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前言
討好型人格診斷測試
第一章 拒絕別人就心慌
關鍵字：脆弱
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕
脆弱的關係：稍有不順從，關係就「完蛋」了
脆弱的苦果：疲於應付所有人的需求
內心強大，關係才不脆弱
學習筆記
第二章 無條件地附和別人，是一種本能
關鍵字：壓抑自我
被壓抑的主見：有自己的想法，很危險
被壓抑的個性：與他人一致，才安全
被壓抑的鋒芒：沒有稜角，是為了更好地得到愛
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒有充滿愛的關係
你最真實的自己，應該被看見
學習筆記
第三章 讓我提要求，不如「殺」了我
關鍵字：既自卑又自戀
不能被打破的自戀：沒辦法接受別人說不
被放大的自卑：一被滿足，我就內疚
既自卑又自戀：進退兩難的矛盾
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感
化解內在衝突，走出心靈困境
學習筆記
第四章 不等別人說，主動給人方便
關鍵字：「好人」人設
需要被看見的「好人」：不錯過任何一個被「貼標籤」的機會
放不下的「好人」包袱：做個「好人」才會被愛
界線不清的「好人」：總想為別人的人生負責
「好人」的苦果：疲勞、疲倦、疲憊
分清人生課題，讓自己「壞一點」
學習筆記
第五章 我做的，都是別人期待的
關鍵字：認可
追求認可的歧途：做「該做的」而不是「想做的」
被放上「神壇」的認可：他人的認可，是評判事情好壞的唯一標準
生死攸關的認可：沒有認可，我活不下去
病態追求認可的結果：喪失自我，與成功絕緣
換個思路找認可
學習筆記
第六章 停不下來的微笑
關鍵字：安全感
不安全的世界：面對危險的世界，弱小的我只能微笑
最卑微的安全感：我是無害的，你別攻擊我
「微笑」的苦果：追求安全，卻活在無盡的焦慮裡
向內發現你的安全感
學習筆記
第七章 沒人見過我發脾氣的樣子
關鍵字：情緒壓抑
我的情緒是頭猛獸：無法面對的混沌感
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力
不發脾氣=有修養？到底是誰在道德綁架你
壓抑情緒的苦果：表面風平浪靜，內心痛苦不堪
情緒如水，在「疏」不在「堵」
學習筆記
第八章 「吾日三省吾身」的積極踐行者
關鍵字：自我苛責
「高尚」主義：我的人性裡，沒有黑暗面
「犧牲」主義：是美德還是受虐狂
「完美」主義：我沒做好，所以我有罪
自我苛責的苦果：傷你最深的人，是你自己
停止自我審判，學會愛自己
學習筆記
第九章 終身成長的秘笈：SELF心理自助療法
什麼是「SELF心理自助療法」
SELF心理自助療法的八個步驟
後記
