維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術

　　容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的舒適圈，魯莽地活在過於廣大的世界中。要想擺脫這樣的情況，請先縮小生存，並關注「自己的小世界」。

　　在心理學的研究中，人一旦感覺到「自己的人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。相反地，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。

　　那麼，具體該怎麼做才能取回自己人生的控制權呢？
　　只要學會打造自己的小世界，並維持28個小習慣，就能保護自己，不被他人牽著鼻子走！

　　本書分為基本篇、應用篇及實踐篇，基本篇將告訴大家打造「自己的小世界」的三個步驟。應用篇詳細解說了28個穩固「自己的小世界」的方法。實踐篇則詳細說明了「40~80%」生存法則，將自己的心情及對他人的期待值停留在40~80%，就是最好的生活訣竅。

　　★打造「自己的小世界」的三個步驟
　　步驟1 戰略性的縮小生存
　　縮小生存後，人生將變得充實。

　　步驟2 擴大依賴
　　降低依賴心是不可能的，不如增加依賴對象，失去其一也無妨。

　　步驟3 採取「讓時間成為友軍的生活方式」
　　別做多餘的事，模模糊糊地去看一年後的事吧。

暖心推薦

　　王意中心理治療所 所長／臨床心理師│王意中
　　諮商心理師│黃之盈
　　(依姓氏筆劃排列)

作者簡介

Joe

　　道德騷擾對策諮商師。

　　1976年生。生於有典型道德騷擾關係的雙親家庭並度過童年期。透過那些經驗，了解了會做出道德騷擾的人．被騷擾的人雙方的心理，因此能給予處在同樣環境下的人應對道德騷擾的建議。

　　現在，為活用自身經驗，告訴大家「以不勉強原諒．不忍耐．如實以對為目標的Joe方法」，除了會進行個人心理諮商，以及在各地進行演講等活動，也有發布部落格．電子報等。

　　獲得「與對方的關係改變了！」「煩躁不安的心情變開朗了！」的反響，截至目前為止，拯救的諮商者數攀升到了約30000人。

　　諮商者中，也有不少例子都是心懷「被害者意識」而導致被道德騷擾，所以本書是針對「容易受到他人言行舉止傷害」的人所寫。其他著作有《不敢當壞人，永遠被當濫好人：遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》《擺脫被操控的人生：學會拒絕，遠離想控制你的人》（世茂出版）。

譯者簡介

楊鈺儀

　　兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《自私的人最快樂：不再迎合他人，停止受人擺佈的人際關係》《不敢當壞人，永遠被當濫好人：遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》（世茂出版）等書。

　　聯絡信箱：[email protected]
 

前言 我將告訴大家擺脫生存痛苦的方法

Part1基本篇知道這些事，就能不再自責──三步驟，打造「自己的小世界」
步驟1戰略性的縮小生存
你是不是隨便地就擴大生存呢？
取回人生的控制權
縮小後，人生就會變充實
不知道「界限」的人，也無法認識到「自己的成功」
弄清人生中不需要的東西吧
試著想像「最低限度的幸福」
不被任何人左右──縮小生活的訣竅1
不為「與他人比較」所苦──縮小生活的訣竅2
不須要改變自己──縮小生活的訣竅3
「環境」是超乎想像地由自己所選擇的
只要在擅長的領域中活躍就好
不擅長的領域是因為向前衝才顯示出無知

步驟2擴大依賴依賴並不是件壞事
增加「舒暢愉悅的棲身之處」的數量
也要分散「種類」──擴大依賴的訣竅1
別執著於「特定人士」──擴大依賴的訣竅2
推薦「總是有那些人事物」在的處所—擴大依賴的訣竅
「嫉妒」是「錯過」的信號
脫「依賴」與「羨慕」的兩個方法
一邊增加「好像不錯的依賴對象」一邊捨棄
按自己的做法，以小而充實的人生為目標

步驟3採取「讓時間成為友軍的生活方式」讓時間成為友軍的最大優點
只要淡泊地生活，人生就會確實地不斷累積經驗
將目光投注在「自己的成長」上就不會沮喪—把時間當友軍的訣竅1
持續「累積」「理所當然能做到的事」—讓時間成為友軍的訣竅2
別做多餘的事—把時間當友軍的訣竅3
模模糊糊地去看一年後的事吧！
狀況不好的日子就快點捨棄掉吧
休息反而會提升評價
COLUMN1停止「自責」的訣竅

Part2應用篇不論發生什麼事，都要成為不被人牽著鼻子走的人──二十八個習慣，鞏固「自己的小世界」
心情亂糟糟時，要靠自己守護自己
1「不沮喪」是「做」出來的
2維持心靈的怠速狀態吧
3送別「開往陰暗面的列車」
4變成因小事就能感受到大幸福的體質
5不要製造出人生的高峰
6捨去「認真」，「精心」生活
7人生全都是「實驗」
8過去是「嚼完的口香糖」
9不要去追逐每一個夢想
10孩子是「二十年的租賃物」
11比起「自信」更應該擁有的東西
12試著成為「和平的戰士」
13所有的煩惱都是「身體不適」

若是被人傷害了，就試著稍微變成「為所欲為的人」
14不要為每個人都鞠躬盡瘁
15不真心誠意地溫柔待人
16以當個「壞人」為前提而活
17把現實中不存在的東西錯以為是「有」的吧
18用兩個標準來測定「自己的價值」
19有成為人渣的覺悟吧
20只要大致決定好「本質性的價值」就好
21和他人拉開距離也沒關係
22怎樣的「頻率」才是最舒服的？
23可以更冷淡些
24擁有「放開別人的覺悟」
25戰略性能被愛的兩種方法
26其他人全都是「交易業者」
27「我會讓你幸福喔！」的陷阱
28靠自己打造出「喜歡自己」
COLUMN2擺脫「現今生存痛苦」的訣竅

Part3實踐篇這樣做，就永遠都不會動搖！—藉由守護「自己的小世界」，安定自己的「四〇∼八〇法則」
用這方法讓自己不再動搖
關於基本觀念與方法
渴求「心情超過八〇％」時
話說回來，所謂的「生存痛苦」到底是什麼？
最終，淡漠地過生活才是最容易活下去的

結語 讓情緒這個「嬰兒」開心吧

 

	??緒/壓力
作者	Joe
出版社	世茂
ISBN	9786267172742
出版日期	2023-12-01
开本
页数	208
装帧	平裝
规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）