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作者簡介
吉田佳代
Covering公司董事長。
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。
參與《盡力而為 GoGoGo～》（富士電視台），《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》（同為RKK熊本電台）等節目，以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。
監修：白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師、美國密西根大學神經病學客座教授。
一九五八年生於神奈川縣。一九八二年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。一九九○年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。擔任抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。
★33位醫師、專家與三大研究機構解析體寒原因、祛寒．保溫方法。★
．Yoko Amenomori 運動設計者／健康運動指導士／健康科學諮詢師
．龍村修 龍村瑜珈研究所所長
．班目健夫 青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長／醫學博士
．鈴木敦 花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長
．島袋都子 國際中醫藥膳師／沖繩食材研究專家／營養師
．邱紅梅 中醫師／於桑榆堂藥局提供漢方諮詢
．日比野佐和子 日本抗加齡醫學會專門醫師（專研抗衰老）／廣尾R Science醫院院長
．檀上曜 造型師
．室谷良子 日本足部保健協會講師
．大庭史榔 姿勢保健均整師／赤坂整體院院長
．赤澤純代 醫學博士／金澤醫科大學綜合內科準教授／金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任
．FOOTCARE LAB
．石原新菜 石原醫院副院長
．emi caneko 內衣模特兒／內衣美容研究家
．石原結實 石原醫院院長／醫學博士
．松村圭子 成城松村醫院院長／日本婦產科學會專門醫師
．中村格子 整形外科醫師／醫學博士／運動醫學師／Dr. KAKUKO運動診療院院長
．伊藤剛 北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任
．kimi（今津貴美） Studio Yoggy瑜珈教室執行長
．蓮村誠 馬哈里西南青山首席門診院長／醫學博士
．神藤多喜子 Wellness Life研究所所長／助產師
．福田千晶 醫學博士．健康科學諮詢師／日本東洋醫學會專門醫師／日本醫師會認定運動保健醫師
．若林理砂 針灸師／Asil治療室院長
．SENEFA株式會社
．渡邊賀子 帶山中央醫院院長／女性專屬．麻布謬思醫院名譽院長／醫學博士
．關口絢子 管理營養師／料理研究家／內在美專家
．濱田美里 料理研究家／國際中醫藥膳師／國際中醫師A級
Livlan Co., Ltd.
．三橋美穗 舒適睡眠治療師／睡眠環境設計家
菅原洋平 職能治療師／Yukuronia株式會社負責人／Besuri Clinic特聘睡眠診療師
．mayumi okutani 「讓身體重新鬆快起來」負責人／推拿按摩師
．山浦麻子 布衛生棉愛好者／「經營網站，教導女性如何使用布衛生棉，照顧自己的生理健康」
．林幸千代 日本骨氣協會會長
．星一郎 心理治療師／育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人／IP心理教育研究所所長
．川鳩朗 東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授／醫師／醫學博士
．山口勝利 全國體寒症研究所所長／理學博士／柔道整復師／針灸師／全日本體寒治療協會會長
譯者簡介
廖慧淑
自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。
譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎·家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
E-mail：[email protected]
婁美蓮
台中人，師大國文系畢業，從事英、日文筆譯多年。
歡迎針對翻譯問題交流指教：[email protected]
腳暖治百病
首先，檢查你的腳底和腿部狀態
只需「暖足」即可獲得的51種功效
前言
第1章 腳冰冷導致生病
暖足就能長壽？！
導致畏寒的4個原因
多數人感覺腿部冰冷
暖足後，沒想到身體變得如此健康
「暖足」習慣打造不易生病的體質
專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解
第2章 藉由暖足，打造健康的身體
從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法
簡單且具即效性：足湯
有效緩解消化器官的不適：腳湯
促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴
