醫學博士15年奇蹟研究 [中強度]黃金健步走：持續60天，全面喚醒「MIT麻省理工學院」證實的「長壽基因Sir2」

　　★學會中強度黃金健步法，遠離各種疾病

　　◆「四千步／五分中強度」：調節生理機能，舒緩憂鬱症
　　◆「五千步／七分半中強度」：活化腦內血液循環，降低失智機率
　　◆「七千步／十五分中強度」：適度刺激骨骼，遠離骨質疏鬆
　　◆「八千步／二十分中強度」：排出體內鹽分，改善高血壓

　　★「每天一萬步」無益健康，還會傷身

　　日行萬步的旅店老闆娘竟罹患骨質疏鬆、積極健身的企業老闆卻動脈硬化、馬拉松跑者多數都有貧血、每日外出散步卻得了憂鬱症——運動方式錯誤，不僅無益健康，甚至對身體造成傷害。

　　博士名醫青柳幸利解說各種不適當運動習慣，會對身體造成何種危害，糾正一般人的錯誤走路常識——日行超過一萬步，卻沒有適切分配運動強度，只會走壞身體。想要走得健康長壽，就得拋棄舊有習慣，終止不良運動方式！

　　★全球讚譽的「奇蹟研究」！日本全面關注的「黃金健步法」

　　青柳博士耗時十五年，追蹤研究群馬縣五千位中高齡居民每天的身體活動數據，終於找出了堪稱「終極生活習慣」的黃金健步定律，全球皆對這個劃時代的保健成果盛讚有加，將之譽為「奇蹟研究」，日本媒體與各地方政府也強烈關注。

　　學會「黃金健步走」，不須勉強一步登天，只要逐漸向上提升運動習慣，就能遠離各大疾病。然而，每日「八千步／二十分中強度」就是追求健康的 「終極生活習慣」。

　　★抓對七要點、四秘訣、五訣竅，啟動「長壽基因Sir2」

　　以黃金健步法持續健走六十天，能喚醒MIT麻省理工學院「葛蘭特博士」發現與證實的「長壽基因Sir2」。

　　為了讓人們能順利開始「八千步／二十分中強度」的生活，青柳博士特列七要點、四秘訣、五訣竅，從審視平日的走路模式開始，指導讀者改善運動習慣，以及如何排除忙碌和各種疲憊的阻礙，使黃金健步定律自然融入日常生活。持之以恆地執行黃金健步法，為自己落實保健計劃，就是長壽健康的不二法門。

　　★兩個月見效！讀者迴響熱烈！

　　「八千步／二十分中強度」黃金健步法不僅在各大媒體上掀起熱潮，日本地方政府也全力推行。在民眾親身體驗之下，得到了許多激勵人心的迴響——

　　◆「這與我所能想到的健行完全不同，透過這本書希望能夠改善我的生活習慣。」（小宮女士）
　　◆「我從十年前開始，一直持續著這種健走法，讓我數年來都沒生過什麼大病。」（浜崎先生）
　　◆「我今年八十二歲，很高興還能每天都過著身心健康的生活。」（中島先生）
　　◆「很有說服力，而且說法貼近現實情況。我也想試著這十年每天實行八千步／二十分，以重返青春為目標。」（川瀨女士）

本書特色

　　．博士名醫耗時15年、持續追蹤5000人，全球讚譽的「奇蹟研究」。
　　．日本政府及媒體全面關注的「黃金健步定律」。
　　．能喚醒「長壽基因」的健步運動。

名人推薦

　　★中華民國健身運動協會秘書長 黃薰隆 專文推薦！
　　★嘉義長庚醫院復健科主治醫師 許宏志 專業推薦！
 

作者簡介

青柳 幸利（Yukitoshi Aoyagi）

　　於多倫多大學醫學院取得醫學博士學位，現為東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長。目前從事年長者運動處方指南的相關研究，並參與日本國家與跨國大型專案計畫。

　　青柳博士以自己「奇蹟研究」的成果為基礎，研發出來的「代謝當量保健法」受到日本奈良縣、和歌山縣、群馬縣、神戶市、橫濱市等眾多政府機關採用，各大企業的健康保險項目以及警察廳等也都將它列為保健指標。

　　日本媒體更是大力報導「黃金健步定律」，因而在社會上引發熱烈討論。目前青柳博士全年有五十場以上的演講，還有許多來自日本全國各地的邀約，且著有多本著作。

譯者簡介

張嘉芬

　　成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。

　　譯稿指教：[email protected]
 

推薦序 要活就要動，健走好快活
前言 擺脫錯誤常識，用「黃金健步法」走出一生健康

第１章　不懂怎麼走，當然會生病！
  1 錯誤的運動，很難帶來健康
  2 調節走路強度，骨質疏鬆能預防
  3 走越多，免疫力越差
  4 過度劇烈運動，易造成動脈硬化
  5 過量跑步，恐引發貧血
  6 步行能力，能看出健康狀態
  7 運動時間分配不均，只會傷身
  8 「剛剛好的運動」，健康長壽的萬靈丹

第２章　學會正確走路方式，人生大不同
  1 全球矚目的「奇蹟研究」
  2 能減重的走路方式
  3 醫學博士三十年的健康研究
  4 不良生活習慣，是生病的主因
  5 歷經十五年，發現「黃金健步定律」
  6 「運動強度」，被忽略的重要關鍵

第３章　中強度健步，大幅延長健康壽命！
  1 運動強度的指標，該如何測量？
  2 了解個人強度，避免運動過度
  3 中強度健步該怎麼走？
  4 排汗程度不等於運動強度
  5 體溫升一度，免疫力增加六○％
  6 體溫如何變化最理想？
  7 傍晚時運動，體力最佳
  8 體溫過低易有失眠困擾
  9 體溫變化不理想，生病風險提高
  10 掌握兩原則，用健步調節體溫
  11 「黃金健步法」，兩個月啟動「長壽基因」

第４章　簡單又見效的正確走路方式
  1 黃金健步走的七大要點
  2 四個步驟讓您持之以恆
  3 掌握兩秘訣，就能增加兩千步
  4 空出雙手，邁開大步走
  5 學會靈活分配，不受天候影響

第５章　病痛全消，預防多項病症的健步法
  1 科學實證！「步數／強度時間」是絕對關鍵
  2 四千步／五分：調節機能，舒緩憂鬱症
  3 五千步／七分半：活化大腦，降低失智機率
  4 七千步／十五分：刺激骨骼，遠離骨質疏鬆
  5 八千步／二十分：降低體內鹽分與高血壓
  6 一萬步／三十分：降低血糖，改善肥胖症

第６章　再懶散，也能享有的健步生活
  1 體內水分不足的時間，要避開
  2 健步生活及早開始，任何年紀都能做
  3 再懶散也能持續的五個訣竅
  4 中強度健步＋適當飲食，一生都健康
  5 全民健步運動的風潮，已經形成
  6 「黃金健步法」，家庭主婦的健康救星
  7 風行全日本，找回健康的實例迴響不斷
  8 「黃金健步法」能守護健康，你也做得到

後記 學會「黃金健步法」，您也會有「奇蹟」人生
作者簡歷
 

	??生法
作者	青柳幸利
出版社	方言文化
ISBN	9789869413732
出版日期	2017-02-23
开本
页数	192
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）