作者簡介
講師/サントーシマ香(santosima kaori)
專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師(E-RYT200)。學生時代接觸瑜伽之後,就深深感動於瑜伽的力量,體會到身心平衡的美好。2002年赴美,以舊金山為據點學習瑜伽,並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後,目前以東京為主要教學地點,致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)(主婦之友社)、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》(高橋書店)等書。
網址:www.santosima.com/
醫學指導/高尾美穗(Takao miho)
婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後,曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職,以副院長的身分在婦產科看診,並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年,並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。
網址:www.mihotakao.jp/
前言
你一定要注意……
1 每個人都可以輕鬆做瑜伽! ~專屬於你的「舒服.自在」~
動一動下半身
動一動上半身
2 掌握正確的呼吸法 ~呼吸與身體的美好關係~
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
3 早安!喚醒身體的細胞 ~展開元氣飽滿的一天~
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
4 坐在椅子上動一動 ~上半身恢復精神~
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
5 將牆壁當作輔具 ~全身煥然一新~
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
6 平靜的午後閒暇 ~伸伸懶腰,身心舒暢~
動物式伸展操
半魚王式
魚式
7 夜晚的放鬆時間 ~溫柔對待自己的身體~
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
8 晚安!預約一夜好眠 ~平心靜氣,全然放鬆~
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
Yoga column
緊縮&拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經