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本書對拖延產生的原因進行詳細分析，針對不同情況給出相應策略，幫助每個受到拖延困擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。
第1章 深知拖延的危害卻擺脫不了：癥結在哪裡 001
你可以這樣檢測自己是否有拖延症 002
拖延的習慣性怪圈是怎麼形成的 004
成年後的拖延行為源于幼時的拖拉習慣 009
畏懼困難，延緩行動 012
心理拖延，始終無法積極行動 015
拖延症的四種精細劃分方法 018
依賴與拖延是一對孿生兄弟 022
第2章 認清拖延的危害：別讓明天為你的拖延買單 027
信仰的實現靠的是行動，而不是沒有價值的拖延 028
拖延行為會影響你的精神狀態 030
一味地拖延，只會加劇壓力 034
遇到壓力你是妥協、逃避還是迎著壓力前進 038
拖延行為容易導致不思進取 041
你瞭解拖延症會帶來哪些後果嗎 042
第3章 拖延止於行動：高效執行，不給自己猶豫的時間 045
何必考慮太多，不妨先行動 046
將最重要的事優先處理 049
下決心立刻去做，你的夢想往往會實現 052
立即去做，絕不耽誤時間 054
行事果斷，別畏首畏尾 057
第4章 拒絕藉口：擺脫藉口是克服拖延症的第一步 061
有什麼是比找藉口更容易的呢 062
“沒有辦法”只是拖延者的託辭 066
與其找藉口，不如找方法 068
無論如何，都要對自己的一切行為負責 071
所有的拖延藉口都只是自欺欺人 073
遵循幫你擺脫拖延藉口的五個步驟 077
第5章 制訂恰當目標：有目標不拖延 081
找對方法，不在瞎忙中拖延時間 082
夢想是行動的指南針 085
及時調整更新你的計畫，以防偏差 088
立即向目標奮進，拒絕拖遝 091
你的一周時間計畫表是怎麼做的 093
第6章 遠離惰性環境：讓拖延無處著力 099
你每天花多少時間在手機上 100
懂得拒絕，別讓分外事影響自己 105
別把過多注意力放在娛樂八卦上 110
如果不被打擾，你可以做更多事 113
做到“充耳不聞”，訓練專注能力 117
第7章 完成比完美更有意義：千萬別過分追求完美 121
一味地追求完美，最後得到的反而是不美 122
盡力就好，無須苛求完美 124
完美主義也是一種缺點 128
不要一廂情願地把自己當成焦點 132
有了瑕疵，才有了獨一無二的美麗 136
第8章 改變思維：消除拖延症要從根治拖延思維開始 139
只有輕鬆的身體和心情，才能產生工作的動力和熱情 140
克服拖延症的第一步是克服拖延思維 143
千萬不要逼迫自己去做不喜歡的事 145
每日備忘錄具有提醒意義 146
積極暗示，始終保持積極樂觀的態度 149
第9章 做好時間管理：高效做事抵抗拖延 153
學會時間管理是拖延者的第一要務 154
實施“生命緊迫法”，讓你認識時間的重要 158
利用空餘時間是提高做事效率的捷徑 161
我們該如何避免“不值得”觀念的產生 165
時間的碎片化，是對時間管理新的挑戰 169
充分利用時間，不虛度一分一秒的時間 172
第10章 克服自身惰性：勤奮起來，擺脫惰性 177
行為拖延者總喜歡依賴他人 178
勤奮從利用好每天的早晨時間開始 180
多做些事，你可能會有額外的收穫 184
多與勤奮者結交，成為勤奮的人 187
懶惰是生命中最大的敵人 190
從來不說時間不夠，是勤勉的態度 193
參考文獻 197
