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獲得健康主要有三種途徑：養生、保健與治病，在祖國醫學中，能夠同時發揮這三種作用的方法很多，按摩、食療養生就是其中一種！
最了解身體的莫過於自己，科學證明，手對身體具有極強的感知力，通過對經絡、反射區、穴位進行按、揉、壓、搓等操作，能夠將這種感知傳達給身體各處，最大限度地激發人體自愈潛能。
不過，按摩雖然對健康有極大的幫助，但礙於傳統按摩書的艱澀難懂，不少人對按摩望而卻步。而現在，你終於可以擺脫這個困擾，本書將按摩與食補結合起來，為你呈現最豐富的內容：
◎最容易理解的按摩原理
◎最清楚的按摩方法
◎最有針對性的按摩用途
◎最詳細的按摩步驟
◎最真切的按摩圖片
◎最貼心的配套食補妙方
使不同年齡人群、不同性別人群均有最好的養生、保健、治病之道。相信本書一定會令你在輕松實踐中學會按摩，愛上按摩，與家人一同分享按摩的生活樂趣！
陳波，仙桃市第一人民醫院疼痛康復科主任。中國針灸學會臨床分會理事，中國針灸學會經筋診治委員會委員。長期從事推拿、拔罐、刮痧、針灸等實踐和教學工作，尤其擅長本人研究發明的太極針、太極刀療法。對於治療骨質增生症、頸椎病、腰椎間盤突出症、風濕類風濕關節炎、軟組織損傷、頸肩腰腿痛等疼痛疾患，具有獨特的療效。出版著作10余部，發表論文30余篇。獲大學生優秀科研成果獎一項，獲中華人民共和國專利局專利四項。成就入編《當代發明家成果詞典》及《國家級科研成果研制功臣名錄》。
第一章 自我按摩，你的保健專家
自我按摩+ 食補的五大功效
自我按摩的五大優點
自我按摩的適應證
自我按摩的禁忌證
第二章 掌握技巧，做自己的按摩師
自我按摩的常用手法及要領
簡易「手」法幫你找到准確穴位
借助工具和介質，按摩更有效
選擇自我按摩環境
自我按摩的准備工作
身體局部按摩技巧
確定按摩方向
確定按摩時間
把握按摩手法力度
做好按摩后的護理
第三章 人體局部養生自我按摩
頭部
眼部
鼻部
咽喉
耳部
頸椎
肩部
腋窩
胸部
腹部
髖部
手臂
腿部
足部
踝部
四大養生穴位
第四章 自我按摩保養臟腑
防衰益腦
強腎固本
調和脾胃
疏肝解郁
宣肺理氣
養心寧神
補氣養血
第五章 自我按摩調理體質
陽虛體質
陽盛體質
氣虛體質
陰虛體質
血瘀體質
氣郁體質
痰濕體質
第六章 自我按摩按出美麗容顏
黑眼圈
眼袋
痤瘡
黃褐斑
雀斑
魚尾紋
膚色缺乏光澤
肌膚松弛
脫發
第七章 自我按摩塑造瘦身美體
瘦臉
美頸
美胸
瘦腹
瘦腰
瘦腿
第八章 自我按摩調理亞健康
疲倦乏力
焦慮煩躁
睡眠不佳
神經衰弱
食欲不振
消化不良
大便不暢
肩膀酸痛、僵硬
腰部酸痛
眼睛疲勞
下肢酸痛
第九章 自我按摩治療常見病症
咳嗽
發熱
頭痛
牙痛
眩暈
呃逆
耳鳴
胃痛
腹脹
嘔吐
遺精
陽痿
不射精
早泄
前列腺炎
月經不調
痛經
閉經
帶下
產后小便異常
不孕
更年期綜合征
高血壓
低血壓
糖尿病
冠心病
假性近視
咽炎
慢性鼻炎
哮喘
肩周炎
頸椎病
第十章 自我按摩緩解急症
心絞痛
暈車
中暑
腿腳抽筋
附錄 常用穴位取穴對照表
手太陰肺經經穴
手少陰心經經穴
手厥陰心包經經穴
手太陽小腸經經穴
手陽明大腸經經穴
手少陽三焦經經穴
足太陽膀胱經經穴
足陽明胃經經穴
足少陽膽經經穴
足太陰脾經經穴
足少陰腎經經穴
足厥陰肝經經穴
督脈經穴
任脈經穴
經外奇穴
附錄
