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一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！
◎高血壓必須吃一輩子的藥？
→沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。
高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制，
有些人則以運動方式降低血壓，
目前為止，有不少研究證明，
運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！
但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果，
對心臟、血管造成負擔，相當危險。
醫師通常會建議高血壓患者做下列運動：
如：步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。
但問題來了，高齡患者、身體僵硬到不行的人呢？
真的適合上述這些運動嗎？
「身體僵硬，運動對自己來說很難」
「腰腿虛弱/衰弱，對於運動感到不安……」
「想知道高齡80歲的母親，能做的伸展運動有哪些？」
作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。
【降血壓健康操=醫療級伸展】
與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟，
肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作，
降血壓健康操是從醫療角度出發，
針對與心肺相關肌肉，每天５分鐘，確實做鍛鍊，
能徹底伸展肌肉深處，達到降血壓的功效。
【患者實證推薦】
「做降血壓健康操2個月，血壓從164降到110！」──HS女士．55歲
「才做了3個月，就擺脫吃了10年的藥！」──鈴木太太．65歲
「做了就下降，偷懶沒做就上升……真的很有效！」──鈴木先生．69歲
「不吃藥，血壓也很穩定，終於能從不安中解脫了！」──馬場太太．69歲
開始服藥前，請先試試降血壓健康操！
→一週後，你的血壓會出現令人驚喜的變化
作者簡介
加藤雅俊
藥劑師
藥學預防醫療專家
Mit’s enterprise株式會社執行長
JHT日本整體療法協會會長
JHT日本整體療法學院校長
大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。擔任產品經理，觀察全國醫院之際，發現醫療環境中隱藏的問題。
針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。
獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今，除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。
譯者簡介
石玉鳳
東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。
譯文賜教：[email protected]
作者序 在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！
降血壓健康操的效果實例分享 ①馬場夫婦
藥物停用的時間點，取決於自己
【第一章 進行降血壓操前的必知重點！】
患者人數最多的慢性病──高血壓
血壓知多少？
不斷下修的高血壓標準值
真的需要吃降血壓藥嗎？
服藥前，你能做的努力
降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟
降血壓健康操的功效② 增加肺活量
降血壓健康操＝醫療級健康操
利用少許的「勉強」，啟動你的身體
不可輕忽的高血壓類型
【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】
一天五分鐘，讓血管恢復彈性！
降血壓健康操比健走更有效！
降血壓之外的其他驚人功效
提高健康操效果的兩大訣竅
進行伸展前，先確認目前的身體狀態
適合早晨的降血壓健康操
適合白天的降血壓健康操
適合夜晚的降血壓健康操
每天動一動！降血壓體操
成功降血壓的關鍵──養成習慣
降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦
只要一分鐘！立馬降血壓的穴道按摩法
用對方法，按對穴道
最有效、正確的降血壓穴位按摩
最好的降血壓穴位──人迎
不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道
【第三章 不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】
少吃鹽，真能抗血壓？
降血壓習慣① 注重鹽的品質
降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裡
降血壓習慣③ 活用天然利尿劑
降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、穀類更重要
豬肉，有助身心恢復元氣
降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然
降血壓習慣⑥ 善用芳香療法
降血壓習慣⑦ 「吐出」內心的疲累
降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次，正確測量血壓
