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日常的煩惱和痛苦，是可以通過練習糾正的。這種練習只要找到竅門就非常容易。東京大學畢業生、日本最具人氣的治愈系僧侶小池龍之介將把他修行的內容毫無保留地與您分享。
我們痛苦的根本，都是一個「小妖怪」造成的。
當你決定好好備考的時候，這個小妖怪對你說「但是如果沒考上了多丟臉，還是不要瞎折騰了」；當你決定躺十分鍾的時候，一個小妖怪對你說「還是睡上一個小時吧」；有人因為自己的問題而沒有集中精力聽你說話，一個小妖怪對你說：「那是因為他不高興見到你！」
如果你意識到這一點，就會發現自己是多麼的不自由，進退都受到這個「小妖怪」的制肘。
所謂的「小妖怪」又是誰呢，對的，它就是你自己的心。
心一刻不停息的、喋喋不休的「思考」讓你不能過上自己想要的生活。也就是說，如果你能夠「不思考」，你就能獲得自由。 但是大腦不斷尋求「更強烈的刺激」，而消極的想法恰恰電流較強，不斷地給大腦強烈刺激，這樣對於很多痛苦的事情，大腦不斷制造「快樂」的幻覺，讓你不知不覺中做了很多並非你意願的事情。
本書將從看電視、寫博客、發短信之類的現代人每天經歷的小事入手，仔細檢查我們表現出來的欲望、憤怒、迷惑和狂妄自大，一步一步帶領大家學習怎樣停止使用大腦，用五官代替大腦，開始我們真正的「幸福之路」。
《讀賣新聞》、《每日新聞》、《日經新聞》、《產經新聞》、《周刊朝日》、《WITH》《Hanako》雜志、NHK都對本書及作者進行了報道。書中針對各種感官的簡單練習，不管何時何地都能進行，容易實踐的小步驟，帶你輕松放下腦中多余的廢棄思考，感受安頓身心的舒適感。
前言
第一章 思考病——思考使人「無知」
「腦內自閉」
人的三大煩惱——憤怒、欲望和迷惑
如何約束內心，進行「正確思考」
意念感應器的心靈防范檢查
感覺主動了，心靈就會變得充實
第二章 身心的駕馭方法——遠離痛苦的練習
(一)說話
說話之道在於觀察自己的聲音
「慢」的煩惱催生了不必要的抗辯
拋棄消極思考的練習
道歉時要明確提出自己的改善對策
自我辯解徒增對方的苦惱
用真誠的解釋去撫慰對方的痛苦
大腦的急功近利
讒言最終玷污自己的心靈
累積謊言使人愚蠢
勿將廢話強加於人
蔓延現代日本社會的「感謝病」
感謝也需要張弛和變化
專欄I呼吸
(二)傾聽
自覺地勿讓聲音「洗腦」
練習傾聽「諸行無常」使意識更敏銳l
世界因傾聽而改變
聆聽對方的痛苦之音乃交流之基礎
被別人批評時，為自己留下體察對方痛苦的余地
將內心信息處理止於入口處
專欄Ⅱ嗅
(三)觀看
強烈的視覺刺激容易讓人產生煩惱
「我如此痛苦，而對方卻一點也不痛苦」之誤解l
勿將每個觀察結果歸因於自我
模仿佛的半睜眼以集中注意力
要經常性地關注自己的表情
專欄Ⅲ笑
(四)讀寫
「想被他人接受」之欲求變成財源
煩惱越求越多
匿名論壇會放大人的「無慚」之心
寫郵件時不要刺激彼此的自我
通過書寫來觀察自己的感情
專欄Ⅳ計划
(五)飲食
越是「不可為」越想為之的不可思議的大腦
通過「知足」訓練，弄清自己適宜的飯量()
不思考的飲食法(一)敏銳地意識到自己的每個動作
不思考的飲食法(二)留意舌頭的每一個動作
專欄V烹飪
(六)舍棄Il
害怕失去的觀念徒增自己的負擔
不願丟棄物品，會使人變得「愚昧」
為了從執着中擺脫——「訓練如何舍棄」
從讓自我膨脹的金錢欲中解放出采
專欄Ⅵ購物
專欄Ⅶ等待
(七)觸摸
若注意力分散就將意識轉向觸覺
停止「搔癢」的魯莽行為
專欄Ⅷ休息·玩·逃避
(八)培育
不要給對方諸如「都是為了你」的攻擊性建議
不要被「想強加於人」之欲望所操控
同情和擔心也要適可而止
培養超然的慈悲
不守規則對內心產生負面效應
父母勿將孩子當木偶，而應接受弦子
男女間也要通過「說服」去培育愛情
「投降之人」穩操勝券
專欄Ⅸ睡眠
第三章 與腦科專家的對話
升話主題：大腦與內_心
(一)大腦的基礎是痛苦
(二)人真的能感受到「他人的痛苦」
(三)信任之心帶來的鎮定作用
(四)人類有自由意志嗎？
(五)莫比鳥斯帶——無我之悟
(六)大笑之缺陷與微笑之效用
(七)大腦需要休息嗎？
(八)意識集中不是目的
(九)「身心駕馭法」簡表
