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作者簡介
竹井仁（Takei Hitoshi）
物理治療師 醫學博士
OMPT（Orthopedic Manual Physical Therapist，骨科徒手物理治療師）、FMT（Fascial Manipulation Teacher，筋膜手法治療師）、GPTH（Golf Physio Therapist，高爾夫物理治療師）
1987年開始擔任物理治療師。1997年筑波大學研究所碩士課程修畢（復健醫學碩士）。2002年取得東邦大學研究所醫學研究科醫學博士（解剖學）學位。
目前為首都大學東京研究所人類健康科學研究科物理治療科學領域暨健康福祉學部物理治療學科教授。日本物理治療師協會專門物理治療師。國家考試合格認定物理治療師。公益社團法人東京都物理治療師協會副會長、公益社團法人日本物理治療師協會肌肉骨骼系統物理治療分科學會副代表、公益社團法人日本物理治療師協會徒手物理治療部門秘書長、日本徒手物理治療學會理事長。專門領域為徒手物理治療、運動學、神經肌肉骨骼關節疾病。同時也在骨科診所從事物理治療工作。
譯者簡介
邱顯惠
輔仁大學日文系畢業。曾任職出版社編輯，現為自由譯者。譯有《看漫畫學習Excel的32個規則》，並曾翻譯日語學習書籍。享受從翻譯中汲取新知的樂趣，同時也期許自己如實呈現作者想法，與讀者一起徜徉於作者創造的書海中。
前言 2
Chapter1 何謂「筋膜」？ 11
何謂「筋膜」？ 13
什麼是「膠原纖維」和「彈性纖維」？ 16
筋膜出問題時，應該怎麼辦？ 18
何謂「筋膜連結系統」？ 22
何謂「筋膜伸展」？ 24
不能按壓、拍打嗎？ 28
筋膜伸展時要注意的事情 30
也有不能筋膜伸展的情況嗎？ 31
來試試筋膜伸展吧！ 32
Chapter2 首先是暖身運動 35
仰躺的全身筋膜伸展 36
採取坐姿的全身筋膜伸展 38
採取站姿的全身筋膜伸展 40
Chapter3 全身的筋膜伸展 43
腳伸直，身體呈現L字型的筋膜伸展 44
腳交叉，手向上伸展的筋膜伸展 47
回頭看的筋膜伸展 50
腳向外伸展，手往內併攏的筋膜伸展 54
向外旋轉向內旋轉的筋膜伸展 58
仿效芭蕾舞者的筋膜伸展 60
Chapter4 治療駝背的筋膜伸展 63
擺出萬歲動作的筋膜伸展 66
採取俯臥姿勢，伸展身體的筋膜伸展 68
四肢跪地，收緊臀部的筋膜伸展 70
手肘貼地，雙腳跪地，收緊臀部的筋膜伸展 72
採取蛙式姿勢，收回手肘，轉動肩膀的筋膜伸展 74
一邊按壓肩胛骨，一邊轉動骨盆的筋膜伸展 77
仿效駭客任務動作的筋膜伸展 79
Chapter5 擴胸的筋膜伸展 81
緊實胸部的筋膜伸展 83
轉動肩膀挺胸，手從臀部往下滑動的筋膜伸展 85
Chapter6 治療頸椎僵直的筋膜伸展 87
Chapter7 頸部和肩膀周圍的筋膜伸展 91
環抱肩胛骨的筋膜伸展 94
利用毛巾伸展頭部的筋膜伸展 97
搭配毛巾轉動頸部的筋膜伸展 99
轉動肩胛骨，搭配漫畫招牌動作的筋膜伸展 101
鼻子靠近肩膀，伸展單手的筋膜伸展 104
耳朵往前，伸展單手的筋膜伸展 106
站立轉動頸部，雙腳交叉的筋膜伸展 108
Chapter8 臉部的筋膜伸展 111
沮喪、生氣等心理狀態也會影響臉部筋膜伸展和肌肉嗎？ 114
嘴角‧臉頰‧眼角的筋膜伸展 115
頭部兩側和下巴的筋膜伸展 118
頭部的筋膜伸展 120
表情肌肉 122
Chapter9 恢復理想骨盆傾斜角度的筋膜伸展 125
伸展腰部的筋膜伸展 128
從腰部到髖關節的筋膜伸展 130
從腰部到髖關節的彎曲膝蓋筋膜伸展 132
從腰部到髖關節的膝蓋往下彎曲的筋膜伸展 134
從腰部到髖關節的單膝立起的筋膜伸展 136
大腿後側的筋膜伸展（利用椅子） 138
大腿後側的筋膜伸展（利用沙發或床） 140
斜向伸展，膝蓋往身體彎曲的筋膜伸展 142
Chapter10 恢復理想骨盆高度的筋膜伸展 145
往旁邊伸展的筋膜伸展（坐在椅子上） 147
往旁邊伸展的筋膜伸展（在地板上） 149
往旁邊伸展的筋膜伸展（利用牆壁） 151
Chapter11 臀部周圍的筋膜伸展 153
梨狀肌的筋膜伸展 154
闊筋膜伸展張肌的筋膜伸展 157
大腿內側的筋膜伸展 159
Chapter12 從臀部到腳的筋膜伸展 161
利用牆壁的腳部筋膜伸展 162
轉動髖關節的筋膜伸展 165
伸展小腿肚的筋膜伸展 167
Chapter13 手臂的筋膜伸展 169
手臂前側的筋膜伸展 170
手臂後側的筋膜伸展 173
肩膀周圍的筋膜伸展 175
Chapter14 利用滾球的筋膜伸展 177
利用滾球的筋膜伸展（站姿） 178
利用滾球的筋膜伸展（仰躺） 180
Chapter15 改善浮腫的筋膜伸展 183
向外伸展，往內併攏的筋膜伸展 184
踩腳踏車的筋膜伸展 186
伸展腋下的筋膜伸展 188
Chapter16 對筋膜伸展有益的生活習慣 191
飲食上需要注意的事情是什麼？ 192
均衡飲食 193
日常生活需要注意的事情 200
熱敷？冰敷？ 202
結語 204
