作者簡介
拜倫.凱蒂(Byron Katie)
美國最著名的心靈導師之一、心靈書籍暢銷作家、「轉念作業」創始人。
轉念作業誕生於1986年2月的某個清晨。那時,43歲的拜倫.凱蒂在飲食失調治療中心的地板上驀地清醒過來,發現所有曾經困擾她的想法、所有的憤怒全都消失不見了,她從憂鬱症纏身的家庭主婦,變成一個像小孩般開心又純真的人。許多人常常問她:「你開悟了嗎?」她總是回答:「我只是懂得分辨什麼會傷害你,什麼不會而已。」
從治療中心回家之後,凱蒂家裡開始擠滿了人,大家都想學習她領悟出來、用來質疑自身想法的轉念作業。1992年,她受邀到北加州,轉念作業便從那裡開始迅速向外擴展,各種邀約紛至沓來。很快地,轉念作業便以它特有的風貌進入社會每一階層。
凱蒂致力於教導世人終止痛苦。當她引導人們進行審視自身想法的轉念作業時,人們發現那些為自己帶來痛苦的信念——關於生活、他人或自己——發生了戲劇性的變化,而他們的生命也從此改變。
轉念作業是從凱蒂的親身經歷而來,是一個簡單到讓人驚訝的方法,無論任何年齡或背景的人都可以運用,所需的工具只有紙筆和一個開放的頭腦。透過這個方法,任何人都能學會追溯痛苦的起源,並從根本處清除痛苦。
凱蒂不僅告訴我們世上一切問題都源自我們自己的想法,更提供了一把開啟心門、釋放自我的鑰匙。她周遊世界各地傳授轉念作業,所到之處都大受歡迎。除了公開演講之外,她也經常在企業、學校、教堂、監獄和醫院現場示範。
拜倫.凱蒂的網站:thework.com/
〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書 許瑞云
〈推薦序〉我是我最終的愛 吳家芸
〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了 賴佩霞
〈推薦序〉想得到愛,有一種容易許多的方法 約翰.塔蘭特
〈前言〉這本書是這樣來的 麥可.卡茨
〈導讀〉不再追求愛與認可,而是開始發現它們
第一章 你相信自己的念頭嗎?
凌晨三點的念頭:我覺得自己無依無靠
檢視白天的現實:一切事物都支持著我
將你踢出天堂的念頭
開始了解自己
念頭就那樣出現了
關於愛,你的念頭是怎麼說的?
第二章 質疑自己對愛的想法
尋求愛時的念頭和感覺
針對「尋求愛與認可」的轉念作業
如何審視自身想法?
轉念作業精簡版
第三章 你真的需要他人的認可嗎?
尋求認可的化裝舞會
◆練習:開始注意自己的念頭
◆練習:留意當你相信自己的念頭時,發生了什麼事
◆練習:精心打扮
◆練習:沒有禮貌的人生
談話、插嘴和聆聽
◆練習:插嘴
◆練習:注意力不集中
◆練習:只聽不說的午餐約會
轉念作業:你真的需要認可嗎?
◆練習:終極的認可給予者
如果沒有你需要尋求認可這個念頭,你會怎樣?
◆念頭的實驗:一杯茶
第四章 何謂墜入愛河?
阻礙你感受到愛的是什麼?
◆練習:如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭,你會怎樣?
愛的故事這樣發展
第五章 你的行為是愛,還是交易?
馬上就變成憤怒的,會是愛嗎?
為了得到愛,你會做哪些平時你不願做的事?
「如果你愛我,就會照我的要求去做」——這是真的嗎?
質疑「如果你愛我,就會照我的要求去做」的想法
誠實的溝通
◆練習:誠實地說「不」
說出你想要的
向你自己要
第六章 各種人際關係問題的轉念作業
我的女朋友沒有讓我快樂/妻子對我要求太多/我丈夫對於改善我們的關係毫不在意/我丈夫在性方面要求太多/我妻子不給我無條件的愛/我需要他了解我/我的女朋友不該離開我/我不可愛/她不該如此痛苦/我父母應該愛我、欣賞我/我應該是他唯一的愛/我的情人應該和我做愛/沒有我男友,我什麼都不是/我父親不該如此被動/我想要很多很多認可/我父親對我很不好/我的前妻應該原諒我/如果說實話,我就會失去女友/我丈夫應該回歸家庭/我的靈性導師讓我失望
第七章 假如我的伴侶有缺點呢?
轉念作業:「我厭倦了忍受他的缺點」
一段很糟糕的關係——跟誰的?
平靜地分手或留下
第八章 在愛中自由的關鍵
腳上的襪子讓你活在當下
你可以不帶恐懼地活下去
「如果我的孩子死了,我就活不下去」——這是真的嗎?
對抗現實會帶來痛苦
「這正是我需要的」——滿足你需求的捷徑
現在這一刻,我在管誰的事?
第九章 一段婚姻的轉變
拯救婚姻的轉念作業
第十章 你不愛的,有沒有可能是你自己?
阻礙你愛自己的事
◆練習:找出最讓你感到羞恥的事
◆練習:「我不想讓你知道的我」
◆練習:寫一封道歉信給傷害過你的人
◆練習:面對批評
第十一章 轉念作業為生命帶來改變的故事
不許親吻/用做飯來換取愛/只管說出自己的想法/善變的女人/和老朋友見面的全新體驗/一個精采的故事——在它還沒結束前/因為我正在這樣做/愛發脾氣的同事/對母親的怨恨轉為愛/瘋狂的婚外情/房子有沒有打掃乾淨都沒關係/一念之轉/清理馬桶而升起的感激之情/不再試圖把自己塑造成聖人/轉念,讓我的規矩瓦解/與泰迪熊共舞/過去我們經常爭吵/放棄當神的顧問/利用給人建議來尋找認可/擁抱丈夫的消極/妻子忘了來接我,不代表她不愛我/不再需要被崇拜/對前男友的期待/女兒原諒我了/真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西/無所求的愛
第十二章 你就是愛
附錄 轉念作業進階工具
批評鄰人的轉念作業單
◆練習:把想開給別人的處方開給自己
◆練習:你的建議只能給你自己