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第一章
什麼是寫作療癒
第一節 解鈴還須繫鈴人
一、失眠的小玉 2
二、找到負面情緒的根本癥結 3
三、透過寫作擺脫負面情緒 5
第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎
一、罵自己的張瑛 7
二、為什麼寫作起了「副作用」 8
三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9
第三節 從敘事療法到寫作療癒
一、回憶過去的欣然 10
二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11
三、讓寫作成為自己的敘事療法 13
第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎
一、被重病困擾的曉蓓 15
二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16
第二章
寫作療癒的四個關鍵字
第一節 書寫即療癒
一、睡不著覺的宛如 19
二、靠寫作尋找答案 20
三、寫作，讓一切水落石出 21
畫重點 不安的時候，就開始寫作 24
寫作療癒練習 1 寫下第一篇個人療癒日記 25
第二節 完成即療癒
一、半吊子小姐珊妮 26
二、完成是一種儀式 27
三、善始善終才是完美的計畫 28
畫重點 寫完就「好了」 31
寫作療癒練習 2 寫一寫你的特長或者興趣 32
第三節 正視即療癒
一、沒有安全感的維鑫 33
二、壓力只會越積越多 34
三、越逃避，越麻煩 37
畫重點 寫下來就不怕了 40
寫作療癒練習 3 來吧，我不再害怕 41
第四節 社群即療癒
一、孤島上的小玲 42
二、一次特別的分享會 43
三、陪伴是最長情的告白 45
畫重點 一滴水在大海裡才不會乾涸 48
寫作療癒練習 4 其實這並沒有什麼大不了的 49
療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜
第三章
寫作療癒的方法
第一節 用「我」的視角觀察問題
一、疲憊的小鞏 56
二、「我」的感受，是最真實的感受 58
三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59
畫重點 寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62
寫作療癒練習 5 寫出你所經歷的喜怒哀樂 63
第二節 用「你」的口氣和自己對話
一、罵自己的雪菲 64
二、「你」到底是怎麼回事 65
三、「你」對這個問題怎麼看 67
畫重點 寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70
寫作療癒練習 6 最近你過得怎麼樣 71
第三節 自問自答，做自己的人生導師
一、鑽牛角尖的如夢 72
二、環環相扣的自我提問 73
三、勢如破竹的療癒問題清單 74
畫重點 寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78
寫作療癒練習 7 製作一份「我的問題清單」 79
第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老
一、噩夢纏身的娟子 80
二、用對話解開心結 81
三、去童年回憶裡找答案 82
畫重點 寫作療癒方法4——跟過去和解 85
寫作療癒練習 8 寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86
療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢
第四章
用寫作認清自己
第一節 為什麼越長大越孤單
一、總是感到孤獨的如新 93
二、渴望被關心 95
三、你真的了解自己嗎 96
畫重點 去認識那個最熟悉的陌生人 99
寫作療癒練習 9 以「我」為主題寫一篇文章 100
第二節 沒有目標的日子好可怕
一、沒有方向和目標的木木 101
二、茫然，是將錯就錯的根源 102
