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「其他人根本就不想跟你說話，你這麼無聊。」
「你這麼笨！做什麼都不會成功的！」
「你長得又不好看，誰會想要跟你在一起。」
「你根本就不應該出生。」
這些內在批判就像利刃，它控制著我們的思想、控制著我們的行為，也控制了我們的人生……
在面對人生的每一件決定時，你是不是也有這樣的「內在批判」。它隱藏在你的內心、不斷否定你做的每一個行動與決定。我們以為是自己不夠好、是自己做不到，但其實這些「批評」來自童年時期所經歷的「傷害的話語」。透過40個「自我重建」練習，你會發現原來自己的人生不必重複童年的痛苦感受。
不是你不夠好，而是童年的傷痕在作祟。
學會看見童年的內在傷痕、學會擺脫無所不在的羞愧與內疚感。
♦ 林靜如｜作家
♦ 洪仲清｜臨床心理師
♦ 胡展誥｜諮商心理師
♦ 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
♦ 黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家
♦ 蘇益賢｜臨床心理師
「本書為同類型自助書所受的限制，提供了明智、大膽且具啟發性的替代方案，而且光是探討親密關係的章節就已經值回書價。作者以具體清晰的方式解說複雜的心理現象，並搭配許多可幫助讀者立即實踐的練習，也為想要使用本書進行心理治療的治療師提供了指引。」──查爾斯．邦納（Charles Bonner, Ph.D.，賓州匹茲堡私人執業臨床心理師）
「本書的明智見解對我的婚姻、親子關係和心理學工作發揮了作用。作者用簡單明瞭的說法，向讀者傳達其心理學研究的關聯性，並且努力協助讀者逆轉遺留在人生中會損害基本福祉和生活權的思考模式，使我深受啟發。」──理查．沃格爾（Richard Vogel, Ph.D.，Brief Psychotherapy Methods共同作者、舊金山「魏斯－山普森控制掌握理論小組」合作者）
「我非常樂見本書出版，因為它提供了對個人和家庭都非常寶貴的資訊。我們往往會用內在聲音來表達最深層的自我感受，但這些聲音有時充斥著自我批判的訊息。對許多人來說，這些負面訊息會壓抑生產力和成功的親密關係。作者提供了一系列的自助練習，幫助讀者改善與自己所愛和關心的人之間的關係。」──蓋兒．麥奎肯．普萊斯（Gail McCracken Price, Ph.D.，臨床心理學家、拉德克利夫研討會兼職講師）
心理學家、作家，以及藝術家。羅伯特．費爾史東於1957年～1979年從事私人心理治療，廣泛幫助了許多個案，從中發展對「思覺失調症」（schizophrenia）的創新想法，並且運用在周延精神官能症理論中。1979年，他加入了推廣心理健康的「格蘭登協會」（Glendon Association），並成為了協會的諮詢理論專家（consulting theorist）。費爾史東博士另有著作：《幻想連結》（The Fantasy Bond）、《仁慈的教養》（Compassionate Child-Rearing）與《親密恐懼》（Fear of Intimacy）。他對「負面思考」的研究，引領並發展了創新治療法，相關理論請參考：《話語治療法》（Voice Therapy）、《自殺與內在聲音》（Suicide and the Inner Voice）、《戰勝破壞性思考模式》（Combating Destructive Thought Processes）以及本書。
臨床心理學家及推廣心理健康的「格蘭登協會」（Glendon Association）課程與教育總監、加州大學聖芭芭拉分校兼任教師。自1987年以來，她在「自殺與暴力領域」不斷有臨床培訓和理論應用發展。這些研究發展了「費式自我毀滅想法評估」（Firestone Assessment of Self-destructive Thoughts，簡稱FAST）以及「費式暴力想法評估」（Firestone Assessment of Violent Thoughts，簡稱FAVT）。