只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位
消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉
更加提升「暖足」功效：伸展操
透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋
藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾
簡單獲得針灸療效：利用吹風機
專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！
第3章 長壽關乎於身體的熱平衡
溫暖血液，預防生病
置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病
排出老廢物就不容易感冒
透過鍛鍊下半身提升體溫
調整身體平衡，促進血液循環
打造容易變暖的腳底
調整骨頭歪斜，變得更健康
專欄3：透過食物溫暖身體
第4章 健康、青春常駐，也從暖足開始
抗衰老的關鍵在於腿部
臉色與腳底的顏色一樣？！
軟化肌肉青春常駐
藉由暖足改善掉髮、禿頭
藉由按壓腿部穴位年輕5歲
腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位
專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！
第5章 藉由暖足，打造不易變胖的體質
減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關
提升代謝率就不易變胖
冰冷部位就是你變胖的地方
5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」
後記
祛寒溫暖
前言
立即見效的10個祛寒妙招
序章 女性天敵「體寒症」的形成原因
體寒的發生原理
關於「體寒」的十大驚人事實
本書使用方法
第一章 運動和伸展提升身體發熱力
祛寒要訣 1
調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒
鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」
鍛鍊紅肌的「夾紅肌深蹲」
「彎曲、伸展腳踝」鍛鍊腓腸肌、比目魚肌
下半身體寒的人要多「伸展臀肌」
加強「骨盆開合」，提高白日體溫
「牛面式瑜珈」促進血行、改善睡眠
第二章 按摩與促進血液循環
祛寒要訣 2
血液負責把熱能送至全身，藉由按摩或改變入浴習慣，改善血液循環
預防「幽靈血管」產生
改善血液循環的「手指瑜珈」
排出體內毒素的「白麻油按摩」
在浴缸裡進行「暖胸體操」
在洗澡水裡加「入浴劑」
終結體寒惡性循環的「足浴和腰浴」
用蒸氣「熱敷脖子」保暖效果更好
「暖暖包」擺對位置效果加倍
「艾灸」給你不畏寒的體質
方便又有效的「寶特瓶溫灸」
去除阻礙血流的「角質」
第三章 打造發熱體質的飲食法
祛寒要訣 3
細嚼慢嚥，並多吃能讓身體發熱的食物
多吃「大豆蛋白」增加肌肉
充分攝取造血必需的「鐵質」
富含「維生素B1」的食物有助代謝
補充可淨化血液的「維生素E」
味噌湯添加「提味佐料」
多吃富含「維生素C和鐵」的根莖類
飲食中加入「煮熟的薑」
夏天怕冷喝「柴魚味噌湯」
零食改吃「堅果或果乾」
喝加有「辛香料」的熱飲
吃「有助排出多餘水分的食物」
早上吃「酸梅」最好
細嚼慢嚥，一口至少嚼30下
吃飯八分飽，進行「溫斷食」
利用「溫優格」調整腸道環境
「鹽麴納豆」是清血暖身的完美組合
第四章 保暖重點部位的穿衣術
祛寒要訣 4
針對腳踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作
盡量不穿塑身衣
內搭褲搭配襪套
不要穿太低腰的熱褲
內褲要選寬鬆舒適的
隨體感溫度改變披巾繫法
隨身攜帶薄外套
夏天穿長版坦克背心保護肚子
夏天也一定要穿襪子
第五章 良好睡眠維持體溫調節功能
祛寒要訣 5
睡得好，能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定
夏天睡覺不開冷氣
用熱水袋幫助入睡
用寢具和窗簾隔絕冷空氣
穿著舒適睡衣避免體溫降低
「晨起按摩」讓你神清氣爽地起床
針對「體寒失眠」類型採取對策
刷牙要「3分鐘」
做「10秒鐘深呼吸」
上了床就不要再做事了！
睡覺時不要穿襪子
做「抬腳跟運動」
做「橋式」抬臀
做「間歇運動」
早晨吃泡菜、喝味噌湯
第六章 改善體寒和婦科病的子宮照護
女人須知！子宮祛寒
經期不順易不孕，不可輕忽子宮虛寒！
因應「生理週期」做好保暖
用「寶特瓶熱水袋」溫暖子宮
起床先喝杯「熱梅精茶」
「冷熱交替泡澡法」促進血行
多吃「紅肉或肝臟」
改用「布衛生棉」
「大步走」活動骨盆
睡前1、2個小時洗澡
飲用「花草茶」放鬆身心
做「骨盆底肌伸展操」
用「骨氣療法」刺激子宮周圍的骨頭
第七章 讓精神充滿能量的心情照護
女人須知！心靈祛寒
心理寒冷與身體寒冷息息相關
讓精神能量運行全身，消除「焦慮」
精神充滿能量，消除「憂鬱」
房間布置採「暖色調」
「大聲笑」帶動血流與能量
透過「冥想」緩解壓力
利用「阿德勒心理學」幫心靈祛寒
化自卑為動力，消除自卑造成的心冷
活在「當下」，消除不安造成的心冷
對付頑強體寒的終極絕招！漢方的智慧
基礎漢方指南
觀察「舌頭」判斷體寒狀況
各種體寒適合的養生法和藥方
