作者簡介
李宇銘
香港人,中醫學博士、博士後,香港註冊中醫師。素食十多年,是一名靈性修行者,主張全人身心靈合一醫治。
李大夫是中醫經典研究專家、臨床家,崇尚傳統理念,專研醫聖張仲景醫學理論,著有多部學術著作;臨床處方用藥精煉,主張「兩味藥能治好病,則不用三味藥」的精神,甚至「不用藥能治好病,則一味藥也不用」;李大夫研究望診多年,善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。
學經歷:
香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(雙學位)
香港浸會大學哲學碩士(中醫學)
北京中醫藥大學醫學博士(中醫內科學)
中國中醫科學院博士後(中醫基礎理論)
曾任香港中文大學中醫學院講師
香港浸會大學中醫藥學院兼任講師
公職:
綠色生活教育基金主席
香港素食會主席
身心靈平台副主席
全仁中醫創辦人
香港特首選委會委員(中醫藥界)
著作:
《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。
個人網站:leeyuming.com
前言:中醫養生也有分治標治本
生病養生 vs. 健康養生
養生的兩階段目標
第1章:樹立養生觀念
你習慣做哪些養生方法?
人類逐漸變得長壽竟然是假象?!
人真的可以活過百歲?
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關?!
第2章:上醫養生法的系統脈絡
三層養生階梯分類
你養生的方式能根治問題嗎?
啟動自癒力,生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本?什麼才是病因?
上醫養生的10條原則
第3章:生活作息──四時養生篇
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍?
【上醫練習1:秋天少穿衣】
夏季讓身體熱一點!
【上醫練習2:夏季不開空調】
夏季注意避寒
【上醫練習3:夏季宜喝熱飲】
跟著四時調整睡眠時間
【上醫練習4:跟著太陽起床】
秋天為什麼要防濕?
【上醫練習5:秋季觀察身體】
冬季容易熱氣上火
【上醫練習6:冬季多吃水果】
秋冬洗冷水澡更強壯
【上醫練習7:冷熱水交替浴
【上醫練習8:洗冷水澡】
第4章:生活作息──行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
【上醫練習9:清水洗澡】
清水洗髮更健康
【上醫練習10:清水洗髮】
一定要刷牙嗎?
【上醫練習11:清水刷牙】
戴眼鏡是一種依賴?
【上醫練習12:眼睛對焦訓練】
走路宜穿平底鞋
【上醫練習13:走路步姿】
赤腳跑人生更自由
【上醫練習14:赤足跑步姿】
【上醫練習15:超慢跑】
你懂得站立嗎?
【上醫練習16:站立姿勢】
睡覺宜睡硬床
【上醫練習17:挑選床墊】
正確呼吸補五臟
【上醫練習18:腹式呼吸】
第5章:飲食養生──基本飲食篇
經常吃粥未必健康
【上醫練習19:煮糙米飯】
吃肉導致身體軟弱
【上醫練習20:素食21天】
雞蛋牛奶易傷脾胃
【上醫練習21:戒吃蛋奶】
為什麼素食能治百病?
【上醫練習22:撈飯】
生吃蔬果為什麼不寒涼?
【上醫練習23:綠果菜露】
經常吃熟食導致腸胃虛弱
【上醫練習24:生機味噌湯】
【上醫練習25:自製發芽菜】
生吃蔬果反而不容易怕冷
【上醫練習26:慢食練習】
【上醫練習27:無奶冰淇淋】
喝水不當導致濕氣重
【上醫練習28:喝水技巧】
【上醫練習29:飯水分離】
第6章:飲食養生──促進療癒篇
飽食讓人虧虛?
【上醫練習30:七分飽】
五層飲食養生階梯
【上醫練習31:食氣練習】
斷食加快身體療癒
【上醫練習32:感受飢餓】
【上醫練習33:週末斷食】
果食是人類最佳飲食方式
【上醫練習34:水果餐】
一天需要吃多少餐?
【上醫練習35:不吃早餐】
吃得少精力更充沛
【上醫練習36:過午不食】
【上醫練習37:一天一餐】
正確選擇適合自己的食物
【上醫練習38:意食練習】
第7章:情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜?
【上醫練習39:享受寧靜】
做一個勇於承擔的人
【上醫練習40:不抱怨】
你可以痛而不苦
【上醫練習41:感謝痛苦】
如何達致情緒平穩?
【上醫練習42:抽身回看】
【上醫練習43:選擇快樂】
【上醫練習44:一體兩面】
【上醫練習45:半杯有水】
【上醫練習46:百折不撓】
【上醫練習47:服務奉獻】
從愛自己獲得真正快樂
每天也需要放空發呆
【上醫練習48:放空發呆】
【上醫練習49:接地氣】
【上醫練習50:觀賞冥想】
後記
長壽百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦?
上醫養生帶來真自由快樂