內容簡介
【網書大標】
▶▶▶教育界、腦科學界、職能治療界、財金界...... 各界領域專家 感動認可推薦!!
▶「每個人都需要後天可以養成的專注力！」──《國中生子彈筆記考試法》作者、臺中市霧峰國中校長 謝龍卿
▶「專注力的訓練，是人人都可以做的大腦課題！」──《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂 黃馨弘
▶「透過專注力，找到更加卓越的自己！」──專業職能治療師、《陪孩子遊戲玩出專注力！》作者 陳宜男
▶「打造幸福感與成就感的專注力養成！」──大亞創投執行合夥人 郝旭烈（郝哥）
專注力≠靠意志力硬撐！
輕鬆多出４倍產能，
專注度提升320%，
熬夜趕完報告、作業，準備考試，再也不是難事！
？為什麼：玩遊戲跟滑手機時的注意力，沒辦法用在工作、準備考試上？
？為什麼：咖啡搭配綠茶喝，就能比起單喝咖啡，高出4%專注力？
？為什麼：一流的運動員能靠獨特的固定行為，提升他們的專注力？
？為什麼：「高效工作管理術」、「進入心流」等方法，只能維持很短的時間，或做起來很耗神？
【第一步驟：基礎理解】
現在，請這樣理解你的身體：
在你的大腦前額葉皮質，住著一名【馴獸師】
他理智、但缺乏能量與動力。他是你的理性思維。
在你的大腦邊緣系統，住著一頭【野獸】
牠衝動、充滿能量、動力。牠是你完成任何事項的動能。
【第二步驟：深入理解】
專注力的真相，又是什麼呢？
我們經常認為，要達成專注，應該要「用理智壓制衝動」。
但，這完全錯誤！
我們必須認清：「我們不可能永遠成功壓制衝動」。
專注力＝用理性「引導、帶領」衝動，而非壓制衝動。
馴獸師永遠不可能憑一己之力成功壓制野獸，
卻可以成功帶領引導牠。
好好帶領野獸發揮吧！
當能量運用得宜，
你會發現自己更不容易疲倦，
專注力也能更有效持續。
【45個專注力技巧——已出版科學論文，全數認證有效！】
✔ 一早從最簡單的作業著手
✔ 反覆留下「已完成」紀錄
✔ 起床後九十分鐘內不攝取咖啡因
✔ 喝咖啡時搭配牛奶或鮮奶油
✔ 不要一次喝兩瓶以上罐裝咖啡
✔ 激烈運動、間隔休息法
✔ 聽音樂時，絕不選擇有歌詞的樂曲
✔ 利用多個使用者帳號，來使用社群媒體
✔ 善用手機、各軟體的封鎖程式…… （還有很多！）
本書特色
〈1〉教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......各界領域專家 專文推薦!!
〈2〉全書共45項專注力技巧，每項都有已出版科學理論支持，值得絕對信賴!!
得獎紀錄
日本銷售破四萬五千冊、不斷再刷！
蟬聯日本亞馬遜暢榜，榮獲5星好評，讀者盛讚如潮
國內推薦
▶▶▶專注推薦▶▶▶
閱讀前哨站 瓦基
大亞創投執行合夥人 郝旭烈（郝哥）
兒童專注力發展專家 張旭鎧
專業職能治療師 陳宜男
《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂 黃馨弘
企業領導人的專屬教練 錢慧如
僑光科技大學助理教授、臺中市霧峰國中校長 謝龍卿
（依姓名字首筆畫排序）
作者介紹
作者簡介
鈴木祐
初露頭角的科學作家。生於1976年。自慶應義塾大學SFC畢業後，任職於出版社，而後自立門戶。精讀10萬本科學論文，曾訪問6百多名外國學者和醫生，活用畢生經驗撰寫以健康管理為主軸的書籍及雜誌。近年持續於個人部落格「舊石器時代男人」發表心理、健康、科學領域的新知，3年達成單月點閱數100萬次的紀錄。亦鎖定健康管理企業舉辦演講等活動，傳授辨別科學證據的方法等。
著作包括《超有效最佳體能養成法》、《超科學！瞬間解除壓力法》、《原始人式減肥教科書》等。
譯者簡介
張翡臻
目前為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作，譯作類型包含生活知識、醫療保健、勵志、飲食等。熱愛與文字為伍的生活。
目錄
推薦序 打造幸福感與成就感的專注力養成！／郝旭烈（郝哥）
推薦序 透過專注力，找到更加卓越的自己／陳宜男
推薦序 專注力的訓練，是人人都可以做的大腦課題／黃馨弘
推薦序 每個人都需要後天可以養成的專注力！／謝龍卿
＜書前附錄＞能讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表
前言
【序章 野獸和馴獸師～提高400％動力的思考框架～】
▶產能比一般人多4倍的高效能人才，有何過人之處？
▶一口氣解決專注力問題的思考框架
▶「野獸」單純又敏感，卻能發揮超強力量！
▶「馴獸師」重視邏輯，食量大卻手無縛雞之力......
▶提升專注力的3個原則
【第1章 給野獸餵餌～提升腦力的營養食品和飲食法～】
▶能使醒腦作用倍增的簡易咖啡因攝取法
▶光靠進食就能提升腦機能的魔法飲食法
▶「飲食日記」是改變大腦的最佳手段
【第2章 報酬的預感～操縱腦內激素的目標設定奧義～】
▶令人瘋狂著迷的「遊戲」之力！
▶使你的工作淪為「爛遊戲」的2大因素
▶讓人愛上成就感的作業管理法
【第3章 進行儀式～靠慣性動作進入高速集中模式～】
▶看似無意義的「個人儀式」逐漸顯現隱性效果
▶靠多巴胺分泌儀式順利度過一整天！
▶用「些許不適」刺激野獸
▶用連續儀式引導野獸，幫助牠養成好習慣
▶每週執行4次儀式，持續2個月後將完全屬於自己
【第4章 編撰故事～覆蓋自我印象，變身「能幹」的人～】
▶故事讓人「化身理想中的自己」
▶覆蓋自我印象的5個方法
【第5章 自我觀察～用正念療法取回安靜的專注力～】
▶「意志力」的2個階段
▶「自制」前必須先「自省」
▶用分離正念找回冷靜的自己
【第6章 適度放棄並休息～消除疲勞和壓力的放鬆法～】
▶專注力是個「調皮鬼」
▶自我接納能幫助我們迅速切換消極思考
▶用科學手段消除疲勞和壓力
結語
書末附錄：最高專注力實踐規劃表
參考文獻
