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國人洗腎率已高居世界第一！
30年老中醫從經驗中歸納出的24種強腎健康法
本書不只適合有腎臟疾病的人，身體寒冷、水腫、肩頸痠痛、頭暈、不孕、過敏、心理疾病、老化、失眠、重聽…等各種身體毛病的人也必讀！
腎為「先天之本」，你的腎臟健康嗎？
請各為以「是」或「不是」來回答下面七個問題：
○1身體會覺得冰冷嗎？
○2喜歡吃重口味的食物嗎？
○3晚上常會有睡不好的情形嗎？
○4內心感到相當不安嗎？
○5有偏食的習慣嗎？
○6泡澡時常常身體還沒暖就出來嗎？
○7吃東西時常常沒有仔細咀嚼就吞下去嗎？
如果全部問題中有兩個以上「是」的話，表示你的腎臟正在逐漸衰弱中。
腎臟衰弱初期並不會有非常明顯的症狀，等到發病時往往已是中末期。在中醫學中，腎臟並不是指單一的臟器，而是要與腎臟有關的臟器，也就是「腎臟團隊」這樣大角度來審視。
一旦腎臟衰弱就可能造成身體寒冷、水腫、暈眩、不孕、過敏、心病、老化、禿頭、失眠…等各種問題，最後甚至會引起各器官疾病、三高、腎臟病等嚴重慢性病。
台灣洗腎人口率高居全球之冠！保護腎臟刻不容緩！
台灣人多偏好重嫌口味，加上飲食過度加工、生活習慣改變、藥物濫用等，目前國人洗腎人口率已高居全球之冠，甚至有「洗腎之島」之名！洗腎不只是患者身心的長期抗戰，洗腎過程中也容易併發諸多風險，更是一比可觀的金錢負擔。如何預防腎臟衰弱，不只是腎臟專科醫師的工作，更是你我切身的問題。
我們或許都不知道，原來腎臟那麼重要！
只要出了門很快就會覺得累，常常走一下馬上就想找地方坐下來休息嗎？
冬天非常怕冷，夏天待在冷氣房又常常覺得不舒服嗎？
長期失眠、淺眠，試過各種方法都沒有用嗎？
年過30後漸漸開始出現膝蓋痛、腰痛、肩頸痠痛的困擾嗎？
隨著年紀，頂上毛髮越漸稀疏、臉上也開始出現黑斑了嗎？
千萬別將這些生活中的毛病怪罪是「因為年紀大了」！從中醫的觀點來看，這些其實都是因為腎臟的關係！腎臟掌握了我們體內所有水流（包含血液）關鍵，只要腎臟一衰弱，身體就會先以各種病痛呈現出來。
每天３分鐘，最簡單、最基本的方法，全方位徹底提升腎臟力！
其實養好腎臟不用吃藥，也不用購買珍貴的食物，一點都不難。作者以30年的中醫研究成果，以及治療過2萬人的經驗中，歸納出24種簡單就能提升腎臟健康的方法。跟著中醫師一步一步體驗萬人好評的腎臟健康法！
生活習慣
飲食習慣
5種作者獨創腎臟健康體操
足腰繃帶法
小腿肚按摩
經絡按摩
丹田呼吸法…等一次全部大公開！
24種方法不需花錢、不用吃藥，任何人都能輕鬆做到。只要跟著中醫師一起做，腎臟機能就能變健康，連西醫都難以醫治的各種惱人症狀也能慢慢痊癒。
萬人見證，腎臟健康法驚人的改善實例
慢性肩膀痠痛、頸部痠痛的症狀改善了，肌膚也變得光澤亮麗。（30歲女性）
膝蓋痛和腰痛等老毛病都好了。（76歲女性）
長期洗腎的患者，尿液從200㏄增加到700㏄。（66歲女性）
原本有骨質疏鬆症，竟然恢復到30歲的骨質密度。（76歲女性）
原本體力非常差，如今每天精神飽滿。（73歲女性）
長年飽受痛苦的乾癬性關節炎也有明顯改善。（57歲男性）
本書特色
【特色一】日本中醫師以自身30年的研究成果中，歸納出自我提高腎臟力的24種方法。
【特色二】腎臟健康後，同時還能改善身體寒冷、水腫、肩頸痠痛、頭暈、不孕症、過敏、心理疾病、老化、失眠、重聽、落髮…等各種原因不明的身體毛病。
【特色三】一舉公開作者獨創的腳踝繃帶法、身體平衡體操，以及經絡按摩法、按摩小腿肚等，體驗日本２萬人以上好評的腎臟健康法。
