所有壞事背後都有未來的好事：做自己的情緒教練，放下人生無謂的負重，擁抱不確定，展開更好的生活

　　當現實與理想之間還有巨大的鴻溝，如何跨越？
　　當生命深陷於過去的創傷與悔恨，如何擺脫？
　　當人生唯一不變的就是變，如何擁抱不確定？

　　★更深刻的情緒探索，運用教練思維在黑暗中照進光
　　事件觸發想法，想法產生情緒，情緒決定我們採取的行為，而行為則決定了結果。本書結合正向心理學和教練技巧，探索情緒並提升對情緒認知與管理，協助個人成長，並靈活運用於人際互動、親密關係、親子關係和職場關係，引導讀者在關係中做好自己，其中為人父母者就是子女最好的情緒教練。

　　當我們攀登生命的高峰，教練如同喜馬拉雅山的雪巴人，陪伴並協助登山者走過最艱難的一段過程；教練思維與技巧的重點，在於啟發我們找到問題的答案，不過度聚焦在過去的創傷與悔恨，而是將更多的心力放在當下的思考與行動，創造我們想要的未來，整合現有資源，用自己的步伐成就邁向生命登頂的路程。

　　★情緒教練三大助益
　　．覺察情緒：當陷入負面情緒，情緒教練技巧協助自我覺察，並回溯什麼引發了情緒。
　　．接納情緒：不再逃避、抗拒或自責，了解負面情緒本來就是人生的一部分，接納就是改變的基礎。
　　．做出改變：改變負面情緒的發生緣由，減少負面情緒。

　　★五大教練思維協助轉換調整，聚焦整合現有資源
　　．向內聚焦，從改變自己開始
　　．接納無法掌控的事，關注現在和未來
　　．人不是因為優秀才自信，而是因為自信而優秀
　　．管理目標，創造正向情緒與管理人生
　　．將想法落實於行動

　　★六種情緒困擾有效處理，拓展生命的可能
　　每個負面情緒的背後，都隱藏著沒有被滿足的心理需求
　　．焦慮：面對不確定與壓力，無法停止擔心
　　→point｜調整思維慣性，從根本改變造成焦慮的思考方式
　　．恐懼：害怕發生不好的事，只想待在舒適圈
　　→point｜勇敢體驗生命，活出自己想要的人生
　　．憂鬱：做什麼都提不起勁，我是不是有問題
　　→point｜沉浸在愛的環境獲得力量，找到讓自己喜悅的事，持之以恆地去做
　　．嫉妒：就是見不得人家比我好，感覺好差
　　→point｜將不足轉化為助力，將有限的精力聚焦在自己真正的目標
　　．憤怒：經常感覺被冒犯，為什麼偏偏惹到我
　　→point｜覺察憤怒背後的需求，平靜表達，創造成長的契機
　　．自卑與羞愧：永遠覺得自己不夠好，我的存在就是錯誤
　　→point｜看見自己獨特的價值，我愛你，因為你是你！

　　◤提升情緒認知與覺察＋5大教練思維＋6種典型負面情緒有效處理◢
　　既然不喜歡現在的狀態，為什麼還要繼續？如何改變？
做自己的情緒教練，正確認知情緒並養成善於覺察的目光，自己就有足夠的資源與能力，獲得更幸福的人生！

專文推薦

　　何巧　中國首位女性大師級教練（MCC）
　　張西超　北京師範大學心理學部教授

共同推薦

　　吳相儀　高雄醫學大學正向心理學中心主任
　　沈雅琪　神老師&神媽咪
　　洪仲清　臨床心理師
　　魏瑋志（澤爸）　親職教育講師
　　蘇益賢　臨床心理師

推薦好評

　　教練思維模式幫助我們從「過去」轉向「未來」，從「問題」轉向「成果」，透過聚焦「我自己想要的是什麼、為什麼我這麼想要、這個結果對我有什麼意義」，而「我接下來的行動是什麼」，可以幫助我們走出負面情緒的漩渦，活出自己想要的狀態，並一步步地實現自己的夢想。──何巧｜中國首位女性大師級教練（MCC）、《績效躍升地圖》作者

