內容簡介
全球狂銷突破百萬冊
不靠藥物、不動手術，肌骨疼痛輕鬆消除
百萬人見證健康操，教您終結慢性疼痛
身體為何會無端疼痛？當我們的生活邁入科技化，追劇、打電玩、滑手機，這些都讓我們維持靜態姿勢的時間變長，使身體邁入失衡與代償的狀態。人體的設計就該多動！但究竟該怎麼動，才能讓身體常保健康、疼痛不找上門？
《身體除痛手冊》就是送給飽受慢性疼痛現代人的最佳獻禮。享譽國際的疼痛消除大師皮特．艾格司庫，是本書主軸「艾格保健法」（Egoscue Method）的發明人。這套保健法濃縮了大師超過????????年的臨床治療經驗，透過一系列精心設計的動作組合，至今已成功幫助數十萬人重返無痛生活。
這套不用吃藥、不需手術的獨門健康操，讓您身體學會正確動作，啟動弱化肌群，揮別現代疼痛困擾，擁抱無痛生活！
◆下背痛／腰痛、膝蓋卡、旋轉肌袖損傷、髖關節不適、坐骨神經痛......透過保健操，去除沒煩惱
◆47種融合瑜伽與動、靜態伸展的動作組合，不論在家、辦公室，即使看電視也能跟著動
◆12大慢性疼痛部位，按章索引，方便查找趕走疼痛
◆器材簡單，瑜伽墊塊、枕頭、沙發，甚至徒手也能做，追求健康好簡單
◆消除疼痛、改善運動、預防受傷，一書在手鞏固健康金三角
各界盛讚推薦
TMSA台灣動作專家協會
物理治療師啾c(陳姿逸)
Ken 阿肯師的瑜伽隨記
超越復健診所凃俐雯醫師
飛教練 NSCA CSCS, NASM CES
賴家欣博士 矯正運動專家(NASM-CES)
好評推薦
「《身體除痛手冊》對人體生理學的知識有著扎實的基礎，教導人如何打破疼痛迴圈，並能自然治癒此時代最嚴重的活動障礙問題。」──印度裔美國籍醫生，著名作家，迪帕克．喬普拉（Deepak Chopra）
「皮特．艾格斯丘為非手術的骨科醫療界帶來相當詳盡且精闢的觀念，雖然有些含有爭議，但無疑非常實用！這本書中，你會找到應對關節和攣縮疼痛的實用建議，且效果時常十分驚人。過去數年來我採用皮特的思考歷程（以及艾格健康操）來照護病患，結果時常能奏效。這本書簡短易讀，並且饒富趣味。趕緊入手一讀，很快就會派上用場了！」──哥倫比亞大學，骨科手術臨床助理教授，史考特．黑格醫學博士（Scott V. Haig, M.D.）
「就算不是職業運動員，也能感受到皮特傳遞的訊息十分受用。無論你從事哪個行業，這本書都提供簡單、明智而效果豐實的建議。我很幸運能在皮特團隊的協助下加強職涯表現，讓我能調整好正確的身體位置以獲最佳運動表現。這本書濃縮了重要精華。簡單來說，可以扭轉局面。」──前國家職業美式足球全明星隊選手（NFL All-Pro）；超級盃冠軍，賈斯汀．塔克（Justin Tuck）
「我過去 30 多年來不斷致力於修習艾格保健法。這不僅改變我的一生，也為我的健康和體適能打下基礎。我去到皮特的診間時 25 歲，因為車禍產生了嚴重背痛的後遺症。才 25 歲，我就不能打高爾夫，也放棄了滑水運動！向他請益後幾天，我的姿勢和步態都有所改變，完全不再感到疼痛。艾格保健法讓我現在已經 50 幾歲還能繼續打高爾夫、滑水還有進階滑雪。我也推薦了上百名親朋好友、客戶和員工採用艾格保健法，以擺脫疼痛並恢復從事喜愛活動的能力。艾格保健法是個能終身實踐的方法，能夠避免疼痛和強健體魄！」──肯．布蘭佳集團（Ken Blanchard Companies）總裁 ，史考特．布蘭佳（Scott Blanchard）
