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為什麼現在人疾病越來越多，治療反反覆覆總是缺乏成效？
那是因為你不懂情緒！
情緒也是一種身體感覺，情緒糟，
不是你的個性糟，是身體在向你發出警訊！
身體要健康，心理也要排毒，
《要瘦就瘦，要健康就健康！》暢銷書作者賴宇凡，
結合自然醫學與行為治療，提出最全面的健康方案。
你知道嗎？腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬累積、藥物影響、日曬不足，都會讓你「有情緒」！
情緒不是罪，它是身體內建給我們最好的警報器，告訴我們身心在那裡失衡，該做什麼修正。如果我們忽略感覺和情緒，就會離平衡愈來愈遠，最後身體和心理都會產生疾病。
你可能不知道，這些都是身心失衡的表現──
．即使很飽也想一直吃，只有吃飽才覺得快樂，都是因為多巴胺在作崇？
．過度憂鬱或防衛心強，都是血糖不平衡腺體受傷的情緒表現？
．再怎麼營造氣氛，沒性趣就是沒興趣，可能是你的膽固醇過低或缺水造成的？
．思緒不清楚，精神總是無法集中，可能是你的腦部能量供應出問題？
．腸道壞菌分泌的毒素會讓你感官扭曲甚至思考扭曲，一點小聲音也能讓你完全睡不著？
．缺水會使得神經傳導素傳遞不良，激化情緒反應，讓你緊張更緊張，憂鬱更憂鬱？
．腸神經系統負責製造體內５０％的多巴胺，腸道有問題，學習力、記憶力和注意力都會全面受損？
．循環系統不好的人總是猶猶豫豫無法下決斷？
其實，想一直吃不是因為你貪吃，會憂鬱不是因為你想不開，工作沒精神不是因為你懶惰，焦慮不是因為你太緊張，沒性慾不是因為你不夠猛， 任何心理或生理症狀都互相糾結，不同時處理使得復原再三拖延，是因為你不知道它們彼此相關！
人體在設計的時候身和心原本就是一個整體，
忽略任何一端，都不可能得到真正的健康。
找出讓你情緒失衡的生理原因，接受情緒成為你行動的指標，
適度進行行為管理，那麼疾病無論在任何一個階段都可能轉向。
作者賴宇凡結合自然醫學與行為治療，提出最全面的健康方案──
．進行血糖平衡飲食：腎上腺不歪斜，荷爾蒙就不會在不該出來的時候作怪
．檢測營養元素是否失衡：營養元素全面且足夠，身體就不會在心理需要支持的時候缺席
．修復腸道消滅腸道壞菌：腸道健康，神經傳導物質就不失調，感官感受自然不失衡
．找出過敏原：用「食物排除法」排除過敏食物，讓情緒不再跟著暴起暴落
．平衡礦物質、補足水分：電解質平衡，神經傳導不失衡，就能在該緊張時緊張，該放鬆時放鬆
．接受情緒，適時行為管理：用平衡的情緒做自己行為的指標，打斷讓身體不適的惡性循環
．運用自由意志，進行正向思考：找到引發情緒的思想等號，運用自由意志，身心都能跟著轉向
無論你是想提高面對日常生活的抗壓力，或是已被指認為某種心理症狀的患者，或長期陷入某種循環生理疾病遲遲無法治癒的人，這本書都能從根本給你意想不到的幫助。
附錄：幫助心理症狀的營養補充品選擇方法
附贈：情緒指認小卡
作者簡介
賴宇凡
美國NTA認證自然醫學營養治療師
（Nutritional Therapy Association certified Nutritional Therapy Practitioner）
美國心理諮商師
（credential school / psychological counselor）
出生台灣，長期在美國投入心理諮商及營養治療領域。
從事學校心理諮商師期間，主要工作是諮商全校風險最高、問題最嚴重的學生（at-risk counselor）。並曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師，教授行為管理及個人和團體治療。
長期在心理治療的第一線工作，深深覺得心理健康的基礎在生理健康，因而轉換跑道投入自然醫學領域，選擇進入自然醫學領域裡唯一著重食物裡營養元素一起運作的力量，以及食物與身體之間關係的NTA組織（Nutritional Therapy Association），成為美國僅有一千二百名的NTP自然醫學營養治療師。
在生理與心理健康領域工作多年，深切感到身體和心理是不可分割的整體，任何一邊出問題，身心都會同時受到影響，要獲得真正的的健康，飲食、情緒、行為都必須是治療的關鍵。
著有暢銷書《要瘦就瘦要健康就健康──把飲食金字塔倒過來吃，就對了》。
現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結合的營養治療。
部落格「Sara的食食課課」，針對各類生理及心理健康需求設立討論區，並隨時提供營養及健康相關資訊。網址為：blog.shishikeke.com.tw。
現任：
美國自然醫學營養門診營養治療師
專業資歷：
美國NTA認證自然醫學營養治療師
婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
經歷：
美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
美國加州大學心理諮商中心副主任及講師
中國華東師範大學特約心理諮商師及講師
．美國NTA認證自然醫學營養治療師
．美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
．美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
