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本書寫給擁有超多、超重、超速、超壓的超刺激的人生，心卻超乎尋常沉重的人┅┅
「有時會覺得想吃的東西很多，結果只吃一點就飽了，不是丟掉造成浪費就是勉強自己吃掉┅┅」
「日復一日的平淡乏味與忙碌爆肝持續凌遲著我，只好透過偶爾的購物來滿足一時的刺激，最後卻發現這些東西不是不適合自己，就是被長年堆在家里的角落變舊發霉┅┅」
「我明明吃苦又耐勞，卻總是被老板叮得滿頭包，我想換工作後應該能遇到賞識我的伯樂吧┅┅」
「看見同儕或朋友不是有貼心的另一半、就是有房又有車，或是事業有成，大家都在往上爬，我還在基層慢慢『累積深耕』不公平，為什麽美好的未來總是離我如此遙遠？！」
這樣的人生就是忽視了心的負重能力，對需求無限上綱，最後導致人生負擔越來越重。作者其實希望讀者在人生路上，無論是遭遇阻礙，還是傷痛來襲，別緊張難過，要知道心的方向，由你掌控，只要覺察執念存在就斷絕，當心無礙，才能前進或轉向。必先好好愛自己，才能前進或轉向。想過滿足美好的人生，就等你一個決定，生命將瞬間改變。
黃德惠，暢銷勵志心理咨商師，法國巴黎第七大學精神分析研究學院碩士，國立政治大學心理系畢業。曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與小區心理衛生中心的心理咨商師長達十余年，臨床經驗豐富。
專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關系、危機咨商、身心靈整合治療。曾協助許多在生命中繼站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意義與方向，常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題。作品散見於台灣FF雜志、日本EF雜志（國際中文版）、韓國SURE雜志等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。著有《不完美，才能看見真幸福》《消消氣，別跟自己過不去》等作品。
序言 啟動「減法」的開關，讓人生重新啟動
第一章減弱「自我」意識，放下我執心更自由
★自然才是美VS因不完美而煎熬
★打開胸懷VS防衛心重
★放下本我VS自尊至上
★擁抱自由VS自我設限
★真理不言自明VS一被指責急於辯解
★聽進有用的觀點VS好勝心聽不進人言
第二章減低情緒「敏感度」，把爭執的時間拿來溝通
★情理兼容VS情緒失控
★想哭就哭，想笑就笑VS冷漠壓抑情感
★不因挑釁易動心性VS用情緒回應情緒
★無畏面對，不足為懼VS用恐懼樹敵
★思想開通VS鑽牛角尖
★跌倒過才懂爬起VS讓失意成為失敗借口
第三章減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正重要的事
★珍惜知足VS擔憂匱乏
★用小孩的眼光看世界VS用大人的角度批判社會
★分享小事的力量VS功成名就才光榮
★平凡之中自有不凡之處VS別人的總是比較好
★做喜歡並拿手的事VS希望能得眾人認可
★每個人都是一顆寶石VS用自己的眼光定義別人
第四章減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話
★凡事寄望自己VS凡事寄望他人
★人人都是慈悲菩薩VS忘不了那些傷害你的人
★付出就是獲得VS心里總是不平衡
★寬以待人VS嚴以待人
★覺察內心VS審判自己
★面對挑戰激發潛能VS為了主管而換工作
第五章減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好
★簡單就是快樂VS不如預期就抱怨
★慢慢走體驗生命VS忙碌步調忘了初衷
★耐心等待良機VS急躁建功求成
★靜下心傾聽真心話VS打斷發言滔滔不絕
★苦難淬煉成長VS老是怕吃苦
★活在當下的美好VS活在過去與未來的美夢
