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作者在成書過程中，較好地體現了現代體育訓練的特點。一是通過運動生理、運動解剖的系統理論，較好地闡述了訓練原理方面。二是十分注重訓練動作的質量、要點的說明，力求保證訓練效果的最大化。三是能夠根據人體生理變化特點體現訓練內容安排的順序。四是在一些理論、訓練的誤區列舉了大量的實例，對錯誤的選擇及其危害做了詳細解釋。
愛麗森.衛斯法爾(ALLISON WESTFAHL) ，是一位全國知名的運動生理學家、作家和健身達人。在她關於健康和健身方面成功的職業生涯中，Allison一直在全國頂 級的健康俱樂部工作，帶領私人教練團隊，併為來自各行各業的人制定健身計劃。Allison住在科羅拉多州的丹佛市，並且她是Pura Vida Fitness & Spa的私人訓練主管。
寫在前面的話 / 1
3步幫你打造令人豔羨的核心肌 / 5
第一步：塑造核心肌的新法則 / 7
第二步：有氧運動促進燃脂 / 27
第三步：減重的飲食 / 39
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》計畫 / 57
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》的塑造訓練 / 59
平衡+等長收縮 / 61
推+拉 / 83
扭轉和屈體 / 105
有氧鍛煉 / 127
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》的飲食 / 141
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》食物清單 / 144
飲食計畫的使用
/ 150
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》鍛煉計畫 / 165
8周鍛煉計畫 / 167
鍛煉的原則 / 169
跟蹤進度用具 / 187
周記 / 188
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》記事 / 190
給臀部的額外福利 / 191
注釋 / 195
關於作者 / 199
關於模特 / 200
每個人都想擁有強健、性感的核心肌 / 201
