|
|
作者簡介
菲爾．紐倫博格博士（Phil Nuernberger Ph.D.）
菲爾．紐倫博格生於美國伊利諾州，在南伊利諾大學及明尼蘇達大學接受教育，於明尼蘇達大學取得心理諮詢博士學位。從1969年起，紐倫博格博士就一直在斯瓦米．拉瑪（Swami Rama）的個人指導下，深入研究心身關係。他在印度與尼泊爾的喜馬拉雅山進行旅行與科學研究，為他在人類潛能發展上的工作提供了獨特的背景。
紐倫博格博士是國際間公認的人類潛能開發領導者，也是於臨床上使用生理回饋的先驅。紐倫博格博士是私人諮詢公司「心念資源技術公司」（Mind Resource Technologies, Inc.）的總裁，在資深主管的壓力管理及個人效能訓練上，具有豐富的經驗。
他身為一位活躍及具啟發性的演說者，經常於公司、大學院校、美國國內和國際間，在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師。同時，他也是《安靜的心念，靜坐的理論與演練》（The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation），《東方與西方心理學》（Psychology East and West）及《靜坐治療》（Meditational Therapy）等書的共同作者。
譯者簡介
蕭斐
現任自由譯者。
前言—帶領人們認識真正的壓力／芭芭拉．B．布朗博士
緒論—成為自己的壓力治療師／斯瓦米．拉瑪
◎Part 1 認識壓力的源頭
第1章 壓力來自內在的威脅
—心身疾病
—心臟疾病：最常見的死因
—緊張型頭痛症候群
—藥物及酒精濫用
—心理健康
—壓力症狀
—動機、激發與壓力
—整體醫學與生理回饋
第2章 壓力解剖學的新看法
—「戰鬥或逃跑」是過於狹隘的概念
—神經細胞（神經元）：神經系統的基本單位
—反射弧
—神經系統的功能架構
—激發、壓力和周邊神經系統
—負鼠反應
—自主神經系統的平衡問題
第3章 心靈與壓力
—心靈的中控室：中樞神經系統
—大腦皮質活動的角色
—思考與壓力的關係
—內在對話
—關於無意識的問題
第4章 習慣與慢性壓力
—習慣是無意識的行為組織
—無意識是習慣的家
—導致慢性壓力的習慣
—行為是壓力的外在症狀
—源自壓力的生理習慣
—心理習慣與壓力的關係
—覺知科學的訓練
◎Part 2 獲得真正的自由
第5章 飲食與運動
—飲食與壓力
—飲食中的食物品質
—正確吃下食物的重要性
—匆忙就食
—運動在壓力中的角色
—心靈／身體協調運動
—身體、心靈和意識
—減壓運動
第6章 生命的呼吸
—呼吸的生理學及其治療價值
—增進心肺效能，呼吸不再費力
—自主神經功能與呼吸
—鼻子是精密的神經系統器官
—五種呼吸練習
—睡前呼吸練習
—鼻腔清洗法
第7章 冥想：自由之路
—對冥想的誤解
—冥想元素之一：放鬆
—冥想元素之二：內在專注
—冥想：自由之路
—練習冥想的方法
—冥想的兩種形式
—冥想與壓力管理
第8章 結論與展開行動
—四大原始衝動
—自我訓練：知識之路
—自我負責
—自我接納
—保持懷疑的好奇心
—踏出第一步
—可行的計畫
—超越壓力管理