費爾史東博士另有著作：《自殺行為與內在聲音》（Voices in Suicide）、《評估暴力想法：思考過程與暴力行為之間的關係》（Assessing Violent Thoughts: The Relationship Between Thought Processes and Violent Behavior）、《雪維亞．普拉絲的治療方式研究》（The Treatment of Sylvia Plath）、《美滿人生：在高科技時代保有情感、熱情與人生意義》（The Good Life: Sustaining Feeling, Passion and Meaning in a High-Tech Age）。她經常參與國內外的會議，發表有關伴侶關係、話語治療及虐兒議題的演講。
作家、講師，與羅伯特．費爾史東博士合著十本作品。自1982年以來，卡勒特不斷擔任講師與研討會主持人，並在「格蘭登協會」（Glendon Association）為親子關係、自殺行為、伴侶關係、話語治療等相關領域製作了37部影片。卡勒特也在「仁慈育兒親職教育計畫」（Compassionate Child-Rearing Parent Education Program）中從事培訓工作。
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《運動改造大腦》、《環保一年不會死》、《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）、《樹精靈之歌1+2》（小樹文化出版）等。
│國際專家推薦│
│推薦序│看見童年內傷、擺脫內在束縛
│作者序│覺察自己的童年內傷，才能釋放自己、做出改變
│致謝│
Part 1 源自童年的內在傷痕
◆1 隱蔽而難以覺察的內在敵人
隱藏在我們內心、控制我們行為的內在批判
仁慈友善的「真實的自我」，以及負面敵意的「內在批判」
我們為什麼會有內在批判？
童年的心理防禦機制，阻礙著成年的人生
【案例】對儀式成癮的凱拉
【案例】完美主義的華特與總是苛責自己的吉米
學會分辨「內在批判」與「真實的自我」
【練習1】試著想像真實的自我
【練習2】找出內在批判、看見內心的攻擊話語
【練習3】寫日誌：學會分辨內在批判與真實的自我
如何覺察生活中的內在批判
【案例】對離婚感到焦慮的瑪莉
拒絕傾聽、採取對我們有利的行動，進而改變內在批判的影響
【練習4】從受內在控制的行為，轉變為反映出真實的自我的行為
【案例】被弟弟批評而引發自我批判的瑞克
◆2 無所不在的恥辱、內疚和低自尊
學會辨識增強恥辱或內疚的內在批判
童年的心理防禦機制，卻讓成年的我們恥辱、內疚和低自尊
【練習5】學會用真實的觀點看待父母
神經質內疚，讓我們放棄追尋自我目標與需求
【案例】對父親感到內疚的克里斯
【案例】覺得自己不配也不該活著的辛西亞
存在性內疚，讓我們放棄活出真實的自我
戰勝恥辱、內疚和低自尊，自由的追求人生目標
【練習6】費爾史東評估表❶：學會辨別恥辱和內疚的聲音
【練習7】學會在恥辱與內疚中，仁慈且真實的對待自己
【案例】賴瑞薄弱的自信與高自尊
【案例】因為「正面」想法而嚴厲自責的安
【練習8】費爾史東評估表❷：辨識「看似正面」的虛榮聲音
【練習9】分辨父母對你，以及你對自己的看法
【練習10】了解你的限制是真實的還是想像出來的？
學會真實的看待自己，才能自由的追求人生
Part 2 受傷的內在、受限的自我
◆3 被限制的工作能力與創造力
心理防禦機制，如何限制了你的工作能力
【案例】將怨恨情緒投射到同事與老闆身上的安德莉亞
【案例】陶醉在成功角色的湯姆
【練習11】看見你的職涯目標，如何被內在批判限制
【案例】覺得自己懶惰無能的布萊德
【案例】用怠惰來發洩怒氣的翠西
【練習12】看見你的內在批判如何引發怠惰行為
辨識並克服阻礙創造力的內在批判
【練習13】從事創意型工作前，學會辨識阻礙你工作目標的內在批判
【練習14】費爾史東評估表❸：看見干擾職涯的內在批判
學會擺脫內在批判，找回職場上的成就與愉悅
◆4 變調的親密關係
內在批判如何干擾親密關係
幻想連結，讓愛與友誼變調的最大因素
內在批判和幻想連結，如何共同破壞親密關係
察覺關係裡的幻想連結跡象
