不勉強，更快樂：快轉人生的慢節奏練習

　　再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的，
　　為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢……
　　換來更多壓力、疲憊與空虛。
　　何必繼續勉強自己？
　　為自己暫停下來，發現近在眼前的幸福。

　　練習不勉強自己，你可以……
　　│慢│走到戶外，慢慢散步，感覺活著的節奏
　　│空│喝杯咖啡，坐著放空，享受和自己約會
　　│清│從清理陳年小物開始，光這樣便能減輕無形負擔
　　│停│設定停工時間，不回郵件、不看LINE、臉書……和重要的人相處
　　│少│減少擁有，只留下需要、讓自己開心的物品

　　透過暫停，清理一切不必要，
　　找回時間、人際關係、身心健康，以及理想中的生活。

【本書特色】

　　★澳洲百萬讀者支持的慢活播客，為了找回健康的身心，分享自己如何暫停下來找到生命方向，以及如何透過練習做取捨，排除障礙，重新擁有對生命的熱情，找到最自己適合的「慢活節奏」。

　　★要如何擺脫喘不過氣得快轉人生？書中透過八大建議，幫助你：
　　1.暫停下來，找到下定決心的動力。
　　2.捨棄多餘，掃除身心負擔。
　　3.減少擁有，不再執著一定要擁有什麼，只留下最好的。
　　4.學會用正念，享受每個瞬間的美好，哪怕遇上鳥事時。
　　5.不再為了擺脫無聊、尋求認同而拚命滑手機、更新、拍照打卡趕流行。
　　6.如何營造內心牢不可催的歸屬感。
　　7.學會接受不完美，放慢是為了加速，加速是為了放慢。
　　8.不再害怕改變。

　　【適用對象】
　　．為充滿壓力的生活感到厭煩的人
　　．想放慢生活步調，卻不知從何開始的人

﹝專文推薦﹞

　　洪仲清│臨床心理師
　　蘇益賢│臨床心理師
　　丁郁芙│臨床心理師

﹝心動推薦﹞

　　番紅花│作家

【誠心推薦】（按姓氏筆劃排列）

　　「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀，並時時提醒你：慢活，不是只有一種樣子」──丁郁芙（臨床心理師）

　　「我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活」──洪仲清（作家．臨床心理師）

　　「這趟旅程並不輕鬆，但卻值得。你手上的這本書，是一個邀請」──蘇益賢（臨床心理師）

作者簡介

布魯克．麥卡拉莉

　　製作並主持《慢活的家》（The Slow Home）節目，是iTunes健康類下載次數第一名的播客（Podcast）。2016年《慢活的家》共有130萬次的下載。此外，布魯克與丈夫所經營專門討論慢活與簡化秘訣的部落格，擁有200萬讀者支持。部落格：slowyourhome.com

譯者簡介

陳俐雯

　　台師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《大賣推手》、《不失禮的技術》、《奧運跳水王子的私房健身菜單》（以上為商業周刊出版）等。

◎推薦序 慢慢把自己愛回來／洪仲清
◎推薦序 漫遊‧慢遊／蘇益賢
◎推薦序 慢活──但求簡單，不求極致／丁郁芙

◎引言
◆前言 我曾經擁有的「完美」人生
決定「在乎」與「不在乎」之事
選擇你要的步調

◆第一章 暫停下來，發現生命重心
用三句話找到你要的人生
一到十分，排出優先順序
做好功課：你為什麼想改變？
想像百分百人生

◆第二章 清理一切不必要，放下身心壓力
別妄想一口吞掉大象
從小處著手，慢慢放鬆
戒掉雜亂，不妨從丟掉一支筆開始
六大清理障礙
多餘雜物：賣掉、捐贈或回收
甩開抗拒清理的三個小訣竅

◆第三章 減少擁有，留下最好的
換個角度，就能拋開執著
看穿外來誘惑的真面目
暫停一下，送走購物衝動
「不只是清理，還要減少擁有」

◆第四章 正念──活在當下，看見美好
留意一切，不再錯過自己
妨礙正念的藉口

◆第五章 永別了，低頭族──離線，是為了重新連結
令人上癮的「好處」
因「好處」失去的重要事物
幾個步驟，找回失去的生活
重新連結後的美好

◆第六章 林中小屋──設計內心的歸屬感藍圖
睡眠，最無害的健康食品
自我對話，學會愛自己
感恩，不再感到欠缺
滿足，帶來深度的平靜
閱讀，讓想像力飛馳
食物，慎選吃進肚的東西
活動身體，便能改善健康
旅行，深度比數量重要

◆第七章 不穩定的平衡，帶來長久的滿足
學會偏移，不再執著於完美
深刻體會，不再敷衍了事
把時間用在真正要緊的地方
減少拖延的訣竅
建立（適度的）秩序
（適度）降低標準
（適度）擺脫罪惡感
加速是為了放慢
放慢是為了加速
接受不同階段的人生尖峰
隨時回顧「改變的理由」

◆第八章 不再退縮的技巧

◆後記 為你自己做選擇
勇敢捨棄

◎誌謝

作者	布魯克‧麥卡拉莉
出版社	商業周刊
ISBN	9789867778024
出版日期	2018-01-25
开本
页数	272
装帧	平裝
规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）