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作者簡介
宇多川久美子
1959年生於千葉縣。明治藥科大學畢業。一般社團法人國際感食協會理事、Your-K有限公司代表董事、藥劑師．營養學博士（美國AHCN大學）、NPO法人統合醫學健康增進會理事。置身於醫療現場，卻對濫用藥物的治療法感到疑惑，因此立志成為「不使用藥物的藥劑師」。目前活用自己的經驗和營養學．飲食療法等豐富的知識，以有感而食的「感食」．快樂走路的「HappyWalk」為中心，向人們傳達不依賴藥物的健康法。主要著書有：《薬剤師の私が実践する薬に頼らず健康に暮らす27の習慣》（中經出版）、《薬剤師は薬を飲まない》（廣濟堂新書）、《薬が病気をつくる》（ASA出版）。
前言 9
為了健康而服用藥物，可能會變成失智症╱為什麼會出現「不要做」的想法？╱捨棄先入為主的觀念，傾聽身體的聲音
第1章 藥物篇 17
1 不要用感冒藥 19╱服用感冒藥，感冒會拖得更久!?╱想要快點痊癒就要多吃一點，是錯誤的觀念╱只是服用市售的感冒藥，也可能會致死!?
2 不要用克流感 28╱全世界7～8成的克流感都是日本人消費的!?╱雖然因果關係尚不明確，卻有各種不同的副作用
3 不要用抗生素 34╱家畜用的抗生素和人類用的抗生素是一樣的？╱一旦濫用可能會讓體內出現抗藥菌╱藥物是化學合成的異物
4 不要用解熱鎮痛劑 42╱疼痛和發燒都是身體發出的聲音，未必是壞事╱服用解熱鎮痛劑，體溫降低了，免疫力也會下降
5 不要用降壓藥 49╱血壓不降低就有危險嗎？
6 不要用降膽固醇藥 53╱膽固醇對身體不好是真的嗎？
7 不要施打流感疫苗 56╱疫苗到底是什麼？
8 不要施打子宮頸癌疫苗 61╱比起施打疫苗更應優先進行的事情是？
9 不要服用抗憂鬱藥物 65╱即使服用抗憂鬱藥物也治不好憂鬱症
10 不要服用胃腸藥 70╱經常服用胃腸藥，可能會罹患意想不到的疾病
11 不要服用便祕藥 73╱持續服用，蠕動運動就會停止
12 不要服用降低尿酸值的藥 76╱比起降低尿酸值，還不如改變生活習慣
13 不要使用痠痛貼布 79╱貼上大量痠痛貼布跟內服藥是一樣的
14 不要使用消毒藥，不要使用含漱藥 82╱消毒後貼上OK繃會得到反效果
15 不要使用眼藥水 87╱治療乾眼症的眼藥水會引發乾眼症
16 不要服用中藥 89╱西藥不好，中藥就沒關係嗎？
17 不要使用抗癌藥物 91╱自己身體製造的癌症，就由自己的身體進行治療
18 不要使用新藥 95╱新藥，亦即試驗中的藥
19 不要吃營養補充品 98╱有些東西是營養補充品無法補充的
第2章 健康檢查篇 103
20 不要在意代謝症候群 105╱以毫無根據的基準值烙下「代謝症候群」的印記
21 不要執著於基準值 109╱身高140公分的人和190公分的人都一樣？
22 不要做健康檢查．全身健檢 114╱就算接受健康檢查，疾病的罹患率和死亡率也不會下降
23 不要做癌症篩檢 118╱癌症篩檢會提高罹癌的可能性
24 不要做基因檢測 127╱沒有被報導的「摘除所帶來的不良影響」
25 不要做骨質密度檢查 131╱骨折是因為骨質密度低的關係？
第3章 生活習慣篇 137
26 不要吃到飽 139╱在飢餓狀態下就啟動的長壽基因是？
27 不要快食 146╱只要細嚼慢嚥，就不容易罹患生活習慣病
28 不要被卡路里操弄 150╱飽食造成的營養失調
29 不要吃精製食品 154╱就算卡路里相同，營養價值也不一樣
30 不要做極端的減肥 156╱減少飲食會變得容易肥胖!?
31 不要喝牛奶 160╱「喝牛奶有益身體」是真的嗎？
32 不要喝到爛醉 165╱「喝酒前先喝解酒液」等同於爛醉
33 不要抽菸 167╱對吸菸者而言的淡菸，對周圍的人卻是濃菸
34 不要淋浴 171╱明明身體虛冷，冬天卻照樣淋浴？
35 不要使用入浴劑 175╱煤焦色素經皮吸收後，會進入身體中！
36 不要吃不會腐壞的食物 179╱將緊急食物使用在每天的飲食上？
37 不要減鹽 184╱節制鹽分真的就能治療高血壓嗎？
38 不要過度加工 186╱呈現食材原本的味道和形狀也是很重要的
39 不要開冷暖氣 188╱不流汗，就會變成無法流汗
40 不要過夜貓型生活 191╱曬曬早上的太陽，讓血清素充分分泌
第4章 身體．運動篇 195
41 不要用嘴巴呼吸 197╱鼻子是附有高效加濕機能的空氣清淨機
42 不要駝背 200╱駝背是造成頭痛、肩頸痠痛的原因！
43 不要在電車中滑手機 207╱抬高視線，姿勢就會變好
44 不要搭乘自行車．汽車 209╱提高「第2顆心臟」的小腿肚的幫浦機能
45 不要跪坐．側坐．翹腳坐．抱膝坐 214
46 不要使用護具 218╱肌肉也一樣，太呵護就會偷懶！
47 不要放棄 220╱肌肉不會老化。從100歲開始也能鍛鍊
第5章 心理篇 223
48 不要面帶怒容 225╱就算是假笑，只要笑就能提高免疫力
49 不要說人壞話 229╱只要加以稱讚，和討厭對象之間的關係也會變好
50 不要著急 233╱有意識地「放慢速度」來紓解緊張
51 不要努力奮戰 235╱比起努力奮戰，更應該樂在其中
結語 237