【特色四】收錄眾多實行腎臟健康法後的驚人改善實例！洗腎病患從原本200cc尿液量增加到700cc。疾病、身體毛病其實都是可以改善的！
【特色五】一天只要花3分鐘，不花錢、不吃藥，24種方法不管幾歲都能做得到。
【特色六】從生活作息、飲食上改善，從最根本徹底提升腎臟健康。
作者簡介
北濱MIDORI
國際中醫師，GREEN HOUSE有限公司董事長，從事醫藥品販售，並經營美容沙龍、診療院。1960年出生於廣島市。自21歲開始對中醫學感到興趣，至今已歷經30年以上的研究與實踐。2003年，通過中國政府認可的國際中醫師（A級）資格之後，在日本創辦有中醫學啟蒙機關之稱的國立北京中醫藥大學日本臨床研究所中部分部的神戶辦事處。並且擔任中醫學研究、教育機關的中醫整骨學院的中醫學基礎部門講師，教授「提高腎臟功能」、「經絡刺激」等以自身健康指導實際經驗為主的中醫學基礎。
接受日本的中醫醫療權威，中醫綜合療法研究所的古村和子所長的指引，開始與日常生活密切相關「每個人都能輕鬆做到的健康法」的中醫指導。之後開設以「經絡刺激」為主的診療院。並以日本美容エステティック協會認定的美容師身分進行「臉部經絡按摩」。另外成立以「自己的身體由自己守護」為宗旨的「GREEN健康會」，教導獨自研創的健康體操「平衡健康法」。至今已有兩萬人以上接受治療，以及健康指導，獲得大量患者給予「連西方醫學也無法治好的身體不適都有了明顯改善」的好評。
除了健康指導外，也以社工師身分，在照護中心和重症身心障礙者中心等處，舉辦恢復身心障礙者機能的活動。並接受神戶常盤大學短期大學部口腔保健學科的足立了平教授有關障礙者的口腔功能恢復的指導，以「咀嚼與健康的平衡」的講師身分，在各地舉辦演講活動。
譯者簡介
張秀慧
多愁善感又很理性的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事專職日文翻譯及審書工作，譯有大樹林書籍《不吃藥的免疫力療法》、《徹底改變體質的超強足療法》、《驚人的血管彈力操》、《讓憂鬱變微笑的20個好習慣》。另有《反擊的智慧》《積極人生晨起術》《當親人罹患癌症該怎麼辦？》等。
前言 腎臟健康，身體自然沒有毛病
第一章 「腎臟」左右你的健康
腎臟功能支撐著人的生命
你的腎臟健康嗎？
腎臟功能衰弱，身體也會跟著老化
體內老舊廢物會導致皮膚出現黑斑
體內一定要保持適量的水分
判斷你的腎臟是否健康的7個問題
腎虛會引起什麼樣的疾病和身體不適？
腎臟與腎臟團隊的關係
因為腎虛而造成的各種身體不適
因為腎虛而引起的身體疾病
身體的各種毛病不能怪罪於是因為年紀大了
提高腎臟機能的三個生活原則
只要重新審視生活習慣就可以了
第一，讓全身血液循環順暢
第二，睡好覺
第三，相信自己身體擁有的力量
第二章 為何中醫認為身體不適和腎臟有關？
中醫不會放過任何身體不適症狀
在「未病」階段就把身體治好
「氣」、「血」、「水」的流通非常重要
嚴重的腳部水腫改善了
嚴重的發炎症狀明顯減輕
消除水腫後，睡覺時也能自行翻身了
中醫能提升西醫治療慢性病的效果
西醫往往開立太多的處方藥
第三章 讓腎臟健康的生活習慣
體內水分不順暢會造成「身體寒冷」
讓身體溫暖是首重要務
對身體非常嚴酷的自然環境
提高腎臟功能的健康法○13分鐘循環的消除橘皮組織入浴法
「沾醬油式泡澡」反而對身體不好
確實遵守3分鐘的循環
提高腎臟功能的健康法○2早上泡3分鐘的足浴，讓下半身變暖和
足浴是讓血液循環變好的萬能法
早上做足浴，讓你一整天都暖和
提高腎臟功能的健康法○3吃溫熱的食物讓胃溫暖
喝冷飲對胃最不好
珍貴的天然中藥「薑」
提高腎臟功能的健康法○4能溫熱腎臟穴道的腳踝繃帶法