【案例】恐懼離婚的戴夫
從扮演父母或孩子角色，回到平等的立場
害怕感到脆弱，讓我們抗拒愛
三種無意識方式，讓我們不斷重現原生家庭的狀況
【案例】覺得伴侶疏遠的蘿拉
如何破除親密關係中的幻想連結
【練習15】費爾史東評估表❹：看見影響親密關係的內在批判
【練習16】看見親密關係中，你最常經歷的內在批判
【練習17】看見你對伴侶產生的內在批判
【練習18】對於親密關係，你的內在批判與真實的自我感受
【案例】決定不聽從內在批判的珍娜
【練習19】記下你在親密關係中想要實現的目標
◆5 痛苦的性生活
衝突與對立的兩種「性」觀點
父母、同儕和社會如何影響我們對性的態度
對性的看法，影響我們如何看待自己的身體
【案例】將性視為生命全部的凱西
父母的過度反應，讓孩子對自慰產生罪惡感
社會對性的態度，沉重的影響了孩子與同儕的關係
【案例】被同學用有色眼光看待的琳達
【案例】壓抑了性正常感受的羅納德
內在批判，讓我們將性視為需要評判的表現
【練習20】費爾史東評估表❺：影響性關係的內在批判
【案例】覺得做愛是邪惡的事的吉姆
【案例】覺得性生活出現問題的艾倫和喬治
【練習21】了解內在批判如何看待你的性生活
光譜兩端的性愛模式：健康而親密vs.依賴性愛滿足自我需求
【案例】試圖控制婚姻的史蒂芬妮
【案例】對親密關係感到不自在的史蒂芬妮
【案例】感受不到夫妻激情的傑瑞
【練習22】寫下與性有關的假想對話，學會區分自己與父母的想法
學會維持情感親密度，擺脫干擾親密關係的內在批判
◆6 不再自由的思想和行為
為了逃避痛苦和焦慮，我們會對童年時期的防禦機制成癮
為了自我撫育，我們依賴提供「自給自足錯覺」的防禦機制
【案例】被父母訓練為成癮者的愛德華
內在批判，讓成癮行為與負面情緒形成惡性循環
引誘我們飲食失調、藥物濫用和酗酒的內在批判
【案例】無法擺脫毒癮控制的凱伊
為了麻痺痛苦和煩惱，而不斷重複的強迫性活動
【案例】看見父親工作成癮的成年兒女
四大練習，讓我們擺脫內在批判引發的成癮行為
【練習23】費爾史東評估表❻：與成癮行為有關的內在批判
【練習24】擺脫成癮的內在批判，看見你的感受與真實的自我
【練習25】辨識「觸發成癮行為」的事件
【練習26】追求你想要達成的目標
學會活在不斷開拓生活經驗的世界裡，而不是一再重溫過去
◆7 憂鬱與內在批判的痛苦循環
看不見盡頭的憂鬱狀態
你是不是開始覺得每件事都是你的錯？
【練習27】看見引發憂鬱情緒的生活事件
體會悲傷，反而讓我們的內心更強大
【練習28】探索你的憂鬱情緒
內在批判如何從自我批評，逐漸演變為想要傷害身體
【練習29】看見你的自我毀滅想法以及其如何演變
看見你的負面想法和自我批判，才能戰勝憂鬱
【練習30】費爾史東評估表❼：找出自我否定的內在批判
【練習31】看見荒謬的內在批判、學會為自己辯解
【練習32】費爾史東評估表❽：找出導致自我孤立的內在批判
【練習33】辨別導致自我孤立的內在批判、學會看見真實的想法
三大練習，克服你的憂鬱情緒
【練習34】費爾史東評估表❾：看見引發憂鬱情緒的內在批判
【練習35】用真實的想法，對抗引發憂鬱情緒的內在批判
【練習36】為你喜歡的活動擬定計畫，對抗你的負面想法
不斷的練習，讓你回歸活躍的生活模式
◆8 選擇適合你的治療師
選擇治療師時，你需要考慮哪些問題
治療師的哪些特質，可以增進治療成效
找到理想的治療關係
Part 3 擺脫過去、擺脫童年內傷
◆9 從我們開始，培養健全發展的孩子
我們為什麼會不斷複製父母的教養行為
【案例】覺得自己是個負擔的莎曼珊
【案例】無法與兒子親近的泰德
我們為什麼會愧疚於無法時時感受到愛
重新檢視你的童年經歷，用更適當的方式面對孩子
【練習37】費爾史東評估表❿：看見影響教養模式的內在批判
【練習38】想想看，當你對孩子生氣時，你的想法是什麼？
【練習39】從內在批判與真實的自我，看見你如何看待身為父母的自己
努力實現自我，才是幫助孩子最佳的方式
◆10 擺脫受限的人生
對你來說，什麼是「活出美好人生」？
擺脫負面思考、持續讓自己成長
在親密關係中，讓自己學會「給予」與「接受」愛
【練習40】檢視理想的伴侶特質
擺脫防衛心、不再隔絕自我感受，才能更珍惜生活與生命
