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拖延症什麼的，已經nofashion了，戒拖才是正經事！
為了讓飽受拖延之害的拖延症患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策划了這本《戒了吧！拖延症》（升級版）。
本書是對此前推出的《戒了吧！拖延症》一書的全面升級。會再現熟悉的胡小懶——不遙遠，也不陌生，生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。
從心理學的角度解析了導致每一種拖延行為模式的深層原因，指出其危害性，並從根本上提供了具體詳細對應的戰拖實戰戰略。讓每一位飽受拖延之害的拖延症患者都能夠借此認識到導致自己拖延的深層原因，對症下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。
辰格，80后，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，痴迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，深得網友喜愛，后策划多本心理學方面的書籍。
測一測：你的拖延症到了什麼程度 / 001
第1章 拖延症的真面目：你中招了嗎
「拖延症」是個時髦詞，很多人甚至還會千方百計地把自己往「拖延症」上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不了的拖延，也許已經影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺中給我們帶來了嚴重后果。
你的「拖延心」是否總在蠢蠢欲動 / 004
除了你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016
學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什麼會拖延 / 024
第2章 防拖進行時：這些方法把「入拖」概率降到最低
習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延症，所以我們才最容易忽視它。只有對拖延足夠重視，才能避免越陷越深，並盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延症 / 033
過於完美的計划，真的很難執行 / 037
加入戰拖小組，和小伙伴們一起戰斗 / 043
找好時間節點，從此煥然一新 / 046
【發現】最實用的戒拖小組 / 050
第3章 懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶
當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延症狀一定也減少了許多，因為懶惰是導致拖延的重要原因。
懶惰，千萬要不得 / 054
惰性是一切拖延症狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
別總期待還有明天 / 064
計划一百次，不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級別 / 072
第4章 正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘
責任不會因為逃避而無需承擔，准備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙，源於不敢負責任 / 078
未來總要來，別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，困難終會被你一點點吃掉 / 086
直面現實，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100
第5章 別太完美主義，謹記效率第一擺脫拖延
追求完美固然可贊，但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住，凡事沒有最好，對於你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。
沒有最好，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，才是生活的常態 / 116
拖到最后，結果往往最不盡如人意 / 120
【發現】你是完美主義者嗎 / 124
第6章 弄清時間都去哪兒了，用時間管理打敗拖延
告別拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒了，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時間的主人。
番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133
胡蘿卜管理法：有情懷才有前進的動力 / 137
萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適合哪種時間管理方法 / 149
第7章 用合理的計划擠走拖延
計划表固然重要，但合理的計划才最重要，列出事情的先后順序，時刻告訴自己，計划趕不上變化快，把變化列入計划，在面臨變化時你才不會手忙腳亂。
提前安排，面對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165
勤總結，用小獎勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章 做，才能改變，用強大的執行力終結拖延
做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出現奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在最后關頭奮起超越 / 179
化繁為簡，小任務讓你更覺輕松 / 183
倒計時法：時間原來這麼緊 / 186
會授權，你的團隊才有戰斗力 / 189
【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192
第9章 自律是王道：上進的心可以治愈拖延
拖延症其實就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅長自欺欺人，一點點把事情往后拖，總也進不了狀態。改變自制力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠了。
你荒廢的所有時間里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友，別讓自信一點點失去 / 212
【借鑒】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章 資深拖友看過來：必殺妙招拯救你
拖延是長期養成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定了戒拖是一個長期的過程。只要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你，也將在戒拖的過程中，經過重重修煉，成就一個更好的自己。
遠離「同類」，你的戒拖才會更容易 / 220
你的金幣都去哪兒了？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230
約定時間段，而不是時間點 / 233
拖延是個慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數，絕對管用 / 240