．「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人
．美國加州大學心理諮商講師
．中國華東師範大學特約心理諮商師及講師
｜「心理諮商師」＆「自然醫學」
賴宇凡原為心理諮商師，被美國國會派到中國去做心理研究時，第一次接觸到原形食物和均衡飲食所帶來的力量。去上海前她是一名糖尿病病患，從上海回到美國時，糖尿病卻已痊癒了。
後來她在心理門診裡，無意間發現病患吃的東西與他們心理症狀相吻合，帶來了轉換跑道的契機，轉而接受自然醫學的營養系統訓練。
｜一個出了十本著作的「作家」
在接受自然醫學的營養系統訓練後，賴宇凡受邀寫了十本與生理、心理健康相關的暢銷書，開創了最能平穩血糖的根治飲食，跟成千上萬的讀者分享自己和家人的好食物、好心情、好的保健品，以及一起過的好日子，也參與了大家的痊癒旅程。
｜十本暢銷書
《要瘦就瘦，要健康就健康》
《身體平衡，就有好情緒！》
《吃出天生燒油好體質》
《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》
《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》
《28天超便利根治飲食法》
《守衛你的情緒界線》
《情緒界線：孩子人生必備的競爭力》
《根治飲食帶你遠離慢性病》
《根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇》
每本書一出版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜
於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作家
｜創立「天天自然」品牌
常常，讀者會來信詢問：「你說的這些東西我買不到怎麼辦？」同時賴宇凡也於門診中發現，懂草藥的人不見得了解身體運作，了解身體運作的人不見得懂草藥，她因此開始學習草藥，最終開始自己調製配方。「天天自然」這個品牌便就此誕生。所以，天天自然的每一個產品從一開始，都是消費者主動要求生產而調配的。
雖然天天自然是保健品公司起家，但賴宇凡最相信的還是「原形食物」的力量。因此開始找尋好的食材合作伙伴，出產鮮食產品。她的先生David向來是個吃貨，超級重視及珍惜食物，又有一手好廚藝，所以天天自然的鮮食在David從矽谷退休後都由他領航。David於退休後也成了賴宇凡的私廚，兩人一起與大家分享好食物。
★ 賴宇凡Sara 官網
saralye.com/
★ 臉書社團：賴宇凡-享受生活，天天開心
www.facebook.com/groups/920092528012080
★ 個人品牌「天天自然」官網
www.gonatural365.com/
★ YouTube搜尋：賴宇凡Sara
★ Podcast 搜尋：賴宇凡Sara
reurl.cc/oQ400Q
活動及合作洽詢：[email protected]
作者序 痊癒需要的不只是食物，還有心
第一章 身心分離是現代人疾病纏身的主因
1.身和心是不可分割的整體
2.身心互相影響的關鍵在下視丘
讓心理影響生理的HPA軸線
反饋機制讓生理影響心理
生理和心理分享同一個體內生態
3.心理和身體都是重回健康的指標
情緒和感覺是保護我們健康的衛兵
4.身心主導行為創造命運
第二章 調整生理環境，打造身心平衡的基礎
1.身心健康的基礎在生理
2.血糖震盪神經系統就地震
血糖穩定大腦能量供給才穩定
血糖不平衡破壞腺體
酸度太高的血液會傷害神經
血糖不平衡維生素就流失
該怎麼做
3.營養不均衡是神經組織的殺手
蛋白質不足神經傳導素和酵素就會不足
缺乏油脂神經組織一定缺原料
該怎麼做
4.水分不足神經系統運作就失靈
人體電流傳導靠的是充足的水分
缺水大腦神經無法排毒
水是神經傳導素活動的媒介
該怎麼做
5.加工食品是神經系統的毒藥
食品添加物多是神經毒素
加工變質的食物會破壞神經
該怎麼做？
6.消化不順大腦就跟著當機
胃酸不足也可能引起心理疾病
腸道失衡與感官扭曲息息相關
該怎麼做
7.食物過敏神經就也跟著瘋狂過敏
食物過敏的四個階段
該怎麼做
8.重金屬是神經的不定時炸彈
飲食不均衡也會在體內累積重金屬
補牙、疫苗都可能讓重金屬累積體內
該怎麼做
9.藥物是神經症狀的掩埋場
心理藥物會影響神經傳導素正常運作
身體藥物常造成營養元素流失
該怎麼做
10.跟著太陽走神經就能確保健康
不曬太陽失眠憂鬱一起來
太陽製造的維生素D對人體才有用
該怎麼做
第三章 心理排毒，從接受情緒開始
1.情緒是保護自己的工具
2.肯定感覺和情緒是疾病扭轉的開始
情緒不必管理只需接受
美好和痛苦的情緒都各有任務
壓抑情緒生活會失去平衡
該怎麼做
3.積極管理行為情緒才能得到療癒
挖掘情緒記憶從源頭讓行為不一樣
破解自己的行為掌握自己的命運
破解他人的行為讓生活向混亂說再見
該怎麼做
4.運用自由意志生命可以不一樣
重建思想等號重建自己的潛意識
該怎麼做
第四章 調整心理環境，從心讓疾病轉向
1.疾病和健康是同一條線的左右兩端
身心健康的最大特徵是有彈性能適應環境
2.飲食失調問題
3.性失調問題
4.情緒失調問題
5.上癮問題
6.人際關係失調問題
7.學習問題
附錄一 幫助心理症狀的營養補充品選擇方法
附錄二 有效健康從業人員的特質
後記
