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編著者簡介
金哲彥
1964年生於福岡縣北九州市。就讀早稻田大學時，積極參與箱根驛傳競跑並兩度拿下區間賞 。大學畢業後，任職瑞可利（Recruit）公司，在1987年的別府大分每日馬拉松拿下第三名。自第一線引退後，與小出義雄監督共同指導有森裕子、高橋尚子等選手。作為專業跑步教練，從奧運選手到市民跑者博得深厚的信賴與人氣。現任NPO日本跑者協會理事長，多次受邀電視、廣播的賽事解說員。
譯者簡介
衛宮紘
清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。賜教信箱：[email protected]
作者介紹 1
序言 3
第1章 馬拉松是什麼樣的運動？ 5
1－1為什麼人要跑起來？ 山本正彥 5
1－2走路與跑步的不同 山本正彥 7
1－3跑步的機制——步幅與步頻 山本正彥 8
1－4為什麼會感到呼吸困難？ 山本正彥 9
1－5腳變得沉重、感到疼痛的理由 山本正彥 10
1－6短距離跑與長距離跑的差異 山本正彥 12
1－7有氧運動的科學解析 山本正彥 13
1－8競賽性質的長距離跑 山本正彥 14
1－9活動性質的長距離跑 山本正彥 16
1－10跑步有著無限可能 山本正彥 17
第2章 馬拉松訓練的科學解析 18
2－1訓練的種類與意義 山本正彥 18
2－2慢跑的定義與方法 山本正彥 20
2－3正確手臂擺動的科學解析 山本正彥 21
2－4正確著地方式的科學解析 山本正彥 22
2－5正確體重移動的科學解析 山本正彥 23
2－6正確呼吸法的科學解析 山本正彥 24
2－7正確跑步姿勢的科學解析 山本正彥 25
2－8跑者的體幹訓練① 金 哲彥 26
2－9跑著的體幹訓練② 金 哲彥 27
2－10提升持久力的訓練 金 哲彥 28
2－11配速跑的思維 金 哲彥 29
2－12提升速度的訓練 金 哲彥 30
2－13對應跑速變化的訓練 金 哲彥 31
2－14強化心肺機能的訓練 金 哲彥 32
2－15間歇跑訓練 金 哲彥 34
2－16坡道訓練 金 哲彥 34
2－17重複跑訓練 金 哲彥 35
2－18越野跑訓練 金 哲彥 37
2－19 LSD訓練 金 哲彥 38
2－20乳酸閾值跑訓練 金 哲彥 39
2－21訓練清單的作成方式（初級）① 金 哲彥 40
2－22訓練清單的作成方法（初級）② 金 哲彥 41
2－23訓練清單的作成方法（初級）③ 金 哲彥 42
2－24訓練清單的作成方式（中級）① 金 哲彥 43
2－25訓練清單的作成方式（中級）② 金 哲彥 44
2－26訓練清單的作成方式（中級）③ 金 哲彥 45
2－27訓練清單的作成方式（上級）① 金 哲彥 46
2－28訓練清單的作成方式（上級）② 金 哲彥 47
2－29訓練清單的作成方式（上級）③ 金 哲彥 48
2－30賽前調整是什麼？ 金 哲彥 50
2－31心跳訓練是什麼？ 山本正彥 51
2－32跑步上的伸展動作 金 哲彥 53
2－33暖身運動的機制 金 哲彥 54
2－34收操運動的機制 金 哲彥 55
2－35關於冷卻冰敷 山本正彥 56
2－36跑步傷害的種類與機制 山本正彥 57
2－37預防跑步傷害的方法 山本正彥 58
第3章 馬拉松賽的科學解析 59
3－1馬拉松、長距離跑的種類 山本正彥 59
3－2各種起跑方式 山本正彥 61
3－3馬拉松的參賽問題 山本正彥 62
3－4目標時間的設定方法 山本正彥 63
3－5比賽當天的飲食 河合美香 64
3－6比賽前的暖身運動 山本正彥 65
3－7速度派與體力派的比賽戰略 山本正彥 67
3－8關於長距離跑的比賽規則 山本正彥 68
3－9比賽時穿的鞋子與服裝 山本正彥 69
3－10成功的秘訣是抱著適度的緊張 山下佐知子 70
3－11制霸比賽的配速方式 山本正彥 71
3－12決定完跑時間的最大攝氧量與VDOT 山本正彥 72
3－13比賽從前一天就開始了 山本正彥 73
3－14配速過快造成的問題 金 哲彥 74
3－15中間跑的訣竅 金 哲彥 75
3－16團體跑時的訣竅 金 哲彥 76
3－17單獨跑時的訣竅 金 哲彥 77
3－18比賽途中有用的放鬆法 河合美香 78
3－19比賽途中的飲食 河合美香 80
3－20公路比賽的坡道跑法 金 哲彥 84
3－21最後衝刺的訣竅 山下佐知子 85
3－22如何突破時間的障壁 山下佐知子 86
3－23收操運動的重要性 金 哲彥 87
3－24賽後的身體維護與飲食 河合美香 88
專欄 馬拉松知多少 92
1 最新式的馬錶 金 哲彥 92
2 著地到底是要用腳跟、腳尖還是腳掌？ 金 哲彥 93
3 為什麼體育課要安排長距離跑？ 山本正彥 94
4 驛傳競跑知多少 金 哲彥 95
索引 101
