|
|
|
作者簡介
水野健二
水野瑜伽學院負責人，NPO法人沖瑜伽協會前副理事長，目前擔任協會講師。自1977年起師事瑜伽（通稱沖瑜伽）權威沖正弘老師。1987年於札幌設立水野瑜伽學院，並且開發獨創的瑜伽系統。在講師培育課程中教導400多名學員，大多數已結業的學員也都活躍於瑜伽界，不是獨立創設瑜伽工作室，就是在健身房擔任瑜伽講師。
譯者簡介
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉．關節 構造&活動百科》等多種書籍。
．前言
．本書瑜伽．課程特色和注意事項
．本書的使用方法
第1部 基礎課程 Basic Lesson
第1章 掌握瑜伽體式的重要關鍵點
第1節 磨練感覺
．pose（姿勢）宛如pause（休息、暫停）
．改變身體的感覺和語言
．從失敗經驗中磨練感受力
．身體僵硬是進步的一大優勢
第2節 活用想像力
．將想像力體現於身體上
．如撕裂般疼痛時，乾脆裂開算了
．以連接大地的形式伸展身體
第3節 活用重量
．失敗，認輸，順其自然
．利用「自然的力量」精進瑜伽體式
第4節 等待╱逃避
．等待的終點必定有好禮降臨
．逃避，矇混，完美收尾
第5節 將呼吸運用至動作上
．了解何謂良好呼吸╱不良呼吸
．配合目的挑選呼吸法
專欄 愛笑瑜伽
第6節 感覺全身動作的連貫性
．不造成肌肉疼痛的身體使用方法
．全身有良好的連貫性，活動更輕鬆愉快
專欄 試著用身體各部位微笑
第2章 一起來練習瑜伽體式吧！
◆Body Map
◆坐姿前彎式（Paschimottanasana）
◆眼鏡蛇式（Bhujangasana）
◆下犬式（Adho Mukha Svanasana）
◆三角式（Utthita Trikonasana）
◆坐角式（Upavistha Konasana）
◆魚式（Matsyasana）
◆橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
◆犛式（Halasana）
肩立式（Slamba Sarvangasana）
◆上弓式（Urdhva Dhanurasana）
◆鶴式（Bakasana）
◆攤屍式（Shavasana）
第3章 將瑜伽動作融入日常生活中
第1節 良好姿勢究竟是何種姿勢？
．以骨骼支撐身體而非肌肉
第2節 善待身體的起身方式與坐下方式
．善用頸部和大腿內側
第3節 不易疲累的走路方式＝帥氣的走路方式
．改變意識，改善走路方式
專欄 丹田、身體、心靈
第II部 輔助課程 Extra Lesson
開始進行輔助課程之前
第1章 適合硬骨頭的瑜伽課程
瑜伽課程的特徵和意義
1-1 放鬆末端，溫熱全身（手篇）
1-2 放鬆末端，溫熱全身（足篇）
1-3 打造能夠大口深呼吸的身體
1-4 活化身體，充滿能量
1-5 神經傳導更加流暢
1-6 拜日式～提高專注力，振奮精神
1-7 拜月式～打造年輕水嫩的身體
第2章 正視身體僵硬的體式研究
體式研究的重要性
2-1 貓式
2-2 站姿前彎式
2-3 三角式變體
2-4 蹲馬步式
專欄 善待自己
第3章 活用「核心瑜伽」磨練原始感覺
何謂人類的「核心」？
．利用「核心瑜伽」確實激發身心能量
．刺激本能的動作使身心充滿活力
．身體強勁又柔韌，輕鬆愉快地活動
．提高丹田力，意志更堅強，態度更積極
．發揮與生俱來的「生命力」
3-1 臀部走路法
3-2 蝴蝶式前進法
3-3 仰躺肩膀走路法
3-4 蝦式前進法
3-5 嬰兒前進法
3-6 獵豹走路法
全體式共通 攤屍式
第4章 一起來冥想
第1節 你喜歡自己嗎？
．從潛意識裡改變自己
第2節 捨棄目的意識
．「自己的現狀」是什麼意思？
第3節 冥想
．確實感受「此時」和「此地」
．參考文獻
．瑜伽體式、課程一覽
