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作者簡介
榎本博明
心理學博士。1955年生。畢業於東京大學教育學部教育心理學。從事過東芝市場調查課的工作，後進入東京都立大學大學院心理學專業學習，歷任加州大學客座研究員、大阪大學助理教授，現為MP人類科學研究所代表。除了舉辦有以心理健康管理為主旨的研修、演講外，在執筆寫作上也以銳利的觀點以及簡明易懂的解說而備受注目。
作品有《「由上而下的視線」構造》(日本經濟新聞出版社)《打造「真正自己」的方法》(講談社)《99%的人都不知道的「內向型自我」磨練法》(經濟界)等多種。
譯者簡介
楊鈺儀
國立中央大學中文系碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。
序章「孤獨是最棒的朋友」
從這麼想的那刻開始起，你的人生就會出現大轉變！
──深入探索「自我」最重要的時間
所有的人都孤獨
人群中的孤單寂寞
轉化「孤獨」，變成增加心靈的能量！
第一章 不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累
──總會感到寂寞的人真正的心情
為何一個人會感到不安？
「孤獨」帶領人們前往機會的入口
獨處的力量
「沒有呼朋引伴的我很丟臉？」
因為不想被討厭，所以無法拒絕
你是否一直在勉強自己？
人際關係的恐懼意識
沒有期待，便沒有傷害
為什麼當想著「我或許把關係搞砸了」就會感到不安？
關係再密切，也有一段「看不見的距離」
朋友愈多愈寂寞
總是察言觀色，你累了嗎？
所有人都希望有人能了解自己
第二章 過分在意別人如何看待自己，這是人性的弱點
──所有人都不會了解其他人的心
害怕別人和自己在一起不開心
為什麼會下意識疏遠異性
正向思考，解讀人際互動
「已讀不回」的焦慮
不必強迫自己找話題
「做自己」是最難的
關係密切，反而不敢說真心話
擔心自己被拋棄
你心中存有「被拋棄的不安」嗎？
第三章 不退縮的人際關係
──放開心胸的勇氣
提出邀請卻遭拒絕，會很受傷……
正因為太在意才無法靠近
為了守護理想的自我形象而無法卸下防備
勇敢「靠近」才能夠理解人際關係
無法擺脫主動退出的習慣……
長期累積壓的「過度調整症候群」
過分客氣反而產生距離
第四章 你不是一座孤島
──探討人際關係的價值
交情愈好，對待彼此的態度愈差
有「被背叛」的感覺，表示期待過深
你是否深信「喜歡的人和我有相同的想法」？
孤獨是堅強的契機
「無法原諒」對方不感謝自己！
刺蝟的困境
愛吃醋的真討厭
為愛吃醋的戀人苦腦
「愛吃醋」背後的心裡也是害怕被拋棄
束縛使兩人的距離愈來愈遠
對「自己的魅力」有自信，才能轉化為機會
很優秀卻沒有自信的人
缺乏「基本信任感」的太宰治
第五章 放手是為了放過自己
──享受孤獨的勇氣
與其變成孤單一人，不如繼續忍耐
愛情不是浮木
為什麼選擇「窩囊廢」而不選擇「精英」？
「驕傲」是認同需求的體現？
內心爆怒卻裝作表面平靜的理由
扮演好人，其實是在壓抑自己
付出不是為了別人人，而是為了自己
第六章 孤獨與自由
──從「孤獨的房間」可以清楚看見通往幸福人生的道路
你是不是看假裝沒看到自己的孤獨
「好想回到從前」的孤獨
「在一起」的幸福‧「孤單一個人」的幸福
對孤獨感到不安的人沒有魅力
建立親密關係從享受「一個人」開始
何必堅持做好人
將眼光放在「自己的長處」
自卑感的形成
找到自己獨有的魅力！
下定決心展現自然的自己
不必想要受到所有人喜愛
