|
|
應該要快樂，但總是不快樂；
渴望被愛，只是不相信自己值得被愛；
不想再孤單，寂寞卻如影相隨；
願意付出溫柔，可是交換不回情感的溫度.......
「唯有我們找回表述情感的能力，不再當一個貧乏的假面人，也才能在關係裡，感受到真實的彼此。」
～諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
如果用溫度來形容情緒，你現在是幾度呢？
．幸福時，會覺得一陣暖洋洋
．憤怒時，不由得渾身發燙
．憂鬱時，空虛寂寞覺得冷
．嫉妒時，如三溫暖般忽冷忽熱
「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗，進行心理諮商時，經常問患者：「你現在感覺怎麼樣？」
卻意外發現大部分的人，竟無法好好闡述自己的情感。
情緒，是內在情感受到刺激所產生的反應。
「負面情緒」不是敵人，是心長期被忽略時，所發出的哀鳴。
當你為情緒所擾，該解決的不是情緒，而是洞察內心情感的狀態。
生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷，
唯有掌握了情感的溫度，才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。
金昞秀在臨床治療中，發現調節情感的溫度，跟調節身體溫度很類似：
1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果，讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中，讓體中心溫度提高至38.5度，效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。
2. 一項芬蘭實驗指出，讓773個人看完一部刺激情感的電影，再測量全身體溫。根據每個人的感受不同，所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」；反之，「憂鬱」測出來的體溫則較低。
透過與溫度的連結，我們得以經由身體的感受，覺察內在變化。
你是冷漠的人嗎？還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出？或者是像溫水一樣平淡溫和呢？
如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對正在做的事情，失去了熱情燃燒；感受不到幸福存在，陷入憂鬱悲傷而無法自拔……
先讓內心的溫度加熱升溫吧！
本書特色
本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」，找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。
40種你可能遇上的情緒困擾，40個立即可行的行動方案！
※練習調節情緒，你可以這麼做！
Q：與同事相處時，總是委曲自己、配合別人？
A：
1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問：「午餐要吃什麼？」不用左拐右繞，不如直接說：「我想吃刀削麵。」
2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時，平舖直述地說：「我很難過你忘記了我們的約定。」
3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔！」既能表達自己的想法，也能讓對方了解明白這麼做的好處。
Q：回應另一半時，總是克制不住批評和蔑視……
A：
當你說出了1句帶負面情緒的話語時，試著再說5句正面積極的話語，像是「我知道其實你也很辛苦」，便能維持良好的夫妻關係。
#找回情感的溫度了嗎？
☼ 這是一本很好的書，讓我學會表達情感，身體以及心靈因而達到平衡。～小黑妞
☼ 我從書中學到了很多技巧，將感受以及溫度傳遞給我愛的人。～sori
☼ 了解自己很重要。練習感受，讓這過程如同生活般自然。～ Angel M
國內推薦
諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
作者簡介
金昞秀
醫學博士，精神健康醫學科專科醫師
經歷
首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授
韓國身心醫學會學術理事
大韓憂鬱躁鬱病理學會理事
認知行為治療學會理事
通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。
在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧，這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處，進而提高自我存在感，擁有幸福圓融的人際關係。
著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》（共同著作）、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。
譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。
譯者簡介
鄭筱穎
國立政治大學韓國語文學系畢業。
曾翻譯過多部韓國綜藝節目影視作品。
對文字創作充滿熱情，
喜歡透過語言思考人事物，
因而踏上譯者這條路。
導讀 調節情感溫度，讓感受力自由 蘇絢慧
序 你的情感是幾度呢？
《第一章》
試著體會情感的溫度吧－測量內心世界的溫度
每一種情感都有溫度
抉擇的關鍵時刻～跟著心走
情緒沒有所謂的好壞
尋找內心真正的渴望
孤單，是會傳染的
拒絕，有時是保護自己的一種方式
生氣，是因為心太累
讓自己幸福，才有能力去愛別人
《第二章》
從現在起，修復陷入泥沼的人際關係吧－擁抱關係的溫度
為何變成如此冷漠
離開網路，體驗真實人生
「好麻煩」的真實涵義
讓我成為你的解藥
為人著想，是最強大的力量
道歉不要只出一張嘴
「去做」就對了
重新調整心的方向
《第三章》
做好為這個人心痛的準備了嗎 - 讓愛升溫
沒有比愛更重要的事了
嫉妒，讓命運往更好的方向前進
理解像孩子一樣胡鬧的老公
做好為他心痛的準備
對抗不確定的勇氣
換個心境就能得到幸福
選擇障礙嗎？試試順著內心走
錢買不到愛卻能表達愛
《第四章》
情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度
你不是真的餓，是心餓了
拿走「心」的主控權
靠意志力擲出人生的直線球
建立憤怒管理計畫
從工作中尋找真正的幸福
別想著開心，而是去做讓自己開心的事
拋不開擔心也沒關係
培養抗壓的心靈肌肉
《第五章》
勇敢邁向想去的地方吧 - 維持人生的溫度
祕密多的人是幸福的
做自己情緒的主人
活著不是呼吸而是行動
不要一開始就想做到最好
無法實現的計畫更珍貴
不完美也是一種完美
重新調整生活時鐘
活出馨香的人生
