作者簡介
湯姆.雷斯 Tom Rath
畢業於密西根大學心理學系,並擔任該校客座講師。曾任VHL癌症研究機構副董事長,現為蓋洛普(Gallup)資深研究員與顧問。著有《你的桶子有多滿?》(商周出版)、《人生一定要有的八個朋友》(商周出版)、《尋找優勢2.0》、《現在,發現你的領導力優勢》、和《你的幸福可以測量》等書,都登上《紐約時報》暢銷榜,在《華爾街日報》暢銷書榜中出現超過250次,總銷量超過五百萬本。
雷斯和太太艾許莉以及兩個小孩,現居於阿靈頓,維吉尼亞州。
更多資訊:
Website: www.tomrath.org
Twitter: @TomCRath
Email: [email protected]
LinkedIn: www.linkedin.com/in/trath
Facebook: www.facebook.com/authortomrath
譯者簡介
竇永華
輔仁大學廣告系BA、英國創意藝術大學MA,旅居倫敦多年,喜愛跨文化研究。兼職文字編譯、會議即時口譯;譯作包含旅行、小說、設計、商業等主題。
[email protected]
前言 生命就是一場對抗機率的遊戲
DAY1 拋開舊觀念,為做對決定打好基礎
請忘了流行一時的節食減重法吧˙不動,是你的敵人˙睡愈多,做愈多
DAY2 你所吃下的每一口食物都很重要
每一口都是淨收益或淨虧損˙離你的椅子遠一些˙睡多睡少,決定了一天是否美好
DAY3 忘了總熱量,專注在碳水化合物與蛋白質的比例
比卡路里更重要的事˙在家使用「產品陳列法」˙邊活動邊工作,更有效率
DAY4 糖讓你快樂,也讓癌細胞生長
糖,就是下一個尼古丁˙尋找如「尼古丁貼片」的替代品˙每工作二十分鐘,就休息兩分鐘
DAY5 睡個好覺,比任何流感疫苗都有效
用表皮的顏色判斷食物營養˙天然的感冒疫苗˙睡眠的質比量更重要
DAY6 測量,讓你更容易增加活動量
將基因改頭換面˙配戴計步器,讓你動更多˙到比較遠的咖啡店買咖啡,多走幾步路吧
DAY7 歡樂家庭餐,你的身體可不歡樂
生活可以精緻,飲食不能˙家庭餐你愈來愈胖˙算算一天花多少時間坐著,然後減少它
DAY8 愈餓,愈難向不健康的食物說不
空空的胃,容易讓你的腦袋出餿主意˙每一餐都要花二十分鐘以上˙早上運動二十分鐘,給你一整天的好心情
DAY9 挑一個你最常重複的動作,雙手交換使用
先點餐,為大家設下「好決定」的錨˙拉直你的脊椎,跟背痛說掰掰˙夜間熄燈
DAY10 攝取好的蛋白質,比攝取足夠的蛋白質更重要
優化你的蛋白質˙別再為朋友買垃圾食物˙找出運動的動機
DAY11 別在電腦前吃午餐
別讓工作殺死你˙「在電腦前吃午餐」隱藏的危機˙睡飽了再工作
DAY12 垃圾食物待在垃圾桶裡,比待在你的胃裡好
不健康的食物就丟了吧˙你其實不會真得只咬一口˙按下「貪睡鈕」,你就輸了
DAY13 臥室晚間的溫度比白天降低二至四度,能更快入睡
奶油比麵包更健康˙少吃肉和馬鈴薯˙保持涼爽的睡眠環境
DAY14 挑一個可以在家裡做的運動
盤子小一點,腰圍跟著小一點˙找一個在家運動的方法˙讓全家人都重視睡眠
DAY15 去對的地方吃飯
別被誘餌騙了˙把運動變成一種享受˙給自己一個「難忘」的夜晚
DAY16 「撫慰人心」的食物,只會讓不好的一天變得更糟
高脂肪食物讓人昏沉遲鈍˙帶你的大腦出去散散步˙用運動取代安眠藥
DAY17 幫不健康的食物取個壞名字
為罪惡食物烙上污名˙有機不等於健康˙公布你的目標
DAY18 保護好睡前的最後一小時
早餐好好吃,晚餐輕鬆吃˙電視會縮短你的壽命˙睡前一小時,不吃、不喝、不用電子產品
DAY19 名稱健康的食物不一定健康
水果乾、果汁≠水果˙果脆圈沒有水果,只有糖˙在晚上製造點「噪音」更好睡
DAY20 賴床只有聽起來很棒而已
溫度低一點,健康多一點˙愈開車,愈遠離健康˙賴床,也賴掉了你的健康
DAY21 移動時,把電子產品留在你的包包裡
購買「不吃就得丟掉」的食物˙走路的姿勢也很重要˙別讓壓力毀了你的睡眠
DAY22 胡蘿蔔素是最好的保養品
吃番茄給你好氣色˙每走一步,都讓你更年輕˙睡飽就能留下好印象
DAY23 從最健康的食物開始吃起
第一口吃什麼,很重要˙正確地「嗨」˙睡出全新的一天
DAY24 不管多忙,都要花五分鐘到戶外活動
想吃零食,抓滿一把就好˙走到戶外五分鐘˙購買同儕壓力
DAY25 時時注意膽固醇與血壓的數據
好好吃,讓癌細胞「餓」得無法動彈˙運動處方箋˙牢記兩個數字
DAY26 做重大決定前,先睡一覺再說
在店裡買份意志力˙清清你的腦袋和腸胃˙先睡一覺再說
DAY27 為自己與家人多準備些健康的選擇
把蛋糕留到自己生日再吃˙放縱更少,享受更多˙為自己感到驕傲
DAY28 每天都來一小份青花菜
青花菜,史上最強超級蔬菜˙多喝咖啡、茶和水˙領帶和緊身褲
DAY29 花一個小時看電視不如用一個小時睡覺
用食物戰勝風險˙邊睡邊瘦˙八個小時恰恰好
DAY30 熟記這些健康的好選擇,然後全心投入
每一餐都很重要˙把「活動」放在「運動」之前˙為了自己的未來,多投資一些睡眠吧
結語 讓微小的決定,累積成巨大的改變