心理醫師的傷心急救手冊：自己消除情緒問題，找回安定感

　　即便只想過過平靜日子，扎人的心痛卻總在轉角浮現……
　　▍為什麼我不被接納？➤➤被拒絕的心
　　▍沒有人喜歡我、需要我➤➤孤獨的心
　　▍重要的人事物不見了➤➤失落與受創的心
　　▍無法原諒自己所做的事➤➤充滿罪惡感的心
　　▍越想擺脫卻越深陷➤➤反覆回想的心
　　▍我就是個沒救的魯蛇➤➤失敗的心
　　▍我討厭我自己➤➤自卑的心

　　感冒時，你會怎麼做？吃藥、多休息！
　　那麼，當「心」生病時，你怎麼處理？
　　我們明明能處理身體上的不適，偏偏對內心的不適感到束手無策？

　　這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。

　　執業心理醫師蓋．溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類，針對每種情緒創傷分成兩部分：第一部分引用最新的科學研究，結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵，幫助我們發現自己常未察覺的傷害；第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方，幫助我們自行療癒，重新以健康心態面對生活的挑戰。

　　任誰都有不夠堅強的時候，當你無法消化不斷浮現的負面情緒時，
　　本書引導你找到出口，自行撫平心傷，重新肯定自我！

　　*本書為《情緒OK繃》新版。

本書特色

　　1.案例故事觸動人心
　　針對各種情緒創傷，作者舉出諮商經驗中的真實案例，諸如告白被拒、遭遇資遣、排擠、家庭紛爭、婚姻失和……等，幫助讀者容易進入情境，跟隨案例主角整理情緒、走出困境。

　　2.自救處方簡單可行
　　書中提供容易執行的練習，讀者可自行透過書寫、反思、行動等方法學習如何處理負面情緒，也能幫助所接觸到與關心的人，更快走出情緒陰霾。

　　3.如同居家必備的心理醫藥箱
　　本書的建議是以頂尖科學研究為基礎，具臨床心理學依據與專業性，經過同儕審查，亦曾在一流的學術期刊上發表，雖無法取代專業的心理治療，但能在日常心理受創時，第一時間自行急救。

名人推薦

　　王浩威／作家、精神科醫師
　　李介文／臨床心理師
　　吳娟瑜／國際演說家、情緒管理專家、作家
　　林美珠／東華大學諮商與臨床心理學系教授
　　林耕新／耕心療癒診所院長
　　林耀盛／台灣大學心理學系教授
　　周慕姿／諮商心理師
　　許文耀／政大心理系教授
　　許皓宜／諮商心理師
　　黑幼龍／卡內基訓練大中華區負責人
　　（依姓名筆畫排序）

　　在治療室中，我遇到許多因情緒、想法過不去，而影響生活、學業、人際的個案。很有趣的是，他們現在看起來過得不好，但其實他們很堅強的，將這些心理的不舒服「忍」了很久。愈忍，狀況愈糟。
　　每個人在日常生活中，多少會受到來自他人、甚至是自己的情緒壓力與傷害，這本書用平實的語調，提醒你覺察這些小傷害可能帶來的大困擾，並給予實用的練習方法。不只讓你暫時止痛止血，更可以進一步增強你的抵抗力，避免下一次受傷，實是居家旅行必備的情緒想法護理包！
　　──李介文／臨床心理師

　　我也曾害怕被拒絕，自認孤獨寂寞，也經常自責有罪惡感，或是感到自卑……這些年來，我就是運用溫奇博士所建議的情緒自我急救療法，降低自我批判、增加社交連結、有效道歉……。很奇妙地，當我重新建立自信，重新學習情緒辨識，也重新掌控轉換情緒的技巧，負面情緒幾乎鑽不進我的人生縫隙，誠如溫奇博士所說：「想要成為優秀的自我療癒者，必須規畫出一套個人化的心理健康指南，盡量打造一個最適合你的心理醫藥箱。」──吳娟瑜／國際演說家、情緒管理專家、作家

　　這本書就像是袖珍型的心理療癒簡易手冊，讓我們一次看懂日常生活中常見的傷心種類，在短時間內提升自我療癒的復原力。書中的解說與比喻淺顯易懂，適合遇到書中所列七種傷心狀況時反覆參考，也適合平時與朋友一起討論書中提及的各種傷心自救策略。要想擁有健康的心靈，每個人最好都能發展出屬於自己的心靈急救箱。──林美珠／東華大學諮商與臨床心理學系教授

