內容簡介
可不可以當個不被討厭、又真實的自己？
劃清「自我價值」與「外在認同」的界線，
一步步讓真實的我在原有關係中顯現
釋放5種社交需求，打破「討好慣性」，10 Steps實現自我價值
★ 正值「複製討好行為」的時代，小心在眾人眼光裡迷失自我
★ 怎樣是討好，怎樣是貼心？用【討好健康指數測驗】了解自己
※ 本書曾以《你可以當好人，但不要好得不像人》之書名上市
✧ 辛苦付出被當作理所當然，到最後被人予取予求
✧ 生活很充實，填滿了他人的需求
✧ 即使別人給你的肯定不嫌少，也還是自卑
每十個人當中就有五個屬於「討好型人格」，這類人即使深受討好所苦卻不能自拔。因為討好是人生教會我們的事，最初帶給我們好處，卻在過程中漸漸過度，因此損耗情緒。本質上，討好型人格是沒有滿足五種「社交需求」而形成與強化。
你覺得你是一個善良的人嗎？不用辛苦地活在別人的期望裡，
只要稍稍調整「討好」的使用方式及頻率，你會發現：
越讓自己幸福，你就會越使別人高興。
教育博士麥克運用其教育背景，將探討使人陷進恐懼的需求，並解說實現自我價值的要素，帶我們釋放內在恐懼、正視自我價值，改善我們與人連結的方式，藉此建立真正的人脈。
看見五種社交需求，打破討好慣性：
◎關係裡的許願池，有求必應──怕拒絕
從來不提出要求，就不會有被拒絕的問題，然而當他人有求於我，我卻來者不拒。「好人」當到底，別人開始予取予求。（第4章）
◎有些痛，這一生不該避開──怕衝突
只要旁人的想法跟自己不符，我習慣妥協或附和，便不必面臨否定或衝突。──這樣的人通常缺少靠一己之力解決對立的經驗。（第5章）
◎對於這個「我」，我很不滿意──怕不夠好
我們人類與幾個人共處，就有幾種臉孔，然而我們常忘記這點，總是將赤裸的真實自我，與別人修飾過的外在比較。（第7章）
自我提醒小語錄，無痛卸下好人面具──
✓在聽別人分享最近有什麼新發現時，不要急於回應。
✓如果要確實改掉比較心態，就要檢視、重建日常小慣例，比如「早點起床，提早出門」、「一天滑手機不能超過1小時」。
✓在這個分心時代，我們真正需要的不是提高專注力與效率的方法，而是管理分神瑣事的能力。
✓人遠比自己想像的更不在意旁人。你能形容上次在外用餐時隔壁桌的客人嗎？
本書特色
1. 最新調查指出，自覺討好傾向的人數已超過50％。這些人深受討好所苦：難以跟他人建立界線、不知道自己的真實感受，擱置自己的人生目標等，導致內心過度損耗。
2. 市面上的書籍呼籲大家「停止討好」，儘管從中知道如何改變，卻很難在我們的日常實現，一不小心就偏向自私。作者以專業背景與角度來拆解討好的根本動機，讓讀者看清自己、建立自我認知系統，循序漸進地自我修正。
坦率推薦
精神科職能治療師／尼克小姐
IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀
IG 語錄創作者／幹話心理學（以上按姓氏筆畫排序）
Goodread讀者4.5星推薦──
・我最有收穫的觀點是：如果動機正確，討好並非不好的事情。
・以前我想如果我把所有事情都做對了，我就會被喜歡。對由內而外尋找自我價值，本書給人完全不同的觀點。
・這是我今年做了最多筆記的書。
・每個人都可以從讀本書中獲得什麼，不只是這樣，每一章的真實故事都特別引人入勝。
・我在這本書畫了好多重點：要出於關心而不是表現得關心，表裡如一、真誠坦蕩。
・這本書讓我認清自己屬於哪一類的討好者，把不健康的討好模式戒掉，過上滿意且平靜的生活。
※ 本書初版為一起來出版《你可以當好人，但不要好得不像人》
作者介紹
作者簡介
麥克．貝勒 博士 Mike Bechtle
亞利桑那州立大學教育博士，是美國知名講者。
麥克在富蘭克林柯維領導者訓練機構（FranklinCovey）擔任顧問30年以上，擅長建立方法架構，幫助人們有效解決生涯規劃、提升效能、高難度溝通等困擾。從《財星》五百大企業的管理者、到面臨婚姻危機的男女，至今數千人受惠。
麥克亦為《作者文摘》、《企業》（Entrepreneur）雜誌等專欄作家。至今出版七本著作，各國銷量超過40萬冊，包括《他在想什麼?》、《處理隱象》、《跟任何人都聊得來》、《不為他人抓狂》等。
譯者簡介
謝慈
臺大外文系畢業，臺大翻譯所在學，熱愛文學與翻譯。
譯有《九型人格覺醒指南》《沒關係，是悲傷啊!》、《暈船診療室》等書。
歡迎來信指教：[email protected]
目錄
引言 不要低估善意的力量
▋Part 1 看見當下的狀態
第1章 與各種評價和平共處
第2章 我是哪一種討好者？
第3章 把好人面具摘下
▋Part 2 善良者面向世界的五個不安
第4章 我需要你喜歡我：怕（被）拒絕
第5章 我需要你不生我的氣：怕衝突
第6章 我需要你的關注：怕被忽略
第7章 我需要你的肯定：怕自己不夠好
第8章 我需要被你需要：怕自己不重要
▋Part 3 找回內在力量的10個起手式
第9章 珍惜一次又一次的選擇
第10章 真切地與人連結
第11章 自信心的養成
第12章 坦誠地活著
第13章 打破你的語言界限
第14章 持續渴望，保持單純
第15章 懂得按暫停
第16章 專注，帶來當下的豐盛
第17章 感恩，帶出人生的積極面
第18章 改變觀點，重新看待每件事
▋Part 4 把夢想縮小
第19章 讓改變持續發生
第20章 忠於自我
第21章 以真實自我面向世界
後記 我也仍在復原的過程中
