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很多人都曾有過這樣的體驗：寫下那些困擾自己的秘密，或是向朋友傾訴傷心的事，都可以將痛苦的情緒表達出來，從而得到舒緩的感覺。心理學家詹姆斯·彭尼貝克發現，表達性書寫能夠提升人們的心理健康。表達性書寫有助於緩解一些患有抑鬱症、癌症等病人的痛苦，也可以幫助他們在治療後康復得更好。
本書是彭尼貝克教授和史密斯教授多年研究成果的總結，展示了表達性書寫對人們生活多方面的積極影響。
詹姆斯·彭尼貝克（James W.Pennebaker），德克薩斯大學奧斯丁分校心理學系主任。主要研究領域有：身體症狀的心理學，表達性書寫的力量如何幫助人們應對生活中的劇變，最近則是人們在日常生活中使用的詞彙如何透露了他們的人格和心理狀態。
他著有《書寫的療愈力量》《語言風格的秘密：語言如何透露人們的情感、性格和社會關係》等多部著作，已被翻譯為多國語言。
約書亞·史密斯（Joshua M.Smyth，PhD），賓夕法尼亞州立大學行為健康學教授和醫學教授。他對表達性書寫等提升健康幸福和應對壓力的創新方法開展了大量研究。
Opening Up by
Writing It Down
目錄
讚譽
作者聲明
前言
001 第1章
“噓……這是一個秘密”
從探索坦白與心理健康的關係開始
搭建舞臺：瞭解秘密、自我表露和健康關係的一些線索 /003
心理與疾病及健康的關係 /009
將拼圖完整拼出來 /013
用21世紀的眼光來看待一些古老的觀點 /015
019第2章
表達性書寫方法的緣起和發展
創傷性性經歷的案例 /020
表達性書寫和疾病防治 /023
表達性書寫的緣起 /024
探索你的免疫系統：書寫你的創傷比你想像得更有價值 /029
健康之外：書寫和職業生存的關係 /032
書寫有作用嗎？第一輪元分析 /034
039第3章
“你心裡在想什麼”
通過訴說和文字表露內心所帶來的心理健康益處
訴說的作用：宣洩還是反思 /042
喬伊的案例 /043
釋放的體驗 /045
壓抑和坦白背後的哲學：內心沉重和雙手出汗 /049
坦白的身體反應 /050
高自我表露者與低自我表露者的對比 /051
表露時的大腦發生了什麼 /056
實驗室對表露研究的影響 /057
061第4章
運用表達性書寫處理慢性健康問題
慢性疾病和表達性書寫的研究初探 /063
疾病的本質：從身心醫學的角度進行理解 /064
表達性書寫中的生理學和心理學 /067
表達性書寫在慢性疾病患者中的應用 /072
慢性疾病中使用表達性書寫的最後一點想法 /086
089第5章
書寫澄清你的思維
表達性書寫在學習及教育領域的運用
書寫是一種教育的工具 /091
書寫提升學習和健康結果 /094
書寫對學習和創造力的促進 /098
日記、日誌和社會媒體 /101
電腦的加入 /103
書寫的負面性 /104
關於書寫澄清思維的最終想法 /108
111第6章
“讓這些想法滾出我的腦海”
告別強迫、失眠和一陣陣的愚蠢發作
不受歡迎想法的囚徒 /113
塑造更加健康的思維：發揮你的大腦潛能 /118
用愚鈍來回避壓力 /121
逃避不可控的壓力 /121
從心不在焉到正念專注 /125
當我們不能輕易擺脫的時候 /127
……
關於管理你的思維的最後一點想法 /130
133第7章
加快速度還是放慢腳步
應對創傷的不同方式
應對的自然過程 /135
創傷應對研究簡史 /137
人們的復原力 /140
經歷創傷後經常不需要心理治療 /141
創傷之間的差異：喪親的特殊情況 /144
愛與哀傷的時間理論 /147
朱莉與艾倫：日記比較 /148
未來能否實現“推進哀傷”或者“推進應對” /152
緩解升學危機 /153
溫馨提示 /155
有關創傷應對的幾點思考和重要教訓 /156
161第8章
“你身後有我，還是沒有呢”
我們語言另一頭的聽眾
談論和回應創傷：喪失所愛的人 /164
所愛之人死去後，失去的社會支持 /166
由共同創傷導致的婚姻問題 /168
自我暴露和關係創傷 /170
與他人聊天是否有效 /171
選擇一個袒露物件 /173
聆聽他人創傷的負擔 /180
情境中的個人價值 /182
187第9章
書寫怎樣保障一個更健康、更快樂的未來
對完結的需要和對意義的找尋 /189
理解我們的世界 /191
理解那些無法理解的 /193
失業：布萊恩的故事 /194
尋找積極面：益處尋求 /197
把體驗變成語言的作用 /200
通過總結和分享記憶來減少壓力 /203
自我表達的驅動力 /204
通過舞蹈和繪畫來表達 /205
語言是重要的 /207
敘事的角色 /209
工作記憶、睡眠和社會連接 /211
整合：一個袒露過程模型 /212
217第10章
總結
有關利用表達性書寫進行自我療愈的幾點建議
什麼時候該進行表達性書寫 /220
什麼時候不該進行表達性書寫 /221
是否有必要專注於創傷性的或消極的經歷 /222
書寫療程的頻率、持續和間隔時間多久為宜 /225
情境或儀式有什麼作用 /226
表達性書寫是否僅對特定人群有效 /227
付諸實踐 /228
注解 /234
參考文獻 /248
