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他人眼中的蚊子：不過就是襪子沒收好，為什麼你要這麼生氣？
你內心裡的大象：維持整潔是我的日常，你若重視我，就不會破壞它。
他人眼中的蚊子：鄰居吵到你，為什麼不直接跟他們抗議？
你內心裡的大象：爭執是「危險」的訊號，有可能會傷害我。
他人眼中的蚊子：他們不找你幫忙不是很好嗎？省得麻煩。
你內心裡的大象：我是不是不受歡迎、不再被需要了？
看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。
每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣？但有時候，一些他人看起來無關緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進了我們心靈深處，讓我們大發雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。
這些「小事」可能是一個沒有回覆的訊息、工作時突如其來的手機鈴聲，也可能是餐廳差勁的服務、朋友無心的一句話。它反映了我們過往的人生履歷、潛在的自我認同、深藏的內在創傷，我們很容易不自覺的迴避它，但無意間卻忽視了自己最真實的情感需求，陷入低落的情緒中。
德國心理學家哈尼許和溫德爾融合45年臨床經驗、實際案例解析，幫助我們傾聽真實的心聲、認清自己的需求、壯大內心的力量，透過自主練習的過程，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療癒之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。
【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
【諮商心理師】陳志恆
【《內在原力》作者、TMBA共同創辦人】愛瑞克
【蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家】蘇予昕
【臨床心理師】蘇益賢
心理學博士
德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師，多年來一直是該學院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。
心理學家
系統式伴侶及家庭治療師（DGSF)，也是德國蘭休特（Landshut）應用科學學院的社會工作心理觀點教授。
半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。
Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration
Instagram：dinner_illustration
譯有《天堂來的明信片》、《81個練習，找回內在陽光小孩》、《不快樂，也沒關係》、《當時無法說出口》等書。
前言
第一章
論蚊子與大象：引言
小事造成的壓力：四個小故事
不合理的歸咎──麗莎的故事
沒有實際傷害──史蒂凡的故事
老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事
假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事
某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象
明顯和隱藏的因素
個人處理模式：蚊子如何變成大象
失落的基本需求：大象般的後果
襪子裡的大象：伴侶衝突案例
本書能帶給您的收穫
第二章
搜尋標的：隱藏的大象
正向發展的基礎：滿足基本需求
從安全感到自主決定：需求層級
要是這樣就好了：我們所需要的都能得到
到達上方：獨立的成年人
如果需求失落：大象的產生
M-E-A-公式：蚊子、大象和激動情緒
生活經驗及其留下的痕跡：七種典型大象
大象一：「我擔心失去庇護」
大象二：「我不受尊重」
大象三：「我無法劃定自己的界線」
大象四：「我不受重視和尊重」
大象五：「我不是其中一分子」
大象六：「我總是要讓步」
大象七：「沒人幫我」
第三章
尋找蛛絲馬跡：您知道自己的基本需求嗎？
生活品質：這對您意味著什麼？
您生命中真正需要的是什麼？
穩固的人際關係
重視和尊重
平等對待和公平
情欲和性欲
安全感
好奇
自主
您的需求總結：您滿意嗎？有衝突嗎？
您如何分配時間和精力？期望和現實
第四章
找出您的大象們
您的大象：如何找出通往大象的途徑
途徑一：蚊子
途徑二：激動情緒
途徑三及四：受傷點和自我保護程式
途徑五：自我及外界形象
途徑六：審視生命歷程
第五章
重獲內心平衡的途徑
再也不怕被叮：更從容面對蚊子
緊急棘手情況下的七個建議
重視基本需求：適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式
檢視根深柢固的信念
替代的問題解決方式
正向的自我形象和他者的真實形象
認識自己的優點，運用這些長處
排除曾經歷的「弱點」
也是邁向未來的一步：不帶憤怒的和善回顧
對童年及青少年時期的正面記憶
對童年及青少年時期的負面記憶
遠離究責問題
穩固內心平衡：強化您的個性
需求總結：增進平衡的可能性
七隻大象是有用的指路動物
把自己的大象當作有用的引導
更有效分配精力：以您真實達成的成果當作行為方針！
致謝
