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怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
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怪獸訓練肌力及體能訓練手冊

作者: 何立安
出版社: 堡壘文化
出版日期: 2022-05-25
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市场价格: RM190.15
本店售价: RM169.23
用户评价: comment rank 5
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊

  肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

  書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。

  除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。

  由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

  本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。

本書特色

  ★作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
  ★從概念、流變到實際動作,完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
  ★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。


作者介紹

作者簡介

何立安博士


  怪獸肌力及體能訓練中心總教練

  學歷
  美國春田學院體育博士
  美國春田學院肌力及體能訓練碩士
  中國文化大學運動教練研究所
  台大政治系畢業

  何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
 


目錄

總導讀

第一部:肌力及體能的典範轉移
第一章:肌力及體能訓練的出現與脈絡,最大肌力,以及各種訓練概念
第一節:肌力及體能訓練的出現
第二節:肌力及體能金字塔
第三節:無可取代的最大肌力
第四節:健美,健力,舉重與肌力及體能訓練

第二部:重量訓練技術與原理
第二章:重量訓練技術概述

第三部:基本槓鈴肌力訓練技術
第四章:基本槓鈴肌力訓練技術概述
第五章:下肢肌力訓練
第一節:前抱式深蹲
第二節:前蹲舉
第三節:背蹲舉
第四節:分腿蹲
第五節:後腳抬高蹲
第六節:側蹲
第七至十一節 硬舉系列動作介紹
第七節:羅馬尼亞式硬舉
第八節:傳統硬舉
第九節:相撲硬舉
第十節:早安運動
第十一節:單腳羅馬尼亞式硬舉
第六章:上肢肌力訓練
第一節:臥推
第二節:划船系列動作
第三節:肩推
第四節:引體向上
第五節:上肢單邊動作

第四部:爆發力訓練
第七章:爆發力訓練實務
第一節:奧林匹克舉重衍生動作概述
第二節:反跳窄抓舉
第三節:反跳上膊
第四節:爆發式頸後推
第五節:爆發式頸前推/爆發上推
第六節:寬站姿單手抓舉
第七節:窄站姿單手抓舉
第八節:跳箱訓練

第五部:核心補強動作與能量系統訓練
第八章:核心補強動作概述
第九章:能量系統訓練概述

總結