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人既是「脊椎動物」，腰背健康，每個人都不能忽視！可是，都市生活模式令人們的身體退化得更早，許多人受腰背痛困擾多年，更由於謬誤認知，日常生活及心理大受影響。
本書從實用出發，深入淺出介紹了脊椎的生理結構和腰背痛的各種療法，又闡釋腰背痛的原因、相關的醫學問題、治療、預防等方面的知識和方法，讓讀者更加能夠掌握對腰背康復和護理的全面知識。
很多慢性的腰背問題，是可以通過正確的訓練而加以改善的。按照書中的內容及光碟去練習，「自療不求人」，你能做得到！
去年出版的《能屈能伸－－膝關節治療不求人 (連VCD)》廣受歡迎，作者再接再厲，將20餘年物理治療的臨床與教學經驗融入書中，推出「能屈能伸」系列之二。
這本書的內容實用易明，深入淺出地介紹了脊椎的生理結構、腰椎自我保健及預防方法的原則，以及各種腰椎傷病（包括腰肌勞損、椎間盤突出、腰椎失穩、脊椎側彎、腰椎退化、椎管狹窄綜合症）的具體處理方案。
另外，作者通過問答方式來解釋腰背痛的原因、相關的醫學問題、治療、預防等方面的知識和方法，讓讀者更加能夠掌握對腰背康復和護理的全面知識。
由於作者強調很多慢性的腰背問題可以通過正確的訓練而加以改善，本書以大量篇幅，連同一隻示範DVD，具體說明各種保健與治療的訓練方法。
本書特色
深入淺出，針對現實生活的實踐和日常活動，讓讀者掌握自我保健及預防的方法。
圖文並茂，除了圖示脊椎的生理結構外，還邀請專人示範正確的姿勢和體能練習動作，隨書附送DVD，讓讀者輕鬆掌握護理脊椎的專業方法。
獨特之處，是設有專章探討「腰椎常見的問題及誤區」，以問答方式指出了正確的腰痛管理觀念和切實有效的護理方法。
隨書附送DVD
作者簡介
周錦浩
香港及澳洲註冊物理治療師，先後獲得香港物理治療學士學位、澳洲運動專科物理治療碩士學位，以及國內針灸文憑，同時是經過認證的划艇教練和抗阻力教練。目前擔任亞洲運動及體適能專業學院 (Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP) CEO∕課程總監兼首席講師、亞洲運動及體適能治療中心 (Asian Fitness Therapy Center, AFTC) 運動專科物理治療顧問。自2006年，他被任命為香港城市大學專業進修學院榮譽顧問。2008年，他更出任香港物理治療師委員會委員。
他結合了自己的專業知識和豐富經驗，撰寫了一系列體適能相關文章和書籍：包括《體適能全方位手冊》（2006）、《膝關節自我康復大全》（2011簡體版）、《能屈能伸－－膝關節治療不求人 (連VCD)》（2012繁體版）和《能屈能伸2－－腰背自療不求人》（2013）。
第一章 關於腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎骨骼結構
三、腰椎周圍的軟組織
（一）腰椎的韌帶
（二）肌肉
（三）椎間盤
四、骨盆
第二章 腰椎的常見問題和誤區
一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢？這病能完全康復嗎？
二、坐骨神經痛是一個病嗎？能醫治嗎？
三、什麼是腰肌勞損？
四、腿麻代表什麼？
五、腿沒力和發軟，跟腰椎問題有關嗎？
六、大腿後側經常覺得緊繃，提腿和向前彎的時候覺得更嚴重，這代表什麼？
七、早上起來的時候腰會很酸很累，好像比睡前還要累，是什麼問題呢？
