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★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎？
就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！
泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，只要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來
每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！
「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！
泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。
※「泡澡瘦身法」※
第1階段
持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
目的 讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。
第2階段
持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
目的 消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。
第3階段
持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
目的 藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。
第4階段
持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
目的 複習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。
【醫界專業推薦】
吳明珠 吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長
黃雪子 權威中醫師
羅珮琳 御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師
作者簡介
山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。
譯者簡介
許懷文
名古屋外國語大學日本語教育碩士，現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感＆搾乾腦力的痛感。
推薦序 泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法 羅珮琳
前言
基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器
泡澡時光就是重整身心的時間
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
小小知識講堂 要特別注意泡澡安全的人！
實踐篇 讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化
第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
流汗的快感會讓人更想要泡澡
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來
打造在日常生活中會流「好汗」的身體
泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天
讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
小小知識講堂 提升泡澡的效果！ 入浴前後的準備工夫
實踐篇 善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材
第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
不知不覺身體的「虛寒」就消失了
不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
小小知識講堂 透過泡澡提高基礎體溫
實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材
第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
以「居家長湯」一舉提升瘦身速度！
泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢
泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背
泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up
察覺自己脫胎換骨的變化
小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具
實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態
臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫
臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕
挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑
應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
將浴室客廳化
水分補給也有助於瘦身
泡澡起身後披上浴袍的理由
只需一分鐘！ 懶人浴室清潔術
後記