　　觀察來到我診所求助者的人格特質或心理障礙多年，發現很高比例的病患沒有安全感、敏感、害怕被拒絕、無法面對孤獨和失落感、沒有信心……，打開書很快發現，作者清楚羅列七項常見的心理創傷，和我的門診觀察不謀而合，更好的是，本書還提出方便大家使用的自救方法。──林耕新／耕心療癒診所院長

　　有時，我們會以氣候的隱喻，形容情緒風暴。身體猶如一座島嶼，面對不同環境，也會被不同情緒氣候影響，如本書所提到的七情心傷。然而，如同當代極端氣候變遷的生態，透過氣象研究的實徵基礎，仍可找到一些防範策略。
　　儘管人們的情緒受創可能衍生不同形式，本書提到的心理症狀、自救概念與因應處方，就是這樣一本可以讓我們偵測情緒氣候變化，進而初步管控風險的自救指南針。透過此書的閱讀認識，進而必要時，尋求臨床心理健康專業的協助，儘管日子仍會遇到風雨，但也有了未雨綢繆的準備。健康，就是從跨出自救的第一步開始。
　　──林耀盛／台灣大學心理學系教授

　　心，能否有治癒的方法？《心理醫師的傷心急救手冊》是一本難得的「情緒自救書」……面對創傷，從來就不是容易的事。當我們翻開這本書，重新面對內心的傷口時，或許，也讓自己終於有機會療癒那些，心中難以言喻的傷痛。──周慕姿／諮商心理師

　　相對於許多書籍談及「情緒」時，會陷入作者的個人觀點，我很喜歡這本書是運用科學研究結果佐證，進入生活現實層面，提出具體方法跟讀者說明，如何幫助我們從自己身上釐清問題、找出解方。蓋．溫奇平實的敘述，不是把錯怪在別人身上，而是告訴我們如何從自己身上，找到走出情緒的方法。──許皓宜／諮商心理師

　　在這本讓人耳目一新的好書中，溫奇提出既實用又好上手的建議。在感覺自己失控時，這些的確是能讓人鬆口氣的務實技巧。──安內利．魯弗斯（Anneli Rufus）／《自卑的寶典》作者

　　溫奇博士這本實用、聰明，且論理清楚的好書，為日常生活的種種痛苦，提出有效的療癒方法。即時運用這些技巧，可避免尚未坐大的情感創傷變成巨大的沉痾，這正是心理治療師指定的良方。──珍．賽佛博士（Jeanne Safer）／《該隱的遺念》作者

　　這裡有著對所有受傷心靈極為有利的良方。──《圖書館學刊》（Library Journal）

　　（溫奇）對話式的筆調充滿幽默感，閱讀本書讓人極度享受。──《出版人週刊》（Publishers Weekly）

作者簡介
 
蓋．溫奇 Guy Winch Ph.D.

　　紐約大學臨床心理學博士、在紐約曼哈頓執業超過25年的心理醫師。

　　蓋．溫奇是美國心理學會的會員，為美國著名心理學網站「今日心理學」（Psychology Today）撰寫超人氣專欄〈抱怨力量大〉（The Squeaky Wheel），並以同名出版書籍，暢銷20國。

　　蓋．溫奇也是備受各界歡迎的演講者，偶爾也在紐約各地玩票演出脫口秀。

　　個人網站：www.guywinch.com

　　☀TED演講影片：www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=zh-tw

譯者簡介

洪慧芳

　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
譯作包括《愈睡愈成功》（商業周刊出版）、《挺身而進》、《恆毅力》、《拖延心理學》、《脆弱的力量》等上百本書。

 

【推薦序】那些忘不掉的「傷心」／周慕姿
【推薦序】釐清情緒，才能談療癒／許皓宜
【推薦序】別對情緒傷害視而不見／林耕新
【推薦序】別再苦了自己／吳娟瑜
【台灣版作者序】讓生活更快樂／蓋‧溫奇
【引言】身體受傷要止血，心理受傷呢？

１ 被拒絕的心──為什麼我不被接納？
「拒絕」引起的心理症狀
[症狀1] 揪心刺痛：一點小事都能感到痛苦萬分
[症狀2] 憤怒和攻擊性：忍不住想搥牆、踹門、摔東西
[症狀3] 自尊受挫：在傷口上再自捅一刀
[症狀4] 缺乏歸屬感：在群體生活中處處碰壁
因應「拒絕」創傷的自救處方
[處方A] 反駁自我批判：冷靜想想，遭拒不見得就是「我不好」
[處方B] 重振自我價值：雖然對方不欣賞，但我還是有很多優點
[處方C] 強化社交關係：同溫層是互相支持的社群力量
[處方D] 降低敏感度：練習多遭「小」拒絕，習慣就好

