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8 肩頸怎麼老是會痠痛呢？
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！～肩頸痠痛總體檢～
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
～肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴～
放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的負荷／貓咪展背／用肩膀寫個8／伸展頸部肌肉／額頭貼地／擺頭運動／能夠轉到怎樣的程度呢？／像公雞一樣／扭轉骨盆／變成弓／方向指示器／解除鎖定 ①／解除鎖定 ②／扭轉身體
66 專欄 3 深層肌肉與表層肌肉
67 專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張
69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛
不要雙手抱胸，要扣住手肘／坐著的時候，墊個緩衝的椅墊／眼睛紓壓練習／用手指提東西／香氛熱敷紓壓 ①／香氛熱敷紓壓 ②／低頭看書／今天起讓自己輕鬆站吧！／搖擺著走／散步呼吸／半身浴／在浴缸中／用手探測身體／腳底的刺激點／隨時都可以刺激手部／按壓穴道也很有效／練習大大地嘆口氣／手暖和了，心也暖暖地／釋放臉部肌肉壓力，隨時都要保持「輕鬆面容」／睡前準備操
88 專欄 5 身體是你的好夥伴
89 專欄 6 體會著活動時的感受，身體便會感到喜悅
91透過意念想像與舒適的呼吸，放鬆肩膀
打開心窩呼吸／對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」／讓痠痛隨水流逝／像嬰兒一般／蘋果式呼吸／與身體好好相處
98 專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道
101 消除肩頸痠痛的妙方，讓一整天的活力動起來
早上醒來便甩動手腳／洗臉時順便做鬼臉／午休時來個椅子伸展操／下午茶時間就做蹲馬步操／抖落一天的辛勞／搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔！／回到家後，更要放鬆！／一覺好眠的魔法
110 專欄 8 身體的話語
113 藉著兩人的力量，讓肩頸更加舒暢
背靠著背／不可思議的手感／手的探測
118 專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛
120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀
頸部肌肉的照護／肩膀到手臂的照護／背部的照護
