就是要蔬果餐！90道創意輕食料理提案

　　90道創意輕食料理、28種獨家醬料，吃得好不如吃的巧，抗癌、排毒、瘦身一次滿足！

　　現代人常吃外食、作息不正常，不僅導致體內毒素增加，膚質也每況愈下。本書分別介紹9種不同功效的健康蔬果，再搭配其他新鮮食材，製作出一道道美味又健康的果汁及沙拉！

　　改變飲食習慣吧！從這本食譜開始。不只讓你吃的豐富，同時還要抗老、養顏、瘦身！

　　．簡單3步驟，快速上桌！
　　每道料理的作法皆不超過3步驟，烹飪方式詳細、清楚，只要照著書做，step by step也可以變身蔬食小廚師。

　　．第一本搭配情境的蔬食料理食譜
　　多種食材創意搭配，色彩繽紛又不失美味，讓人賞心悅目，輕鬆打造一桌華麗美食！

　　．體內環保新趨勢，免疫力up & 排毒力up
　　天天都想吃的天然、高纖、低脂、低熱量、無負擔的輕食，有助於促進新陳代謝，排除老廢角質，提升免疫力&排毒力，讓你整天活力元氣100分，身體輕盈360度！

　　．從沒吃過的沙拉自製醬料獨家大公開
　　27種獨門醬料，檸檬薄荷油醋醬、百香果芥末醬、香草油醋醬、奶油乳酪醬等，傳授最完美比例的醬料調配，享受最頂級的美食饗宴。

本書特色

　　◎9大不可不吃的健康蔬果，搭配成90種蔬食料理，是本結合美味與健康的輕食食譜！

　　◎45杯天然果汁X 45道新鮮沙拉，高纖無負擔，365天都吃不膩！

　　◎本書呈現唯美擺盤與情境圖，盡情享受一場視覺與味覺兼具的美食饗宴！

　　◎食材創意搭配，果汁結合奇亞籽、堅果等；沙拉結合麵包、筆管麵、玉米脆片、牛排、干貝等，果汁等，意想不到的組合，色彩繽紛又震撼你的味蕾！

　　◎「瘦身」、「美白」、「抗老」、「抗癌」、「排毒」，所有願望一次滿足！

　　◎所有料理不超過3步驟，簡單好做，就算不下廚的初學者也能馬上上手！擁有一桌美食不是夢！

　　◎收錄【沙拉自製醬料】、【蔬果小祕訣】、【食材選購重點】，一手掌握健康美味的關鍵。
 

作者簡介

王采筠　

　　同時具備廚師證照和演員身分的王采筠，由於經常拍攝戲劇、廣告和平面照，相當重視健康飲食和肌膚保養，日常愛下廚的她，喜歡以當季的新鮮蔬果入菜，鑽研料理已有13年的時間。
 

早晚餐的美容飲食關鍵
早餐配著喝、晚餐當主食，讓飲食生活變簡單的[器具介紹]
本書使用方法

CHAPTER 1
排除毒素：地瓜
黑豆地瓜歐蕾
蘋果地瓜牛奶
杏仁地瓜豆乳
燕麥地瓜蔬穀昔
地瓜優酪乳
地瓜泥瑞可塔乳酪沙拉
慢烤小番茄地瓜蛋沙拉
烤地瓜松子沙拉
核桃水煮蛋地瓜沙拉
鮪魚地瓜沙拉三明治

CHAPTER 2
抗老化：花椰菜
綠花椰菜汁
花椰番茄洋蔥汁忩
花椰西洋芹蘋果汁
綠花椰鳳梨汁
香蕉花椰蜂蜜奶昔
培根核桃花椰菜沙拉
蜂蜜松子烤花椰菜沙拉
花椰筆管麵罐沙拉
焗烤魚片花椰菜沙拉
綠花椰海鮮沙拉

CHAPTER 3
美白：小黃瓜
鮮橙小黃瓜檸檬汁
小黃瓜鳳梨番茄汁
薄荷蜂蜜黃瓜汁
高麗菜瓜果汁
黃瓜西瓜汁
酪梨黃瓜透抽水波蛋沙拉
黃瓜玉米鮪魚罐沙拉
韓式黃瓜蒟蒻麵沙拉
黃瓜鮮蝦地中海沙拉
雞絲高麗菜沙拉

CHAPTER 4
明亮膚色：胡蘿蔔
鮮橙胡蘿蔔蔬果汁
胡蘿蔔蘋果汁
胡蘿蔔鳳梨堅果昔
蜂蜜橘子胡蘿蔔蔬果汁
蔓越莓胡蘿蔔汁
茴香胡蘿蔔堅果沙拉
黑胡椒烤胡蘿蔔沙拉
胡蘿蔔果乾沙拉
果香鴨胸筆管麵罐沙拉
鮮蔬乳酪沙拉棒

CHAPTER 5
膚質柔嫩：甜椒
紅黃甜椒汁
鮮橙甜椒汁
芭樂甜椒堅果昔
甜椒番茄汁
奇亞籽菠菜甜椒蔬穀昔
普羅旺斯風味沙拉
油烤甜椒紫茄沙拉
甜椒野菇沙拉
繽紛水果甜椒杯
干貝鳳梨甜椒溫沙拉

CHAPTER 6
防曬祛斑：番茄
現榨番茄汁
黃瓜奇亞籽番茄蔬穀昔
胡蘿蔔番茄汁
紫色高麗菜番茄蘋果汁
西洋芹番茄汁
九層塔番茄豆腐沙拉
炒番茄牛小排沙拉
香辣茄汁筆管麵沙拉
番茄苜蓿芽薄餅沙拉
香腸酪梨辣沙拉

CHAPTER 7
淡化細紋：酪梨
蜂蜜酪梨牛奶
酪梨木瓜牛奶
黑芝麻酪梨牛奶
菠菜酪梨蔬果汁
香蕉酪梨椰奶昔
四季酪梨鮮菇沙拉
青蔥酪梨蛋沙拉
芥末酪梨沙拉三明治
煙燻鮭魚酪梨沙拉
鮮蝦芒果酪梨沙拉

CHAPTER 8
紅潤氣色：蘋果
現榨蘋果汁
蘋果紫色高麗菜蔬果汁
蘋果鳳梨優酪乳
綜合莓果汁
蘋果菠菜蔬果汁
馬鈴薯蘋果沙拉
煙燻鮭魚蘋果沙拉
花生雞肉蘋果沙拉
果香牛排捲餅沙拉
山藥蘋果沙拉

CHAPTER 9
減齡：香蕉
香蕉堅果牛奶
香蕉優酪乳
香蕉芭樂果汁
香蕉花生燕麥豆奶昔
香蕉芒果優果昔
香蕉藍莓脆片沙拉
香蕉堅果沙拉
香蕉燕麥罐沙拉
香蕉優格脆片沙拉
鮮蔬香蕉核桃沙拉
 

	??譜
作者	王采筠
出版社	樂友文化
ISBN	9789869365789
出版日期	2017-01-18
开本
页数	208
装帧	平裝
规格	23 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）