「我一生中斷斷續續受背痛問題纏身。皮特．艾格斯丘教導的方法是第一套能有效幫我重新調整姿勢，並完全去除嚴重疼痛的療法。我每天做艾格健康操幾分鐘，讓我人生變得大不同。」──暢銷系列書《給予的力量》（Go-Giver）共同作者，約翰．大衛．曼恩（John David Mann）
「我們親身見識過皮特．艾格斯丘保健法治好長年有慢性疼痛問題的患者。他幫助索妮雅從一個飽受背痛折磨而虛弱的年輕媽媽，變成強壯、有自信，且充滿活力的女性。我們全家和朋友們憑藉艾格保健法，讓身體能辦到天生適合執行的功能，因此擺脫疼痛而能完整發揮潛能。你也一樣能做到。最了解人體的人莫過於皮特．艾格斯丘。他是個天才、奇蹟也是一種新興運動的推手。這本書能夠切切實實改變你的世界，讓每個人都陸續受益。」──美國億萬富翁、慈善家，索妮雅、保羅．都鐸．瓊斯夫婦（Sonia and Paul Tudor Jones）
「在皮特．艾格斯丘神奇巧思下發明出的簡單高效動作，採用了先進的物理治療法，並收錄於《身體除痛手冊》之中。這本書不同凡響，我很期盼能推薦給任何想要大幅改善身體健康品質的人。」──《喚醒內心的巨人》（Awaken the Giant Within）及《激發心靈的潛力》（Unlimited Power）作者，托尼．羅賓斯（Tony Robbins）
作者介紹
作者簡介
皮特．艾格司庫 Pete Egoscue
美國著名運動治療師，自海軍陸戰隊退役後，為治療自己戰時留下的慢性疼痛問題，而研發出艾格保健法。臨床經驗超過40年的皮特，至今已設計出百餘種溫和的運動，只要以正確的姿勢和順序施作，便能導正失衡的肌肉骨骼狀態，揮別因職業傷害、運動傷害、意外或老化引起的慢性疼痛。皮特已在美國、墨西哥、日本等地開設超過 間治療所，幫助百萬人遠離慢性疼痛，以及因肉體疼痛而引起的情緒問題。
審訂者簡介
劉奕辰 物理治療臨床博士
Physiomotion Lab動作實驗室創辦人，同時也是TMSA台灣動作專家協會秘書長。擁有美國與台灣物理治療師資格，並為美國物理治療專業委員會(ABPTS)認證的骨科專科物理治療師(OCS)。專精於動作失能分析，呼吸模式評估，以及矯正性運動設計。開設有「呼吸評估與動作整合」、「臨床進階肌肉動力學」兩大主要課程以及其他衍生課程。合著有《肌動學伸展完全手冊》。
譯者簡介
陳依萍
臺大外文系學士、師大譯研所碩士，現任自由譯者。秉持堅實探究知識與通暢表達譯文的精神，致力於跨文化溝通的使命。譯作另有《健美健體運動員備賽聖經》、《隨機思維》、《大師藝術解剖學》等書。
目錄
原文版推薦序 xi
繁體中文版推薦序 xv
關於免責聲明的免責聲明 xvii
引言 xix
第1章 大肆蔓延的現代疼痛問題 003
第2章 人類生存的超能力 012
第3章 人體的巧妙 024
第4章 理解疼痛：認知和現實 035
第5章 艾格保健法：平衡的生活 045
第6章 足部及腳踝：腳底肌骨分析 056
第7章 膝蓋：彎曲的生理結構 090
第8章 髖關節及骨盆：中央指揮中心 120
第9章 脊椎：人體機能的骨幹 152
第10章 肩膀：活動度之王 182
第11章 頭和頸部：平衡之冠 210
第12章 手肘、手腕和手：優雅而高效的設計 240
後記 給您的臨別贈言 270
致謝詞 273
內文引用處 275
索引 277
