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這是一本艾揚格大師為瑜伽愛好者習練而創作的瑜伽進階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、專業、的特點。也由於這本書裡艾揚格個人經歷的講述，會使艾揚格很多忠實的讀者感興趣。
艾揚格大師透過他的著作、經驗和世界觀，向我們傳遞了他的瑜伽教學實踐和與健康、幸福和更美好世界相關的智慧箴言。這位偉大的瑜伽導師和教師——艾揚格從自己的生命歷程來講述他的發現：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命些什麼。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導，提供了整體而無所不包容的方式為我們的生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚格講述他所經驗的人生功課，分享物質與靈性層面心得，這也是你可以從一系列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習練以及冥想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內在平靜，成為你的生活。
在早先的歲月裡，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裡。
現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啟明之光也會將你照亮。——B.K.S.艾揚格
B.K.S.艾揚格
是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，于2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，瑜伽愛好者為之悲慟。
艾揚格被看作是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而系統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體系，我們現在的瑜伽世界將難以想像。”
2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識了世界小提琴家耶胡迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全面介紹瑜伽的練習方法，在西方國家引起了不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在出版。艾揚格於1918年出生于印度，教授瑜伽已六十載。
在今天，有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國家。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯合國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya獎、美國傳記研究所的年度瑜伽教育獎等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。
序言 6
回顧我的一生
瑜伽如何轉化了我 10
手杖式 Dandasana 14
頭碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
聖哲瑪裡奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾揚格的方法是如何演變的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
戰士二式 Virabhadrasana II 32
輔助工具的使用 34
束角式變體式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有創造性的方法 40
臉向上弓式（使用輔助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 43
後仰支架式 Purvottanasana 44
艾揚格的精神財富 46
持續的練習 48
加強軀幹伸展式 Parsvottanasana 50
生命當中的一天 52
瑜伽和變老 54
駱駝式 Ustrasana 56
眼鏡蛇式 Bhujangasana I 59
死亡與瀕死 60
挺屍式 Savasana 62
每日習練之光
瑜伽的定義 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽經》 70
頭倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽適用於所有人 76
柔軟的身體與僵硬的身體 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 86
祈願禱文 88
關於體式 90
扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向聖哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
體式中的調整歸位 96
戰士式 Virabhadrasana I 98
鷹式 Garudasana 100
智性之線 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
雙手上舉式 Urdhva Hastasana 110
有強度的練習 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半魚王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
頭倒立變體式 體式序列
Sirsasana Variations 120
皮膚的敏銳性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是體式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的藝術 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
單腿蓮花式 Bhadrasana 138
我是如何開始練習呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 144
收頜收束的重要性 146
收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 148
收頜收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
烏加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
間斷呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
經絡清潔呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
關於帕坦伽利冥想 160
全蓮花式 Padmasana 162
Aum的曼陀羅 164
花環式 Malasana I 166
發展為一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
戰士三式 Virabhadrasana III 172
教學的藝術 174
支撐頭倒立式的準備 體式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 180
瑜伽的生活方式
瑜伽和身體 184
樹式 Vrksasana 186
頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液迴圈 192
倒箭式 Viparita Karani 194
聖哲瑪裡奇三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
臉向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽對於整體健康 204
令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——釋放生活的壓力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
頭倒立（用磚和伸展帶）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德準則的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和飲食 220
瑜伽，作為一種自然療法 222
瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心靈的祥和 228
橋式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽帶來更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 體式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
運動員們的瑜伽 236
臥英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子們的瑜伽 246
反轉輪式 Viparita Chakrasana 248
詞彙表 250
體式索引 252
詞彙索引 253
後記 255
致謝 256
紀念 257
