作者簡介
川村昌嗣
1960年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後,進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職,目前為川村內科診療所所長,兼任MetLife Alico 之Medical Director。
著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》(幻冬舍Renaissance 新書)等。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》(天下雜誌);《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》(三采文化);《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。
前言 不忍耐、免努力,才是成功減重之道!
這就是走路瘦肚法!
走路瘦肚法的魅力
第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎?
Column1 檢視你的肥胖程度!
第2章 實踐!馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式,確實消除大肚腩!
準備篇
步驟1請試著動一動肚子
步驟2請試著變換使力方式
實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用四步走路瘦肚法
進階者適用一步走路瘦肚法
應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法
進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法
求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法!
走路瘦肚法的優點!
Column2 開始做「走路瘦肚法」之前
第3章 工作中也能做的腹凹運動!
文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著的時候
上廁所的時候
Column3 為什麼會出現大肚腩?走路瘦肚法能雕塑腰身的原因
第4章 日常生活的最好的肌訓
坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力!
一邊用餐一邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿,可提升肌力!
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫!
Column4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?
第5章 防止復胖
改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1.把食物分成小塊後再食用
2.把麵條折斷後再煮
3.用餐時不要看電視
4.先從討厭的食物開始吃
5.專注眼前的菜色
6.吃飯時不要捧著碗
美酒的五大對策
Column5 特別注意冰涼的冷飲!
走路瘦肚法的問與答快樂持續Q&A
請將走路瘦肚法融入日常生活中!
走路瘦肚法檢視表
後記 改變生活習慣,改變人生!