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作者簡介
監修／近藤 真由美（こんどう まゆみ）
kmayumi.com/
以東京都內為中心開班授課，舉辦講師培訓講座等。專精各種近代哈達瑜伽法，並持續鑽研傳統瑜伽。
．美國瑜伽聯盟認證講師（E-RYT500）
．凱瓦拉亞達瑪瑜伽學院認證講師
．美國補完醫療大學 阿育吠陀醫療執業者（Medicine Practitioner）
動作示範／AVI
父親為英國人，母親為日本人的混血兒。
以模特兒的身分活躍於日本以及海外各大報章雜誌、廣告、CM及時尚圈等。2012年正式展開瑜伽活動。以模特兒的身分從事瑜伽及談話秀等瑜伽活動，活躍於各大場合。
．美國瑜伽聯盟認證講師（RYT500）
．獲頒2015年瑜伽人獎（Yoga People Award）「Best of Yogini」
練習瑜伽前的注意事項 10
讓身心和緩放鬆，這樣做！12
讓神經休息獲得舒暢感，這樣做！14
瑜伽對體式的定義 16
六大基本體式 18
體式動作的三大要素20
挑戰拜日式變化式22
全體式功效一覽表24
即效一招‧調息練習 26
program1
站姿──
促進氣血循環27
1-1 站姿前彎式 30
1-2 後彎式 32
1-3 扭轉幻椅式 34
1-4 戰士一式 36
1-5 低弓箭步式 38
1-6 反轉側角式 40
1-7 鷹式 42
program 2
坐姿──
增加脊椎彈性 45
2-1 牛式 48
2-2 貓式 50
2-3 穿針式52
2-4 牛面式54
2-5 盤腿前彎式56
2-6 巴拉瓦伽式58
2-7 坐山式60
program 3
坐姿──
鍛鍊腹部肌肉 63
3-1 坐姿前彎式66
3-2 反向棒式68
3-3 半魚王式70
3-4 束角式72
3-5 拉弓式74
3-6 扭轉手杖式76
3-7 坐角式78
program 4
臥姿──
增加脊椎柔軟度 81
4-1 反船式84
4-2 捧臉鱷魚式86
4-3 眼鏡蛇式88
4-4 犁鋤式90
4-5 仰臥脊椎扭轉式92
4-6 倒箭式94
4-7 魚式96
program 5
臥姿──
刺激軀幹＆髖關節99
5-1 蝗蟲式102
5-2 弓式104
5-3 仰臥山式106
5-4 輪式108
5-5 抱膝式110
5-6 仰臥腹部扭轉式112
5-7 仰臥束角式114
Column
01關於呼吸①44
02關於呼吸②62
03關於頭腦80
04關於飲食98
05關於消化116
DVD特典 117
program6
提神醒腦 晨間瑜伽 118
program7
引導入睡 夜間瑜伽120
program8
精華收錄 進階串聯瑜伽課程122
坐姿冥想 身體掃描124
後記126