三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104
畫重點 有目標，人生才有希望 107
寫作療癒練習 10 「我的最愛」到底是什麼 108
第三節 為什麼越親密越傷人
一、家強的「間歇性暴怒症」 109
二、吵架只會讓事情更糟糕 110
三、了解自己比了解對方更重要 113
畫重點 為什麼你控制不住自己的脾氣 115
寫作療癒練習 11 寫出你想對某人說的話 116
第四節 我是獨一無二的嗎
一、總是為他人著想的方圓 117
二、人存在的意義是什麼，這是永恆的難題 118
三、將目光投向自己，你也很值得自己付出 119
畫重點 「好人」一定有好報嗎 123
寫作療癒練習 12 你對「付出感」怎麼看 124
療癒加油站 沒有什麼比了解自己更重要
第五章
用寫作緩解壓力
第一節 克服拖延症的寫作
一、有重度拖延症的湘琪 132
二、拖延只會讓事情越來越糟糕 134
三、亂了陣腳，只因為沒有分清主次 135
畫重點 透過寫作找回初心 138
寫作療癒練習 13 給自己列一個三個月計畫 139
第二節 消除緊張感的寫作
一、害怕真相的大泳 140
二、寫作是他的「樹洞」 140
三、寫出來就不疼了 142
畫重點 真實情況也許沒有想像中的那麼可怕 145
寫作療癒練習 14 人生中最大的一次挫折 146
第三節 釋放壓力的寫作
一、悲觀厭世的宗樸 147
二、沒有比文字更好的聽眾 148
三、神奇的寫作減壓術 150
畫重點 動嘴不如動筆 153
寫作療癒練習 15 我如何度過倒楣的一天 154
第四節 解決問題的寫作
一、難受就去寫作的永慧 155
二、用寫作尋找答案 156
三、寫作，讓一切水落石出 158
畫重點 不安的時候，就坐下來寫作 161
寫作療癒練習 16 把一直困擾你的問題寫出來 162
療癒加油站 開始寫吧，文字有神奇的療癒力量
第六章
用寫作對抗壞情緒
第一節 換一種方式吐槽
一、永遠活在抱怨中的小雲 169
二、抱怨是「精神鴉片」 170
三、用文字抱怨，我打賭你寫不滿500個字 172
畫重點 找到抱怨背後的癥結 175
寫作療癒練習 17 我轉念一想 176
第二節 即使其他事都失敗，至少這件事會成功
一、沒有信心的小蘭 177
二、完成比完美更重要 178
三、是過去的失敗讓你越來越不自信 179
畫重點 用寫作的成就感給自己打氣 182
寫作療癒練習 18 想做卻一直沒有做的事 183
第三節 感動是一種高級的能量
一、以淚洗面的寶亭 184
二、點滴生活，皆有感動 185
三、感慨—感動—感恩，情緒的能量升級 187
畫重點 用寫作去感知更高級的感情 189
寫作療癒練習 19 那一次，我被感動了 190
第四節 笑，是療癒一切的良藥
一、不開心的成亦 191
二、對抗壞情緒，拯救不開心 192
三、建一個儲蓄快樂的「開心銀行」 193
畫重點 讓自己的帳戶上總有「快樂餘額」 196
寫作療癒練習 20 一想到他（它），我就開心 197
療癒加油站 寫作療癒是調節情緒的好幫手
第七章
用寫作找回開心
第一節 做生活中的有心人，發現更多樂趣
一、被催婚的小尼 204
二、用寫作轉移注意力 205
三、生活是最棒的寫作素材庫 206
畫重點 換個角度天地寬 211
寫作療癒練習 21 一件小事中的大道理 212
第二節 回憶，是帶著翅膀的天使
一、錯過買房時機的陳思 213
二、回憶，找到心靈的慰藉 214
三、寫作，積蓄從頭再來的力量 217
畫重點 只有珍惜過往，才能活在當下 219
寫作療癒練習 22 回憶童年 220
第三節 展開想像，賦予虛構的人物生命
一、抓住一切機會寫作的宇飛 221
二、寫故事，寫下的是對自己的期待 222
三、寫別人，代入的是自己的生活 223
畫重點 虛構一個跟自己有關的故事 227
寫作療癒練習 23 續寫宇飛沒有完成的故事 228
第四節 別人的故事裡，滿滿的都是自己的影子
一、有酒有故事的瓊花 229
二、故事接龍，隨心出發 229
三、設置情節，安排別人的人生 231
畫重點 用別人的故事，解決自己的問題 234
寫作療癒練習 24 續寫張敏的故事 235
療癒加油站 由外向內，再由內向外
寫作魔法盒
100個寫作療癒錦囊
後記
寫作療癒之旅，你自己就是那個擺渡人
