東西。
　　3.每天都有運動，食量也有控制，但是沒有「推陳出新」，肚子上的肉還是消不掉。
　　4.肚子好脹好痛苦，總是感到焦慮、暴躁易怒，對什麼事情都提不起勁。
　　5.腸子因為便秘而滿肚子廢物，長期下來造成口臭、體臭，用香水也遮蓋不住臭味。

　　最近各種聚餐不斷，放假期間更是暴飲暴食、每天吃進大量高油脂、高糖分、高熱量的食物，你的腸子疲累、無力、堆滿了大量廢物！

　　此時你需要的不是開始運動、不是開始節食，而是要先「清腸」！

　　腸道裡面髒兮兮，再怎麼少吃多動也沒用。因為腸子吸收不到必要的養分，讓你變得又醜又胖。只要提高腸道的營養吸收力，腸子會努力為你加倍燃脂、加速運動消耗掉的卡路里，不僅能讓減重變得高效率，最難瘦的小腹也會凹進去！

　　◆如果你符合以下的狀況，小心！你很可能就是「腸子老化中」的高危險族群
　　1.每天都有排便，但排便之後沒有舒暢感的人。
　　2.工作壓力很大、經常熬夜的人。
　　3.一整天使用電腦工作的人。
　　4.曾經有伴隨著腹痛的便秘。
　　5.對小事很在意、個性容易緊張兮兮。
　　6.經常吃大餐，尤其喜歡吃很多肉。

　　◆日本美腸專家齊藤早苗成功讓5000多名女性擺脫便秘、小腹變平坦、全身瘦下來的祕密：
　　【不必找醫生！】教你自行檢測腸問題，了解小腹凸出、肚子不舒服的原因。
　　【減重不費力！】三餐吃對順序、選對食物，腸子會自行消耗掉更多脂肪。
　　【坐著、躺著都能做！】晃晃腰、大步走，幫你「出清存貨」，還能練出腹部馬甲線。
　　【睡得好，小腹瘦！】讓腸子在對的時間好好休息，就不容易堆積肥肉。

　　◆專家獨家破解！「吃錯了，肥肚子一輩子跟著你」的驚人事實：
　　◎我每天只吃中午和晚上兩餐，熱量攝取比一天三餐的人還少，這樣不會變瘦嗎？
　　→不會！不吃早餐、早餐隨便吃，都會「肥死你」！日本相撲選手都是靠不吃早餐「增肥」的，想往相撲界發展嗎？

　　◎米飯是澱粉類食物，多吃會變胖，所以盡量不要碰？
　　→錯！米飯之中含有「抗性澱粉」，米飯的熱量不容易被腸道吸收，還會讓大便容易排出，有助於減輕體重。

　　◎我一直都吃很多蔬菜水果，為什麼排便還是不太順暢？
　　→吃錯了，比不吃更糟！膳食纖維要按照每個人不同的體質來選擇食用，並不是吃愈多愈好，有些人吃太多，還會造成肚子脹氣。

　　想消除肥滋滋小腹，不能只靠仰臥起坐或跟著美魔女做體操！

　　透過本書所介紹的飲食、按摩、運動等秘訣來”PUSH”腸道，讓腸找回「活潑動作」的力量，才能真正消除肚子上的頑固肥肉！
　　腸道變健康了，天天舒爽暢快，腹部變平坦、體重自然減輕，人也變年輕！

專家推薦                               

　　◎醫師推薦
　　《腰瘦美不復胖，7天排毒擇食腰就瘦!》作者
　　台北市基因保健協會理事長、王剴鏘醫師診所院長／王剴鏘 醫師
　　《權威醫師的「7天自然清腸法」》作者
　　林青穀家庭醫學專科診所院長／林青穀 醫師
　　《骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!》作者
　　加拿大脊骨神經醫師／黃如玉 醫師

　　◎瘦腰達人推薦
　　《瘦肚子的骨盆瑜伽》作者
　　專業瑜伽老師／蔡佩茹  老師

作者簡介                               

齊藤早苗

　　日本醫科大學看護專門學校畢業，I-ACT（國際大腸水療協會）會員，日本抗老化醫學會會員。在大學醫院擔任護理師，之後以約聘護理師的身分受聘於外商企業的健康管理室。2000年前往美國研修大腸水療，取得美國大腸水療師執照，目前已經為超過5000位以上受便秘之苦的女性解決小腹凸出的問題。

