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作者簡介
岡田明子（日本美女營養師）
日本權威營養師，透過自身所學，成功瘦身13公斤後，開始積極參與電視、企業講座、各種瘦身食譜開發、講師工作，致力於研發各種瘦身食譜，而且能讓你不復胖、瘦得美麗又漂亮！
譯者簡介
陳佳昀
輔仁大學日文系畢，日本語能力測驗N1合格。從事護理工作多年，喜愛日本文學、推理小說、日劇及旅行。
【PART1自然瘦的祕訣，就是先「順腸」！】
順腸關鍵1：你的腸道髒了嗎？腸道髒了就會導致肥胖！
順腸關鍵2：腸道髒了不只會變胖，還會嚴重影響健康！
順腸關鍵3：腸道健康的人，小腹就不會凸出！
順腸關鍵4：腸胃代謝好、消化好，就能打造易瘦體質！
順腸關鍵5：自然瘦果汁，擁有驚人的順腸效果！
乳酸菌、膳食纖維、寡糖，3大瘦身營養素！
利用3大營養素，做成自然瘦果汁！
製作自然瘦果汁的3大工具！
自然瘦果汁的製作方式！
Column 1：對腸道有益與有害的食材，總共有哪些呢？
Column 2：認識乳酸菌的差異，來選擇優格吧！
【PART2打造易瘦體質！富含乳酸菌的自然瘦果汁！】
透過乳酸菌，維持腸道健康
自然瘦果汁食譜
優格＋香蕉＋洋李
優格＋蘋果＋荷蘭芹
奶油起司＋黃豆粉
可爾必思＋番茄＋優格
可爾必思＋芒果＋豆漿
Column 3：增加腸內好菌的免疫力果汁
Column 4：富含乳酸菌的發酵食品果汁
【PART3順腸效果驚人！富含膳食纖維的自然瘦果汁！】
透過膳食纖維，改善便祕問題！
自然瘦果汁食譜
煮熟的紅豆＋杏仁
洋李＋核桃
酪梨＋水蜜桃＋牛奶
奇異果＋荷蘭芹
藍莓＋蘋果
鳳梨＋紫蘇葉
胡蘿蔔＋柳橙
青花菜＋玄米片
Column 5：改善腹瀉的營養果汁
Column 6：改善便祕的簡單運動
【PART4促進消化吸收！整腸健胃的自然瘦果汁！】
果汁裡加入香草香料，刺激腸胃蠕動！
自然瘦果汁食譜
肉桂粉＋黃豆粉
薄荷葉＋粉紅果肉葡萄柚
生薑＋奶油起司
Column 7：改善虛寒體質的營養果汁
Column 8：喚醒身體能量的早晨果汁
【PART5提升燃脂效率！加速腸蠕動的自然瘦果汁！】
腸胃蠕動好，就能提升代謝與燃脂力！
自然瘦果汁食譜
黃金奇異果＋柳橙
木瓜＋杏仁
苦瓜＋鳳梨
甜椒＋小番茄
Column 9：消除壓力的放鬆果汁
Column 10：適合晚上飲用的放鬆果汁
【PART6熱熱喝也很美味！營養豐富又能瘦身的熱果汁！】
熱果汁的調理方式
南瓜＋牛奶
地瓜＋優格
牛蒡＋洋蔥
蓮藕＋山藥
黃豆＋玉米
鴻喜菇＋豆漿
薄削昆布絲＋海帶根
附錄1：對腸道有助益的食材列表
附錄2：自然瘦果汁食材索引表
