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一本普及版的瑜伽百科全書，擁有基礎、實用、流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽 體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的“瑜伽 安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來全面、細緻的身體呵護。
矯林江
瑜伽行業專家，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人。矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。
他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
序言
石丹丹
Chapter 01 瑜伽概論 傾聽遠古的瑜伽之聲
一什麼是瑜伽
二瑜伽的起源與發展
三瑜伽的分類
四什麼是瑜伽體位法
五瑜伽體位法的起源與發展
六瑜伽體位法的功效
高源
Chapter 02 練習須知 科學嚴謹的瑜伽之美
一瑜伽安全手冊——體位法練習須知
二課程編排原理——全面和漸進兼顧
三瑜伽的飲食觀——戒律與營養並重
黃小曼
Chapter 03 預備課程 進入神秘的瑜伽世界
一十種瑜伽坐姿
二八種瑜伽手印
三三種瑜伽呼吸法
曲直圓
Chapter 04 初級體位 快速入門的瑜伽體驗
初級拜日式
頸部練習
肩部環繞
膝部練習
蝴蝶功
半脊柱扭動式
扭脊式
動物放鬆功
單腿背部伸展式
磨豆功
盤坐伸展式
坐山式
回望式
半艦式
摩天式
幻椅式
鏟鬥式
樹式
平衡式
掃地式
腰軀轉動式
三角伸展式
戰士一式
戰士二式
雙角式
乾坤扭轉式
貓式
虎式
兔式
□□式
門閂式
後腰預備功
英雄式
蹲式
放氣式
敬禮式
花環式
鴨行式
人面獅身式
眼鏡蛇式
半蝗蟲一式
半蝗蟲二式
全蝗蟲式
單手弓式
抱膝壓腹式
船式
上伸腿式
步步蓮花
仰臥扭脊式
魚式
搖擺式
橋式
馬冠宇
Chapter 05 中級體位 感受真正的瑜伽魅力
加強扭脊式
盤坐轉體式
牛面式
聖哲瑪裡琪二式
鴿子式
射箭式
前伸展
雙手支撐全蓮花式
公雞式
神猴哈努曼式
半月式
鴕鳥式
側腿平衡式
鳥王式
戰士三式
新月式
增延脊柱伸展式
頂禮式
俯身頭觸腳式
舞者式
舞王式
加強側伸展式
半駱駝式
榻式
門閂加強式
飛鳥式
臥英雄式
弓式
單腿仰臥扭脊式
犁式
肩倒立式
輪式
單腿橋式
李吉文
Chapter 06 高級體位 挑戰自我的瑜伽進階
獅子式
閉蓮式
雙腿背部扭曲式
束角式
雙蓮花魚式
面朝上背部伸展式
龜式
全蝙蝠式
坐角式
射手式
鴿王式
三角轉動式
頭入雙腳式
單腿站立伸展式
單腿脊柱前屈伸展式
袋鼠式
全舞王式
單腿輪式
趾尖式
馬面式
全駱駝式
頭倒立式
蠍子式
起重機式
雙手蛇式
側烏鴉式
側手抓腳式
四肢撐地式
雲雀式
蛙式
蛇王式
反手蝗蟲式
無支撐肩倒立式