八、最近幾年發現早上起來的時候腰背特別緊，要輕微動幾分鐘後才能起來，這不會是嚴重問題吧？
九、坐沙發和較軟的椅子時，開始的時候很舒服，慢慢會覺得腰的深層有痠痛感，起來也有困難，為什麼呢？
十、為什麼穿高跟鞋穿久了，腰部會特別的酸？
十一、為什麼打完噴嚏和咳嗽後或者是彎腰洗頭和刷牙的時候，腰部會痛，而且會延伸到腿部？
十二、平躺在床墊上的時候，覺得下背部感覺很「空」，想要墊東西，正常嗎？
十三、我只是彎腰向前撿一些很輕的東西，對腰的壓力不會很大，應該沒有什麼影響，是嗎？
十四、雖然我肚子有點大，可是我四肢很幼，沒有過重，這跟我腰部疼痛應該沒什麼關係吧？
十五、為什麼我已經吃了很多消炎止痛的藥，可是腰還一直痛，這些藥不是能消炎嗎？
十六、人家說，腰有問題應該多做運動，加強腹部的力量，我做了很多仰臥起坐（Sit Up），腰反而更酸，為什麼呢？
十七、天氣和溫度對腰痛會影響嗎？有關係嗎？是風濕嗎？
十八、腰痛能用腰封嗎？聽說用了以後就會變得依賴，是真的嗎？
十九、腰痛的問題可以「斷尾」嗎？
二十、我腰的問題已經做完手術，疼痛明顯比以前改善了，可是我覺得和以前正常還是有區別，我的問題能根治嗎？
第三章 腰椎的常見保守治療方法
一、物理治療（Physiotherapy）
二、藥物治療
三、自我保健及預防方法十大原則
（一）聆聽身體給自己的一些信號
（二）站立時要注意站直
（三）坐的指引
（四）體態和姿勢的指引
（五）拿、放東西的指引
（六）保持體態的時間指引
（七）要堅持恆常運動
（八）肚子圍度要控制
（九）學會自我修復
（十）養成收緊腹部的好習慣
第四章 腰椎傷病的具體處理方案
一、腰肌勞損（Back Muscles overused）
（一）腰肌勞損是什麼？
（二）誰最容易發生此勞損？
（三）腰肌勞損的病理過程
（四）腰肌勞損的感覺
（五）如何治療腰肌勞損？
（六）腰肌勞損的自我管理
二、椎間盤突出（Prolapsed Intervertebral Disc—PID/ Slipped Disc）
（一）椎間盤突出是什麼？
（二）誰最容易發生椎間盤突出？
（三）椎間盤突出的病理過程
（四）自我的感覺
（五）如何治療椎間盤突出？
（六）椎間盤突出的自我管理
三、腰椎失穩（Lumbar Instability）
（一）腰椎失穩是什麼？
（二）誰最容易發生腰椎失穩呢？
（三）腰椎失穩的形成過程
（四）腰椎失穩的感覺
（五）如何治療腰椎失穩？
四、脊椎側彎（Scoliosis）
（一）脊椎側彎是什麼？
（二）誰最容易發生脊椎側彎？
（三）脊椎側彎的病理過程
（四）脊椎側彎的感覺
（五）如何治療脊椎側彎？
五、腰椎的退化(Lumbar Spine Degeneration)
（一）腰椎退化是什麼？
（二）誰最容易引起腰椎退化呢？
（三）腰椎退化的病理過程
（四）自我的感覺
（五）如何治療腰椎的退化？
六、椎管狹窄綜合症（Spinal Stenosis）
（一）椎管狹窄綜合症是什麼？
（二）誰最容易發生椎管狹窄綜合症呢？
（三）椎管狹窄綜合症的病理過程
（四）自我的感覺
（五）如何治療椎管狹窄綜合症？
第五章 新穎的核心穩定訓練法
一、Airex® Balance Pad 平衡軟踏
二、RMT－Resistance Movement Trainer
三、Loopz® 體適能彈力帶
四、Pilates ball 普拉提球
五、Flexi-bar®
六、XCO-TRAINER®
七、Technogym（泰諾健）ARKE 系列設備