　　本書向讀者介紹簡單有效且易於練習的情緒教練技巧，書中藉由案例的分享與說明，引導讀者學習覺察情緒、接納情緒，然後做出積極正向的改變。其中包含常見的情緒問題辨識方法，還提供專業的小練習，幫助讀者自行學習與體驗。……非常值得一讀。──張西超｜北京師範大學心理學部教授、博士生導師

 

作者簡介

盧子慧

　　北京師範大學心理學學士，加拿大多倫多大學心理學碩士、博士；國際教練聯合會（ICF）認證專業級教練PCC（Professional Certified Coach）。為中國大學磨課師《21天情緒自救指南》《13節目標管理課》《11節自信力提升課》人氣導師；Dream Carving LLC創辦人，初新（上海）文化傳播有限公司北美區負責人以及BetterUp、Bravely和女性聯盟（Women Alliance Group）簽約教練。

　　曾擔任家庭社會學研究員（University of Minnesota, USA），神經心理學測評師（Holland Bloorview Kids Rehabilitation Hospital, Canada）和心理諮商師（York Region Psychological Services, Canada），現為世界各地的個人及企業客戶提供演講、工作坊、團隊教練和一對一教練服務。她的教練風格溫和而有力量，讓人在感受到支持的同時獲得重大的成長與改變。

　　子慧教練個人網站：zihuicoach.com/
 

｜推薦序｜走出負面情緒的漩渦，活出自己想要的狀態　何巧
｜推薦序｜覺察並接納情緒，做出積極正向的改變　張西超
｜自　序｜更深刻的情緒探索，在黑暗中照進陽光
 
PART 1   情緒教練導引
第1章    如何進行情緒教練
point｜運用自我教練模型與情緒日記，你也可以情緒自救
 
PART 2   五大教練思維
第2章    教練思維1
point｜向內聚焦，從改變自己開始
第3章    教練思維2
point｜接納無法掌控的事，關注現在和未來
第4章    教練思維3
point｜人不是因為優秀才自信，而是因為自信而優秀
第5章    教練思維4
point｜管理目標，創造正向情緒與管理人生
第6章    教練思維5
point｜想法要落實於行動，才能過好這一生
 
PART 3   情緒困擾自救
第7章    焦慮：面對不確定與壓力，無法停止擔心
point｜調整思維慣性，從根本改變造成焦慮的思考方式
第8章    恐懼：害怕發生不好的事，只想待在舒適圈
point｜勇敢體驗生命，活出自己想要的人生
第9章    憂鬱：做什麼都提不起勁，我是不是有問題
point｜沉浸在愛的環境獲得力量，找到讓自己喜悅的事，持之以恆地去做
第10章　嫉妒：就是見不得人家比我好，感覺好差
point｜將不足轉化為助力，將有限的精力聚焦在自己真正的目標
第11章　憤怒：經常感覺被冒犯，為什麼偏偏惹到我
point｜覺察憤怒背後的需求，平靜表達，創造成長的契機
第12章  自卑與羞愧：永遠覺得自己不夠好，我的存在就是錯誤
point｜看見自己獨特的價值，我愛你，因為你是你！
 
PART 4   情緒教練與人際關係
第13章  人際互動的情緒困擾
point｜對人抱持真誠的好奇，允許其他人有不同的看法
第14章  職場關係的情緒困擾
point｜允許自己有成長的空間，將精力專注在問題的解決
第15章  親密關係的情緒困擾
point｜在關係中做好自己，有人愛很好，但是你也可以愛自己
第16章  親子關係的情緒困擾
point｜以成年人心態，擺脫原生家庭的困境，做子女的情緒教練
 
 

	??緒/壓力
作者	盧子慧
出版社	好人出版
ISBN	9786267279007
出版日期	2023-03-15
开本
页数	304
装帧	平裝
规格	23 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）