哈佛凌晨四點半：社會菁英基礎能力的培養邏輯

　　「假如你想在畢業以後，在任何時間、任何地點都如魚得水，並且得到賞識，那麼你在哈佛求學期間，就不會有閒暇時間去晒太陽！」——哈佛大學校訓

　　【哈佛學生的一天，從凌晨四點半開始】
　　哈佛大學校園一共有49座圖書館，
　　其中以24小時開放的拉蒙特圖書館最受學生歡迎。
　　凌晨四點半的哈佛大學，已經隨處可見埋頭苦讀的哈佛學子；
　　除了圖書館，校園各個角落——學生餐廳、教室、實驗室裡，
　　學子們正在認真看書、專心做筆記、小聲討論問題……
　　到了早上六七點，查爾斯河對岸到處是早起的哈佛學子，
　　他們有的在晨跑，有的匆忙趕往教室，有的抬頭仰望日出……

　　回頭看看自己，別說四點鐘起床不近人情，
　　早上六點鬧鐘響起時，有多少人是關掉繼續睡？
　　早八早十？不重要！繼續睡覺卡實在……於是整個上午就浪費掉了。
　　你為什麼這麼累？還不是前一晚胡亂熬夜所致！

　　本書將帶你踏入哈佛校園，看看那些成功人士如何規劃一天作息，
　　學會妥善運用時間，「C－」的能力也能創造出「A＋」的成功！

　　【SMART原則——先為自己定下目標】
　　SMART原則又稱為目標管理原則，
　　它是一種協助管理者對員工進行績效考核的方法，
　　同時也是一種讓員工能更加高效率地工作的方法。

　　▸S代表具體（Specific）：目標的內容要具體
　　目標的制定不能抽象，它必須有明確的細節。

　　▸M代表可度量（Measurable）：目標是可以進行衡量的
　　從完成的時間、數量、品質等方面進行衡量，能快速檢測目標的完成效果。

　　▸A代表可實現（Attainable）：目標應該是可以達到的
　　目標不能太簡單或太複雜，並且要是可以完成的，最好有具體的執行計畫，然後立即行動起來。

　　▸R代表相關性（Relevant）：目標應該與志向相關
　　你的興趣在哪裡、有怎樣的志向，會幫助你建立正確的目標、擁有正確的方向。

　　▸T代表有時限（Time-bound）：目標應該有截止日期
　　完成目標時所需要的時間會形成一種緊張感，有促進目標達成的作用。

　　【四象限原理——分清楚事情的輕重緩急】
　　並不是所有的事情都必須立刻去做，
　　適當暫緩不重要的部分、優先完成重要的部分，
　　也是一種增進辦事效率的方法。
　　美國總統艾森豪曾提過著名的「四象限法則」：
　　第一象限▸重要且緊急的事情，必須馬上處理
　　第二象限▸重要但不緊急的事情，不能被忽略或遺漏
　　第三象限▸緊急但不重要的事情，可以適當忽略
　　第四象限▸不緊急也不重要的事情，要避免沉溺其中
　　
　　具體有哪些事情應該在什麼象限？我們該如何調配？
　　本書將詳細分析，不讓你在不必要的事情上窮忙！

本書特色

　　哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中，並不僅僅停留在「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」——將所學運用於現實生活中，成為自己認知與能力的一部分。本書從時間管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細案例和具體方法作為基礎，讓讀者清楚理解哈佛大學如何栽培出社會菁英。
 

作者簡介

韋秀英

　　知名圖書企劃人，從事圖書編輯工作十餘年。編寫過《納蘭詞》、《氣質何來》、《心靜才能不浮躁》、《不著急》、《情商》、《逆商》等多本暢銷書。

前言 讓時間增值的起床大作戰

第1章 晨型人：成功人士的作息屬性
新的一天，應該從凌晨四點半開始
永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」
他們能在早餐前就把今天的工作搞定
今天一步趕不上，明天步步趕不上
到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」
如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功
釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間

第2章 顛覆常識，別再只把白天當成時間符號
僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值
長尾理論：充沛精神能量的自我延續
時間相對論：比別人每天多出一小時的祕密通道
個體經濟學：有效增加可支配時間的投入與產出
時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異
你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上

第3章 你可以不早起，但一定要早醒
你在「睡生夢死」，世界卻在翻天覆地
為什麼工作總會慢一步？因為清醒比努力更重要
追逐你的夢想，絕不「躺平」
內在清醒：鍛鍊屬於自己的思考模式
打開腦洞：可以獲得幸福感的最小行動
內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方
挖掘「腦黃金」：讓左右腦相互合作
你是在思考，還是在亂想

第4章 黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
打造一個高品質的早晨慣例
斷捨離是確保專注力的必要措施
大腦的空白時刻—「感官失靈」
有條不紊的祕訣：紙本計畫＋數字提醒
晨讀：建立資訊化時代的記憶宮殿
晨跑：全速前進在人生的賽場上
早餐會議：輕鬆拓展人脈的好時機
此刻出發：在逐夢的路上元氣滿滿

第5章 在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能
每個人都需要破殼而出
習以為常的，不一定就是正確的
吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的
立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式
你為自己開綠燈，生活就會為你亮紅燈
打破閉環，從完成一次「創新」做起
及時記錄：「習慣固化」策略的階段性進步

第6章 征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
定義「我是誰」，開啟全新的進化之旅
一封讓自己怦然心動的預言信
「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼
讓所有目標都遵從SMART管理原則
剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標
持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標
PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案
復盤思考：無意義的失敗與有意義的失敗

第7章 時間管理，有助於個體崛起時代的快速增值
定義「我的時間」，從源頭上減少行為阻力
心智圖：對日程進行整體掌握
帕雷托法則：用20%的時間做80%的事情
四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急
番茄工作法：張弛有度地操控專注力
甘特圖：用管理專案的方法管理時間
從《星際效應》中找靈感，讓時間維度變得更豐富

第8章 養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天
最不能透支的資本—身體
習得性無助：讓人終日萎靡不振的心理誘因
最省力的努力是「第一次就把事情都做對」
如果你的睡眠時間被意外剝奪了
熬夜族的「大腦餵養計畫」
影響早上覺醒的「晚間作息表」

第9章 情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
高效執行者與低效空想家的「較量」
能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛
拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜
設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的惡性循環
停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口
化解「星期一症候群」的五個方法
利用回饋環，實現從自制到自律的跨越

第10章 保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點
投資未來與忠於現實並不衝突
只有1%的人能看到明天會發生什麼
過於樂觀的幻想，反而會消解行動力
你喜歡搶占先機，還是後來居上
洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人
在行動之前，預判他人的預判
緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」
理性懷疑，才能發現人生的深度命題

 

	??功法
作者	韋秀英
出版社	崧燁文化
ISBN	9786263329522
出版日期	2022-12-08
开本
页数	240
装帧	平裝
规格	23 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）