作者簡介
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
總導讀
第一部:肌力及體能的典範轉移
第一章:肌力及體能訓練的出現與脈絡,最大肌力,以及各種訓練概念
第一節:肌力及體能訓練的出現
第二節:肌力及體能金字塔
第三節:無可取代的最大肌力
第四節:健美,健力,舉重與肌力及體能訓練
第二部:重量訓練技術與原理
第二章:重量訓練技術概述
第三部:基本槓鈴肌力訓練技術
第四章:基本槓鈴肌力訓練技術概述
第五章:下肢肌力訓練
第一節:前抱式深蹲
第二節:前蹲舉
第三節:背蹲舉
第四節:分腿蹲
第五節:後腳抬高蹲
第六節:側蹲
第七至十一節 硬舉系列動作介紹
第七節:羅馬尼亞式硬舉
第八節:傳統硬舉
第九節:相撲硬舉
第十節:早安運動
第十一節:單腳羅馬尼亞式硬舉
第六章:上肢肌力訓練
第一節:臥推
第二節:划船系列動作
第三節:肩推
第四節:引體向上
第五節:上肢單邊動作
第四部:爆發力訓練
第七章:爆發力訓練實務
第一節:奧林匹克舉重衍生動作概述
第二節:反跳窄抓舉
第三節:反跳上膊
第四節:爆發式頸後推
第五節:爆發式頸前推/爆發上推
第六節:寬站姿單手抓舉
第七節:窄站姿單手抓舉
第八節:跳箱訓練
第五部:核心補強動作與能量系統訓練
第八章:核心補強動作概述
第九章:能量系統訓練概述
總結