　　身為日本最著名的「美腸專家」，齊藤老師持續積極推廣「腸健康」的重要性，以及如何藉由飲食、運動與按摩來保養腸道。目前任職於東京銀座「對馬琉璃子女性LIFE CLINIC」，並在日本各地舉辦各種研討會、受邀演講、報章雜誌專欄連載、並接受各大媒體採訪。

　　▌齊藤早苗的官方網站：體內美人諮詢師
　　www.saito-sanae.com
　　▌齊藤早苗的個人部落格：變身美女的腸訓練補習班
　　ameblo.jp/ssaito/

譯者簡介                              

胡汶廷

　　淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘！百變造型編髮術》、《史上最強！整型級彩妝術》；台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。

前言 能控制腸的人，就能掌握美麗和幸福！
          腸胃的形狀和各部位的功能

Part 1
開始了解腸道
這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步
01現代女性的腸正在老化中！
02腸的形狀和長度因人而異
03小腹凸出是因為姿勢不正確
04自律神經失調造成便秘、拉肚子
05腸和主人的性格很相似！？
06腸不好的女性不太會深呼吸
07睡眠不足是肚子脹氣的原因
08請不要訓練腸的忍耐力
09肚子的感覺會影響心情

Part 2
天啊！我的腸子有夠髒！
腸廢氣讓毒素堆積
01屁是來自腸道的訊息
02放屁很臭的人，腸道特別髒！
03無聲的屁為何特別臭？
Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」
04吃太快會讓腸廢氣堆積！
Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測

Part 3
早點知道有多好！
養成易瘦體質的關鍵
01「美人糞便」製造法
Column●請試著做做看「糞便檢測」吧！
02腸道排乾淨，加速脂肪燃燒！
03宿便究竟是什麼？
04小腸塞緊緊的宿便模式
Column●大腸水療究竟是什麼？
05泥狀的糞便是隱性便秘
Column●測試一下你的「隱性便秘度」
06在腸子裡長期滯留的糞便
07口臭是便秘的關係？
08上廁所用力過度，小心「痔瘡」找上你
Column●排便時不需用力的方法

Part 4
推推腸的好料理！
愈吃愈瘦的飲食法，8道料理讓你餐餐吃出淨腸力
01配合腸的律動來吃吧！
02溫熱身體的早餐攝取法
03幫助減重的午餐攝取法
Column●好想擁有平坦的小腹
04吃八分飽的晚餐攝取法
Column●測試你的腸問題！
Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策
Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」
Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」
Recipe_03能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」
Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」
Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」
Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」
Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」
Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」

Part 5
推推腸的好運動！
20個小動作讓你順「便」變美麗，小腹凹進去！
01小腹變平坦的基本訓練
腸子上提訓練Training_1持傘深蹲
腸子上提訓練Training_2骨盆底肌訓練
矯正身體的歪斜  Training_3跨大步快走
讓肚子凹進去Training_4屁股伸展操
讓肚子凹進去Training_5屁股轉圈按摩
鬆弛僵硬腸  Training_6嬰兒式伸展
讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展
促進血液循環Training_8水中腸按摩
調整外開的骨盆Training_9縮肚運動
訓練正確站姿Training_10站好就能瘦
讓腸子動起來Training_11基本腸按摩
刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩
溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩
對抗腸下垂  Training_14腸上提按摩
馬桶上的腸按摩  Training_15順便腸按摩
馬桶上的腸按摩  Training_16扭轉身體運動
02如何控制自己的腸？
放鬆操Training_17晃一晃手臂
放鬆操  Training_18搖一搖雙腳
呼吸就會瘦 Training_19腹式呼吸法
呼吸就會瘦 Training_20縮小腹呼吸法

Part 6
需要大吃的日子也不怕
能吃又能瘦的各年齡腸保養
01春天與夏天的腸保養：調整生活作息
02過敏季節的腸保養
Column●便意是要靠自己培養的！
03秋天的腸保養：消除腸胃疲勞
04尾牙季節的腸保養
05 30世代的美腸保養
06 40世代的美腸保養
07 50世代的美腸保養
08減肥中的美腸保養
Column●便秘的緊急對應法

作者	齊藤早苗
出版社	瑞麗美人國際媒體
ISBN	9789869137027
出版日期	2015-02-26
开本
页数	160
装帧	平裝
规格	22 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）