身體寒冷是各種疾病的溫床
為什麼「上熱下寒」不好？
腎臟穴道集中在腳踝！
提高腎臟功能的健康法○5鈉和鉀均衡的飲食非常重要
鹽分攝取過多會危及性命
腎臟的過濾功能衰退，會導致血壓升高
在家煮飯時，也一定要留意鹽分的使用量
鉀的攝取與減鹽有關
從新鮮蔬果汁迅速攝取到鉀
提高腎臟功能的健康法○6多吃黑色食物
「黑色食物」其實非常多
豬肉和昆布的營養非常均衡
黑糖的重要功效
黑醋和豆漿還有消除疲勞的功效
提高腎臟功能的健康法○7傳統的一湯一菜料理最好
肉食或油（脂）為主的飲食生活會招致疾病
理想的飲食是「一湯一菜糙米飯」
提高腎臟功能的健康法○8細嚼慢嚥對腦和腸胃都有益
細嚼慢嚥的好處
用餐時間延長3分鐘，增加咀嚼的次數
提高腎臟功能的健康法○9睡眠時間最好不要少於6個小時
睡眠不足會導致腎臟功能下降
在分泌成長荷爾蒙的時間帶入睡
提高腎臟功能的健康法○10冷卻眼睛和頭部能幫助入睡
冷卻頭腦，進入睡眠狀態
冷卻眼睛也很重要
提高腎臟功能的健康法○11皮脂能保護頭髮和肌膚，免於空氣污染的傷害
早上洗頭會把毛鱗片也洗掉
早上洗澡對腎臟不好
第四章 讓腎臟健康的活動習慣
藉由經絡按摩促進臟器運作並消除不適症狀
以讓身體舒適的心情來進行吧！
新手也能輕鬆做到的經絡按摩
用手推揉14條經絡來減輕症狀
提高腎臟功能的健康法○12按摩第二心臟的小腿肚
小腿肚是血液循環最重要的器官
膝蓋以下的3分鐘經絡按摩法
提高腎臟功能的健康法○13用下半身按摩來改善血液循環
下半身的經絡和身體各種功能有關
提高腎臟功能的健康法○14藉由頸部的經絡按摩讓血液能順利流往腦部
腦部緊張會導致腎臟功能衰弱
提高腎臟功能的健康法○15藉由轉腰體操讓腎臟周圍的肌肉放鬆
一直被緊繃肌肉包圍著的腎臟
強化支腹肌和背肌來支撐脊椎
提高腎臟功能的健康法○16矯正骨盆擴張、歪斜的骨盆體操
讓骨頭周圍僵硬的肌肉放鬆
讓骨骼確實支撐體重
提高腎臟功能的健康法○17讓髖關節血液循環變好的體操
髖關節歪斜跟骨盆歪斜有關
提高腎臟功能的健康法○18舒緩肩膀、頸部僵硬的頸部體操
肩膀和頸部僵硬的原因是一樣的
提高腎臟功能的健康法○19促進全身血流順暢的身體平衡體操
20年來都沒有得過感冒
提高腎臟功能的健康法○20腰部繃帶法，讓腰和髖關節變溫暖
加倍提升按摩和體操的效果
腰部繃帶法還能消除小腹
第五章 只要相信自己的身體，腎臟就會越來越健康！
相信自己的身體，試著傾聽身體的聲音
相信身體的力量吧！
傾聽身體的聲音
提高腎臟功能的健康法○21腎臟和耳朵有關
耳朵不好的人，通常身體寒冷
戴耳機大聲聽音樂並不好
提高腎臟功能的健康法○22男性要照顧好二陰，女性要照顧好三陰
便祕、痔瘡和腹瀉都是血流障礙所引起
血道症是因為子宮血流障礙所引起
提高陰道的防衛功能
身體寒冷會導致不孕症
心理壓力也會導致身體寒冷
壓力和腎上腺息息相關
經常感到不安的人，體內水循環容易惡化
心理疾病也是來自於身體寒冷
提高腎臟功能的健康法○23能穩定身心的丹田呼吸法
呼吸能提高免疫力
提高腎臟功能的健康法○24從大自然的能量中獲得力量
到能量景點吸取大地之氣
找到能讓自己放鬆的自然場所
第六章 提升腎臟功能，身體自然就能變健康！
慢性肩膀痠痛、頸部痠痛的症狀改善了，肌膚也變得有光澤。（30歲女性）
膝蓋痛和腰痛等老毛病都好了。（76歲女性）
長期洗腎的患者，尿液從200㏄增加到700㏄。（66歲女性）
原本有骨質疏鬆症，現在竟然恢復到30歲的骨質密度。（76歲女性）
原本體力非常差，如今每天精神飽滿。（73歲女性）
長年飽受痛苦的乾癬性關節炎也有明顯改善。（57歲男性）
後記
