這本針對焦慮疾患的經典、暢銷的自助工作手冊,包含了治療焦慮最新的醫藥資訊、導致焦慮惡化的身體狀況,以及能處理焦慮的靜觀冥想訓練。
《焦慮與恐懼自我療癒手冊》提供許多實用且詳盡的指南,給正苦於恐慌發作、懼曠症、社交恐懼、廣泛性焦慮疾患、強迫行為和其他焦慮疾患的人。經由一個步驟一個步驟的指引、問卷和練習,可幫助你學得技巧並對生活型態做必要的改變,以達成完全而持久的復原。本書可用於發展你自己的自助計畫,或者當成治療的輔助;書中內容涵蓋廣泛的主題和治療取向,包含許多其他焦慮疾患書籍中看不到的內容。
本書主題包括:
●焦慮疾患的成因
●改變錯誤的信念
●處理焦慮的想像
●放鬆技巧
●克服負向的自我對話
●運動
●實境減敏感法
●肯定自己
●處理恐慌發作
●營養
●想像減敏感法
●藥物
●確認和表達感覺
●建立你自己的復原計畫
●焦慮的存在和靈性觀點
●自尊
Chapter.1 焦慮疾患
Chapter.2 焦慮疾患的主因
Chapter.3 全面性的復原方法
Chapter.4 放鬆
Chapter.5 運動
Chapter.6 處理恐慌發作
Chapter.7 克服恐懼症的方法:暴露法
Chapter.8 自我對話
Chapter.9 錯誤的信念
Chapter.10 使焦慮持續的人格類型
Chapter.11 想像
Chapter.12 表達你的感覺
Chapter.13 肯定自己
Chapter.14 自尊
Chapter.15 營養
Chapter.16 可能引起焦慮的身體狀況
Chapter.17 治療焦慮的藥物
Chapter.18 冥想
Chapter.19 追求個人存在的意義
附錄一:資源
附錄二:附加分級表
附錄三:放鬆有聲書
附錄四:如何停止強迫性煩惱
附錄五:對抗焦