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作者簡介
Nozomi
大阪人，現與先生、孩子住在神奈川。
本職為系統工程師，2016 年產子後請育嬰假，過著全職媽媽的生活。當初為了方便上班的自己也能吃到手作料理，才開始週末一次做好整週常備菜的料理形式，並在網路上記錄、分享常備菜食譜，最後意外發展成專業網站「つくおき」（常備菜），受到廣大網友的支持。而這些主要和她一樣，來自雙薪家庭的粉絲，也讓她一躍成為日本很受歡迎的料理部落客。現在也在日本各雜誌等媒體上展現料理天分。
cookien.com
譯者簡介
陳冠貴
全職媽媽日文譯者，每天忙於育兒與翻譯工作。熱愛下廚，看著食材一步步變成美味佳餚的過程是人生一大樂事，翻譯食譜更是結合兩種興趣的極樂天堂。
前言
每星期能在能力範圍內下，持續做菜更重要
Prologue
用「常備菜」過出生活感
常備菜組合，輕鬆滿足平日的腸胃
在假日有效率煮完一整週的料理
介紹保存容器與廚具
常備菜常用調味料
Part 01 經典基本款：一週14道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表
主菜
涼拌雞絲小黃瓜
雞胸肉佐酸辣番茄醬
燉滷牛肉漢堡排
鮭魚西京燒
配菜
蘿蔔絲乾
醬炒奶油玉米洋蔥
醋醃紅蘿蔔絲
青椒炒竹輪
香蔥鮪魚馬鈴薯
涼拌麻辣小黃瓜
甘味滷羊栖菜
白味噌芝麻拌菠菜
燉南瓜
鹽昆布淺漬毛豆
Part 02 高纖健康款：一週13道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表
主菜
羊栖菜毛豆雞肉丸
鯖魚南蠻漬
韓式辣炒豬肉
配菜
芥末涼拌高麗菜
鹽漬高麗菜冬粉
焗烤櫛瓜馬鈴薯
法式高麗菜清湯
青江菜拌金針
櫛瓜番茄沙拉
糖醋茄子甜椒
檸檬地瓜
鮪魚美乃滋拌蘿蔔絲
茄香南蠻漬
Part 03 飽足感UP款：一週14道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表
主菜
柚子胡椒炸雞
黑芝麻醬燒辣雞
洋蔥燉鮭魚
梅醬涮豬肉
配菜
蘆筍番茄平底鍋烘蛋
紅味噌拌豆渣
苦瓜鮪魚炒蛋
豆皮小松菜
紅味噌醃小黃瓜
咖哩紅蘿蔔沙拉
橙醋涼拌青江菜
韓式涼拌青江豆芽菜
芝麻牛蒡
醋醃綠花椰
Part 04 少量滿足款 一週11道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表
主菜
黑胡椒烤棒棒腿
青椒炒肉絲
柚子胡椒烤鱈魚
味噌豬肉
配菜
辣拌豆芽菜
清燙秋葵
甜椒鮪魚
柴魚片拌菠菜
醋牛蒡
醋醃紅蘿蔔炒蛋
冬粉炒牛蒡
Part 05 作者推薦常備菜：一週27道主菜
主菜
奶油雞肉
日式醬燒雞腿
味噌美乃滋雞肉
韓式燒雞
照燒雞
糖醋蔥醬肉丸子
回鍋肉
巴薩米克酸甜烤雞翅
蒲燒辣鯖魚
印度青蔬咖哩肉醬
簡單韓式雜菜
一口培根拌蜂蜜芥末醬
番茄肉丸
香蒜蓮藕鮭魚
小鰤魚佐蒜香胡椒醬
配菜
半熟水煮蛋
菠菜洋蔥烘蛋
醃茄子
韭菜炒鮪魚
蒟蒻炒鮪魚
蜂蜜芥末馬鈴薯
清炒小松菜
蒟蒻絲炒青蔬
南瓜蓮藕沙拉泥
芝麻蘿蔔絲醋沙拉
油拌櫛瓜玉米筍沙拉
羊栖菜牛蒡高纖沙拉
Part 06 假日食譜與常備醬料
假日食譜
彩蔬豬肉橙醋義大利麵
義式番茄鮪魚燉飯
塔可飯
焗烤鮪魚馬鈴薯泥
酪梨番茄蒜醬雞肉飯
透心涼芒果冰沙
葡萄乾白巧克力奶油夾心餅
原味司康餅
熱香蕉優格
醬料＆醬汁
蔥鹽
辣甜味噌醬
塔可醬
蔥味噌
蘋果薑醬
濃縮蜂蜜薑
Tips常備菜13個重點
保存容器介紹
結語
素材別索引
時間別索引
Column１ 單身生活該怎麼做常備菜
Column２ 採購前務必確認食材、冰箱裡的料理
Column 3 預先把味噌湯料做好，方便使用！
Column 4 常備菜生活也是一種省錢生活
Column 5 怎麼燙有學問！鹽水燙綠花椰菜
Column 6 平日從保存期限短的食物先開始吃
Column 7 你是適合過常備菜生活的人嗎？
Column 8 常備菜實況轉