２ 孤獨的心──沒有人喜歡我、需要我
孤獨和抽菸一樣危險
「孤獨」引起的心理症狀
[症狀1] 痛苦的錯覺：與其被遺棄，不如先遺棄全世界
[症狀2] 自我挫敗預言：不管多努力，我都不會成功的
[症狀3] 人際肌肉萎縮：我就是很不會說話！
因應「孤獨」創傷的自救處方
[處方A] 排除負面觀點：多看事情好的那一面
[處方B] 找出自我挫敗行為：檢視自己的行為傾向
[處方C] 以對方的觀點思考：想像對方的情境
[處方D] 深化共感力：體會對方的心情
[處方E] 創造社交機會：參加社群或團體活動
[處方F] 養寵物：小動物是最忠實的伴侶

３ 失落與受創的心──重要的人事物不見了
「失落與受創」引起的心理症狀
[症狀1] 生活大亂：以前每到這個時候……，現在卻……
[症狀2] 自我認知障礙：我到底是誰？為什麼活著？
[症狀3] 信念受創：這個世界怎麼跟想像中不一樣？
[症狀4] 關係崩壞：好想要從人間蒸發……
因應「失落與受創」創傷的自救處方
[處方A] 適合自己就好：不是一定要說出來
[處方B] 找回失去的自己：重新認同原有的自我價值
[處方C] 從悲劇中尋找意義：學會更珍惜一切

４ 充滿罪惡感的心──無法原諒自己所做的事
不健康的罪惡感
「罪惡感」引起的心理症狀
[症狀1] 自責：好想那麼做，但又良心不安
[症狀2] 關係受阻：我虧欠太多，還是別去惹對方生厭
因應「罪惡感」創傷的自救處方
[處方A] 有效道歉：同理、補償、認錯
[處方B] 原諒自己：以行動贖罪負起責任
[處方C] 重新投入生活：允許自己享受人生

５ 反覆回想的心──愈想擺脫卻愈深陷
「反覆回想」引起的心理症狀
[症狀1] 放大苦難：想來想去，這件事都對我太不公平了
[症狀2] 膨脹憤怒：氣死人了，愈想、愈罵愈火大
[症狀3] 理智流失：別再說了，我想一定沒用的……
[症狀4] 關係緊繃：身邊的親友漸漸不堪其擾
因應「反覆回想」創傷的自救處方
[處方A] 改變觀點：練習從他人角度思考
[處方B] 抽離痛苦情緒：立刻想想其他的事
[處方C] 重新定義憤怒：換個角度理解事情
[處方D] 體貼親友：減少身邊人的心理負擔

６ 失敗的心──我就是個沒救的魯蛇
「失敗」引起的心理症狀
[症狀1] 自卑：我好弱，而目標是那麼遙不可及
[症狀2] 被動與無助：再努力也沒用，不如放棄吧！
[症狀3] 害怕再失敗：一想到可能不會成功就壓力山大
因應「失敗」創傷的自救處方
[處方A] 獲得支持，面對現實：從失敗中記取教訓
[處方B] 鎖定可控因素：著眼於自己能改善之事
[處方C] 承擔責任，擁抱恐懼：勝敗真的乃兵家常事
[處方D] 抽離害怕失敗的處境：用小技巧轉移注意

７ 自卑的心──我討厭我自己
自卑容易負面思考
「自卑」引起的心理症狀
[症狀1] 心理脆弱：我什麼都做不好、真沒用
[症狀2] 否定正面回饋：太假了，怎麼可能那麼好！
[症狀3] 漠視疼痛：忍忍吧，反正我只會多做多錯……
因應「自卑」創傷的自救處方
[處方A] 接納自己：讓腦中的批評聲浪靜下來
[處方B] 找出強項：與其糾結不足，不如強化優勢
[處方C] 試著接受讚美：聚焦於正面價值
[處方D] 增加自我掌控力：從小勝利開始肯定自己
[處方E] 改善自制力：意志力就像肌肉可以鍛鍊

【結語】建立個人的心理醫藥箱
謝詞
參考文獻

 

作者	蓋‧溫奇
出版社	商業周刊
ISBN	9789869532907
出版日期	2017-09-07
开本
页数	288
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）