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自序：改變即是收穫／003
〈輯一〉
一顆小水滴的故事／020
第一章 責備、批評和自我肯定／033
拒絕擁有自己的力量
為什麼我們害怕？
生活模式的轉移
遠離受害者的角色
有什麼事需要原諒？
從批判轉移至內省
第二章 為什麼我們如此害怕情緒？／060
情緒這玩意兒真的不好嗎？
偏愛為情緒貼上標籤
只能直線思考嗎？
害怕自己太過情緒化
何謂「負面情緒」？
害怕情緒掌控了你
害怕感情壞事
第三章 完整的生命體驗／078
〈輯二〉
瓶子內的真理／086
第一章 在黑暗中挖金礦／095
改變向來存在著
第二章 顛覆社會批判／106
第三章 熱中參與自己／115
感受而非控制
隨心所欲
事情不會在不對的時空發生
第四章 情緒，誰需要它？／128
我們是最知心的朋友
表象與事實
〈輯三〉
太空情緒劇場／140
第一章 讓生命與你碰觸／144
如何辨識情緒？
擁抱真情流露
第二章 臨門那一腳／156
自我看顧
親密關係
決策者
企業家
犧牲者
到底哪裡出了問題？
第三章 感受就只是感受／168
孩子們的箴言
〈輯四〉
小鹿的故事／176
第一章 不再拷貝情緒／186
周遭的人將隨你而變
情緒發作不受時間限制
承認自己有情緒
觀察身體感官
尋求借鏡
體驗深層的情緒
情緒為行動的動力
享受意識力增加的喜悅
第二章 關於表達／202
基本技巧
肢體運動和聲音
藝術活動
具創意的活動
雜記和寫作
夢想
呼吸運作
隨機表達情感
小心照顧好自己
想像力
感受全新的自我
後記：生命的驚蟄／216
