作者簡介
久賀谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
著作包括《最高休息法》(悅知文化)等。包括合著在內,共有50篇以上的論文作品,另外還有許多學術會議發表。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎)。興趣是鐵人三項。
■TransHope Medical(久賀谷 心的診所)
www.thmedical.org/
遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽:
[email protected]
口白簡介
光禹
知名作家、廣播人
有人說,他是廣播界的藏鏡人;但他說,他只想做個普通人。 有人說,他是出版界的黑馬;但他謙虛地說,他寧願是匹千里馬。 他的人,就在他的文字及廣播節目裡,與你真情相見。
首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後,陸續出版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字,陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電臺擔任「夜光家族」節目主持人,每週一到五晚上7點到9點首播,晚上11點到凌晨1點重播及週六日晚上10點到12點播出。
譯者簡介
陳亦苓
政治大學廣播電視系畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中
序章 這為什麼是「最好的休息法」?
正念的大腦科學機制
就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累
雜念迴路「DMN」會導致腦部疲勞
直接治療「腦部」這個器官
「讓腦袋清爽」的兩個方法
所謂的正念(Mindfulness),到底是什麼?
已發現就大腦科學而言是有效的
在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行
你的腦是可以改變的!
PART1 覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法
讓大腦記住「什麼都不做的狀態」
「消除雜念」並非目的
腦部的疲勞來自「過去與未來」
若覺得「一直做不好!」的話……
有時才5天就會出現效果
Column 防止腦部疲勞的飲食
PART 2 發現自己在想事情的時候────動態冥想
為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累?
越是「能幹的人」專注力越容易低落!?
在理想的「專注腦」中所發生的事
將「最高休息法」融入日常行動
一邊用餐一邊讓大腦休息
Column 正念能讓人變漂亮!?
PART 3 因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想?
PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想?
PART 5 感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────RAIN
對付「杏仁核劫持」的四個步驟
對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效
越是認真工作的人「越容易生氣」
Column 有助於育兒的正念
PART 6 覺得身體不適,感到疼痛的時候────身體掃描
是什麼造就了「有恢復力的腦」?
▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵
上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼?
能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」
冥想是對「疼痛」有效的腦內程序
Column 讓人好眠的正念
PART 7 對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心
正念是「使人慈悲溫柔的技術」
「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞
其實就是要「充滿正念地活著」
特別附錄────五日休息計畫
參考文獻